Depresia este o problema psihologica care necesita interventia profesionistilor din domeniul sanatatii mintale, atat psihologi, cat si psihiatri.

Cu toate acestea, desi este intotdeauna de preferat sa mergem la terapie, putem introduce in stilul nostru de viata diverse alimente si compusi naturali care ne pot ajuta sa reducem si sa prevenim simptomele depresive.

Putem considera ca antidepresive naturale orice element care contine unul sau mai multe ingrediente active care ajuta la reglarea starii de spirit . Acestea sunt remedii naturale, in masura in care proprietatile lor terapeutice sau potential preventive ale problemelor de dispozitie se gasesc in mod natural la planta sau animalul din care a fost extras produsul final.

Aceste tipuri de antidepresive nu sunt la fel de puternice ca psihofarmaceutice sau la fel de eficiente precum mergi la un psiholog in caz de depresie , totusi pot fi o optiune buna pentru a-ti mentine starea de spirit reglata pe langa mentinerea unui stil de viata sanatos. Nu numai ca anumite plante luate sub forma de infuzie sau pastile de fitoterapie sunt antidepresive naturale, dar alimente precum pestele, citricele sau leguminoasele s-ar regasi si in cadrul acestei grupe deoarece contin vitamine si nutrienti care contribuie la o buna sanatate mintala.

Aici vom vorbi despre trei grupuri principale de antidepresive naturale: remedii pe baza de plante, pastile „naturale” si alimente cu proprietati antidepresive.

Remedii pe baza de plante

In cadrul acestui grup am regasi toate plantele despre care, luate atat sub forma de infuzie, cat si ingerate, se crede ca au o anumita valoare terapeutica prin reglarea starii de spirit.

1. Sunatoare

Sunatoarea sau hypericum ( Hypericum perforatum ) este o floare galbena cunoscuta pe scara larga in istoria medicinei. Este considerat un remediu pe baza de plante foarte eficient impotriva depresiei, poate unul dintre cele mai multe, si este usor de gasit la medicina de plante.

Este comercializat in mod normal ca supliment alimentar care produce efecte similare ISRS , acesta fiind unul dintre principalele medicamente antidepresive utilizate in terapia psihiatrica, precum fluoxetina, care inhiba recaptarea serotoninei si modifica nivelul dopaminei si norepinefrinei.

Administrarea sunatoarei se face de obicei sub forma unei infuzii cu aceasta planta si, pe langa reglarea starii de spirit, este utila ca antiinflamator pentru durerile musculare si spasme.

De obicei este recomandat sa-l luati la sfarsitul verii pentru a evita ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare afectiva sezoniera si, de asemenea, pentru a combate sindromul post-vacanta. Poate fi luat si pentru a calma anxietatea.

2. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea , numita in mod obisnuit rhodiola, este o planta care este consumata deoarece se crede ca ofera un nivel ridicat de energie. Rodiola se consuma uscata, luand doze intre 250 si 750 mg pe zi maxim , in una sau doua prize, contribuind la reducerea oboselii, oboselii si anhedoniei, motiv pentru care este folosita pentru combaterea depresiei.

Dar, pe langa faptul ca este utila pentru tratarea depresiei usoare in mod natural, rodiola este folosita in mod traditional pentru a stimula activitatea sexuala si i s-au atribuit si proprietati anticancerigene. De fapt, aceasta leguma este consumata pe scara larga in tarile nordice si acolo a fost luata si pentru a preveni caderea parului, a combate infertilitatea si a rezista la conditiile climatice dure ale locurilor reci.

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o planta deosebit de utila pentru persoanele peste 50 de ani, mai ales pentru ca imbunatateste circulatia si reduce leziunile cerebrale asociate cu inaintarea in varsta, modificari care pot altera starea de spirit. In mod normal se recomanda consumul in doze mici , intre 100 si 200 mg pe zi si s-a vazut ca extractul acestei plante contribuie la nivelul serotoninei, hormonul fericirii.

4. Lavanda

Lavanda (Lavandula latifolia), pe langa faptul ca este o planta destul de draguta, a fost folosita si ca remediu natural pentru combaterea problemelor de sanatate, inclusiv a simptomelor de tip depresiv. Aceasta leguma ajuta la reducerea simptomelor stomacale, promovand apetitul, ameliorand colicile si greata. Se ia de obicei ca infuzie sau ca patiserie .

5. Busuioc

Busuiocul (Ocimum basilicum) este folosit ca ulei esential pentru bai si, de asemenea, in aromaterapie pentru a induce relaxare. Beneficiile sale sunt profitate si de a fi consumata sub forma de infuzie , fiind recomandat sa o faci in fiecare seara, inainte de culcare, reducand anxietatea, oboseala si avand proprietati antidepresive.

6. Borraj

Borage ( Borago officinalis ) previne si contribuie la cresterea bunastarii emotionale. Se recomanda consumul lui noaptea, inainte de culcare, ca si in cazul infuziilor de busuioc. Poate fi consumat atat sub forma de ceai, cat si de suc , in functie de perioada anului si de modul in care preferati sa-l beti.

