Mai mult

    Cum sa-ti detoxifiezi corpul (de zahar, toxine si altele)

    Exista multe modalitati de a va detoxifica corpul, toate cu potentialul de a va influenta puternic sanatatea pe termen lung. Cititi mai departe pentru a afla despre aceste metode si cum se aplica in viata dvs.

    Cand am crescut, mi-au placut sticlele mele de apa Nalgene. M-au tinut hidratat prin nenumarate excursii de vara fierbinte cu navigatie, canotaj si drumetii. Erau robuste, rezistente si de incredere – in tabara mea de vara, am glumit ca ai putea trece peste un Nalgene si nu se strica.

    Am aflat in cele din urma sticlele mele de apa Nalgene, probabil ca curgeau bisfenol-a (BPA) in apa pe care am baut-o sub acel soare arzator din New Hampshire. Dintr-o data, sticlele de apa din plastic au fost suspecte, iar sticlele de apa din metal au fost cel mai sigur pariu. Am facut schimbarea si nu m-am uitat niciodata inapoi.

    Pun pariu ca ai avut o experienta asemanatoare cu a mea. La urma urmei, interactionam continuu cu lucruri din mediul nostru care pot introduce toxine in corpul nostru, de la alimentele pe care le mancam la fetele de perna si la tigaile de gatit. Toxinele sunt materii organice si non-organice care, odata ce intra in contact cu corpul nostru, pot cauza tot felul de probleme de sanatate mintala si fizica (Trasande & Liu, 2011).

    Cand auziti cuvantul toxine, s-ar putea sa va ganditi initial la metale grele din apa potabila, la pesticide din culturi sau la vopsea cu plumb pe peretii casei. Si nu fara motiv: costul expunerii la toxinele din mediu, chiar si doar in randul copiilor din aceasta tara, se apropie de 100 de miliarde de dolari anual (Trasande & Liu, 2011).

    Dar daca dam cuvantului „toxina” o definitie mai larga, exista o multime de alte intalniri de zi cu zi intre corpurile noastre si lume care ne fac rau. Am scris acest articol de blog pentru a trece in revista nu doar toxinele de mediu la care suntem expusi, ci si pe cele pe care le ingeram sau le absorbim de bunavoie. Sa aruncam o privire la modul in care ne putem detoxifica corpurile pentru a trai o viata mai curata, mai lunga si mai sanatoasa.
    ​Inainte de
    a continua, daca sunteti terapeut, antrenor sau antreprenor in domeniul wellness, asigurati-va ca luati cartea noastra electronica gratuita pentru cresterea afacerii in domeniul wellness pentru a obtine sfaturi de experti si resurse gratuite care va vor ajuta sa va dezvoltati afacerea exponential.

    Ce inseamna sa-ti detoxifiezi corpul? (O definitie)

    Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, detoxifierea este „procesul de indepartare a unei otravi sau a unei toxine sau efectul fiecareia dintr-o zona a individului” (CDC, 2010). Cum e asta pentru o gura? In termeni simpli, detoxifierea organismului inseamna a elimina ceva daunator din el sau a atenua daunele pe care le-a provocat.

    Cum sa-ti detoxifiezi corpul in mod natural

    1) Evitati expunerea la toxine. In aceasta postare pe blog, vom discuta mai multe modalitati de a va limita expunerea mediului la toxine.

    2) Procese naturale de detoxifiere. Corpul tau are modalitati naturale de a scapa de toxine. In acest articol, vom analiza cateva dintre aceste procese si cum sa ne asiguram ca nu faci lucruri care afecteaza aceste procese.
    ​3
    ) Imbunatatirea proceselor naturale de detoxifiere. Exista multe modalitati de a va ajuta corpul sa scape mai eficient de toxine si ne vom uita si la acestea.

    Cum sa-ti detoxifiezi corpul pentru a pierde in greutate

    In ultimii ani, „dietele de detoxifiere” au devenit foarte populare. Cu toate acestea, marea varietate de diete care pretind sa va ajute sa va detoxifiati corpul inseamna ca nu toate sunt de incredere (Obert et al., 2017) si nu toate va vor ajuta sa pierdeti in greutate pe termen lung.

