Pentru definirea acestei grupe de muschi poti urma exercitii specifice, menite sa tonifieze aceasta zona. Tricepsii sunt grupe de muschi mici care pot fi stimulati intens in timpul executarii exercitiilor pentru piept si umeri.
Pentru un rezultat satisfacator nu este nevoie sa folosesti greutati mai mari de 1,5 kilograme, este suficient sa executi trei serii de exercitii de trei ori pe saptamana. Asa cum am mai spus, tricepsul este foarte des folosit, atat la antrenamentul pentru umeri, cat si la cel pentru piept, de aceea exista intotdeauna riscul supraantrenarii daca nu respecti numarul de repetari recomandate. Ai grija sa pui maximum de tensiune asupra muschiului la sfarsitul fiecarui exercitiu si sa realizezi miscarile la o viteza moderata.
Epuizarea musculara nu este necesara
Oricine isi doreste sa aiba o silueta de invidiat si o buna conditie fizica, insa acest lucru trebuie realizat treptat fara excese. Este un lucru dovedit ca miscarea este foarte buna pentru sanatate, dar la fel de adevarat este si faptul ca, daca nu avem masura in ceea ce facem, ne putem rani sau putem agrava probleme mai vechi. O executie corecta a exercitiilor de brate este esentiala pentru a antrena bine aceste grupe de muschi. Este gresita ideea ca pentru marirea mesei musculare este nevoie de o crestere exponentiala a numarului de repetari si serii de exercitii, precum si de durerea acuta ce se instaleaza in muschi cu acest prilej. De ce sa alegem calea epuizarii musculare daca prin eforturi minime putem obtine rezultate maxime?
Nu trebuie sa consideri gimnastica o pedeapsa pentru ca ai mancat prea mult, dar nici o permisiune pentru a goli frigiderul doar pentru ca ai facut un minimum de efort. Dieta si exercitiile fizice se completeaza intotdeauna, fiind nevoie de amandoua pentru a avea un corp armonios si o sanatate foarte buna. Reducand cantitatile de gasimi iti poti pastra silueta pe termen lung si, in plus, vei diminua considerabil riscul aparitiei bolilor cardiovsculare. Unul dintre cele mai frecvente accidente din cauza supraantrenamentului este ruptura sau inflamarea tendonului. Acesta este inserat in cot si se poate inflama sau chiar rupe destul de usor in urma cazaturilor in maini sau daca exageram cu exercitiile cu greutati.
Nu gasi scuze pentru a lenevi
Miscarea fizica este un adevarat remediu impotriva bolilor cardiovasculare si a stresului. Tonifiaza aparatul locomotor, intareste rezistenta organismului la infectii, poate preveni boli precum diabetul, obezitatea, hipertensiunea arteriala, infarcturile, accidentele vasculare cerebrale si chiar cancerul. Ba mai mult, diverse studii realizate in lumea intreaga subliniaza faptul ca aceasta prelungeste viata cu cel putin patru-cinci ani.
Pentru a evita sala de sport, intotdeauna gasim un motiv: “Nu am timp, e prea departe, rezultatele se vad prea greu”, insa acesta nu este singurul loc unde putem face miscare. Urca pe scari in loc sa iei liftul, parcheaza masina la doua statii distanta de birou si mergi pe jos pana la serviciu, in weekend alege o drumetie la munte in detrimentul unei iesiri la mall, toate sunt modalitati ideale prin care putem sa ne mentinem corpul tanar. Sedentarismul este foarte periculos. Este mult mai usor si chiar mai ieftin sa ne mentinem o stare de sanatate buna decat sa o redobandim dupa ce am pierdut-o.
Exercitii
Exercitiile pentru triceps nu au un regim special, la fel ca pentru orice alta zona a corpului fiind nevoie sa facem inainte o incalzire de minimum cinci minute. Executa-le lent, in asa fel incat musculatura din zona tricepsului sa simta eficienta exercitiului. Este de mentionat ca daca nu ai greutati acestea pot fi inlocuite cu succes de doua sticle cu apa.
1. Executa o fandare inainte. Sprijinind palma dreapta pe coapsa dreapta, du bratul lateral mentinand corpul ridicat si efectueaza o flexie a antebratului pe brat in asa fel incat greutatea sa ajunga in dreptul umarului. Este foarte important sa mentii cotul ridicat deasupra liniei spatelui deoarece in acest fel tricepsul lucreaza eficient.
2. Cu palmele sprijinite pe scaun, cu talpa dreapta la nivelul umerilor si cu genunchii indoiti, efectueaza o coborare a bazinului cu indoirea bratelor. Mentine trei secunde si apoi ridica.
3. Cu spatele drept si cu bratul ridicat deasupra capului, du greutatea spre umarul opus pana cand antebratul formeaza un unghi de 40 de grade cu bratul apoi ridica, mentine si iar coboara.