7. Damiana

Damiana ( Turnera diffusa ) este considerata unul dintre cele mai bune antidepresive naturale pe care le putem gasi la medicina de plante. Aceasta planta are proprietati antidepresive, pe langa faptul ca este un afrodisiac, laxativ si stimulent natural, deoarece stimuleaza centrii spinali, ajutand la urinare. Ajuta si sistemul hormonal, fiind folosit in depresia postpartum si menopauza.

Exista multe pastile naturale facute pentru a combate depresia. Dupa cum am mentionat, acestea nu sunt medicamente la fel de puternice precum medicamentele psihoactive si nici nu sunt la fel de eficiente ca psihoterapia , dar pot fi o optiune buna pentru cazurile de depresie mai usoara si, de asemenea, ca masura mai putin invaziva de tratare a acesteia.

8. Anime

Animus este un supliment alimentar natural, alcatuit din sofran si vitamina B6 care ajuta la mentinerea unei stari stabile, contribuie la echilibrul emotional si induce relaxare. Aceasta pilula poate fi gasita atat in ​​farmacii, cat si in plante medicinale, iar administrarea ei consta intr-o administrare orala pe zi.

9. Curaj

Curajul este o pastila naturala folosita pentru a regla starea de spirit. Reuseste acest lucru datorita compozitiei sale, formata din cinci nutrienti cu capacitate de psihoreglare : B1, B2, B12, niacina si magneziu, pe langa combinarea altor minerale. Se utilizeaza ca supliment alimentar luand o doza zilnica.

10. Gabe 50

Gaba 50 sunt tablete ale caror efecte ajuta la reducerea anxietatii, te ajuta sa adormi si au, de asemenea, proprietati anticonvulsivante si antispastice . Unul dintre efectele sale terapeutice sau secundare, in functie de la ce se foloseste, este ca reduce pofta de mancare. Printre componentele sale gasim vitamina B6 si magneziul, poate fi obtinut de la medicina de plante si produse farmaceutice si trebuie luat o data pe zi.

Alimente antidepresive

Intram in sfarsit in grupul alimentelor antidepresive. Aici le vom grupa in functie de nutrientul care este asociat cu efectele terapeutice pentru depresie. Principalele sunt urmatoarele.

11. Alimente bogate in acid folic

In diferite studii s-a ajuns la concluzia ca absenta acidului folic este o afectiune frecventa la persoanele depresive. Prin urmare, pentru a evita problemele legate de deficitul sau , ar trebui consumate alimente bogate in acest nutrient, printre care putem gasi arahide, citrice, legume, lapte si cereale .

12. Alimente cu omega-3

Omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor depresive. Acestia sunt acizi grasi naturali care, pe langa faptul ca ajuta la starea de spirit scazuta, pot ajuta la prevenirea starilor de anxietate . Acest nutrient trebuie incorporat prin alimente, deoarece organismul nu il produce.

Se gaseste in mod natural in pestele gras, nuci, legume, fulgi de ovaz, quinoa, ulei de masline, galbenusuri de ou si crustacee, dieta mediteraneana fiind deosebit de bogata in omega-3.

13. Alimente bogate in L-triptofan

Triptofanul este un aminoacid care este implicat in producerea de serotonina, influentand astfel starea de spirit. Consumul acestuia induce stari de relaxare si liniste , motiv pentru care consumul de alimente cu L-triptofan serveste la prevenirea simptomelor simptomelor anxio-depresive.

Triptofanul se obtine prin dieta si, odata ce organismul l-a obtinut, il transforma in niacina, serotonina si melatonina. Printre alimentele care contin acest nutrient avem banane, ananas, mango, curmale, avocado, seminte de susan, ovaz, migdale, seminte de dovleac, curcan, pui, vita, oua si branza.

14. Alimente cu vitamina B

Vitamina B este bogata in folacina sau acid folic . Aceste tipuri de vitamine sunt de mare importanta pentru regenerarea sistemului nervos si, desi nu sunt strict un antidepresiv natural, au o functie de protectie, refacend tesutul nervos. Putem gasi vitamina B in multe alimente, cum ar fi crustacee, carne de organe, peste, produse lactate, oua, naut, spanac, fulgi de ovaz, morcovi, hrisca si avocado.

15. Condimente

In sfarsit, printre alimentele cu proprietati antidepresive gasim trei condimente: sofranul, turmeric si ardeiul cayenne .

Sofranul este un condiment destul de scump care are un efect foarte puternic in tratarea depresiei. Acest aliment protejeaza nivelul de serotonina si dopamina, contribuind la reglarea dispozitiei.

Apoi avem turmericul, un aliment care contine curcumina, un compus care este considerat un antidepresiv natural. Acest condiment poate creste nivelul de serotonina, inducand o stare de spirit mai buna si un calm mai mare. De asemenea, creste dopamina in creier, regland emotiile.

In cele din urma gasim ardeiul cayenne care datorita compusului sau, capsaicina, reuseste sa stimuleze productia de endorfine, aceleasi substante care sunt produse dupa ce a facut activitate fizica si care provoaca o senzatie de placere si liniste psihica.