    Este important sa ne gandim daca o anumita dieta are dovezi stiintifice care sa o sustina. De exemplu, multi oameni incearca dietele cu sucuri – sa manance sau sa bea doar alimente care au fost procesate intr-un blender – ca strategie de detoxifiere. In timp ce aceste diete pot reduce prezenta alimentelor daunatoare si pot creste prezenta alimentelor sanatoase in dieta ta, ele provoaca pierderea in greutate, deoarece implica o reducere a aportului total de calorii. Dupa ce incheiati o dieta cu sucuri, este posibil sa experimentati un efect de rebound, in care corpul dumneavoastra doreste sa manance din ce in ce mai mult pentru a compensa caloriile pierdute (Obert et al., 2017). Acest lucru poate duce la cresterea in greutate pe termen lung, mai degraba decat la pierderea in greutate.

    Voi rezuma cateva diete despre care s-a demonstrat stiintific ca sunt detoxifiante si, de asemenea, promoveaza pierderea in greutate. O abordare a implicat eliminarea alimentelor procesate si cresterea consumului de produse organice, cereale integrale si nuci. Participantii la aceasta dieta au experimentat pierderea in greutate si au avut mai putine oligoelemente toxice in probele de par prelevate din corpul lor dupa dieta (Jung et al., 2020).

    O alta dieta pentru detoxifiere cu succes si slabire axata pe eliminarea cerealelor, lactatelor, cafelei, sifonului, alcoolului si a anumitor fructe, cu o crestere a aproape tuturor legumelor. Participantii la acest studiu care s-au concentrat in special pe pierderea in greutate au fost incurajati sa manance mai multe legume radacinoase, cum ar fi cartofi dulci, morcovi si dovlecei de iarna (Morrison & Iannucci, 2012).

    Cum sa va detoxifiati corpul de zahar

    Imi plac dulcele cu zahar la fel de mult ca si urmatoarea persoana, asa ca ma doare sa spun asta: zaharul este o toxina la fel de mult ca alcoolul si multe alte substante (Lustig et al., 2012). De fapt, zaharul a fost implicat in atat de multe probleme de sanatate, incat oamenii de stiinta au cerut ca acesta sa fie reglementat de guvern in acelasi mod in care sunt reglementate alcoolul si drogurile recreative (Lustig et al., 2012).

    simplu este ca o detoxifiere a zaharului implica eliminarea zaharurilor adaugate din dieta ta. Zaharul se gaseste in mod natural in multe alimente – in special in fructe, care pot fi destul de hranitoare si esentiale pentru dietele noastre – dar zaharul adaugat este omniprezent in alimentele procesate.

    Pentru a va detoxifiere de zahar, angajati-va sa nu mancati zahar adaugat. Cititi etichetele tuturor alimentelor procesate pe care le cumparati sau le mancati. Atentie la zahar in sosul de paste, laptele fara lapte, painea si untul de nuci. Daca minimizati zaharul adaugat in dieta dvs., este posibil sa descoperiti ca alte alimente devin mai aromate, concentrarea si starea de spirit se stabilizeaza, iar talia se micsoreaza. In plus, veti reduce cantitatea de toxicitate alimentara pe care stomacul dumneavoastra trebuie sa o proceseze (Lustig, 2020).

    Cum sa va detoxifiati corpul de toxine

    Zaharul este doar una dintre numeroasele toxine pe care le permitem in mod constient sau inconstient in corpul nostru. Pe langa faptul ca nu consumam toxine, putem alege si sa consumam alimente care ne vor ajuta corpul sa proceseze si sa scape de toxine.

    Dupa cum probabil ati ghicit din dietele pe care le-am descris mai sus, o dieta vegana ne poate ajuta organismul atat prin reducerea aportului de toxine, cat si prin furnizarea de fibre necesare pentru eliminarea toxinelor (Arguin et al., 2010; Petriello et al., 2014).

    In mod similar, consumul de alimente bogate in polifenoli si fibre (Petriello et al., 2014) ajuta la eliminarea toxinelor. Polifenolii sunt un micronutrient, care se gaseste adesea in fructe, legume, condimente si ceaiuri, care se leaga cu poluantii nocivi din sistemele noastre digestive si ii fac sa fie excretati mai degraba decat absorbiti in organism (Girard et al., 2018).

    Consumul de alimente care promoveaza microbiota intestinala sanatoasa poate ajuta, de asemenea, sistemele noastre digestive sa elimine toxinele pe care le-am ingerat (Aislabie et al., 2010; Coryell et al., 2018). Consumul de peste si suplimentarea cu acizi grasi omega-3 si omega-6 pot proteja impotriva metalelor grele, cum ar fi mercurul, pe care le putem ingera.

    Cum sa va detoxifiati corpul de mucegai

    Expunerea la mucegai in locurile pe care le frecventati, in special in spatiile interioare, cum ar fi casa dvs., poate provoca o varietate de probleme de sanatate (Genuis, 2007). Aproximativ jumatate din spatiile interioare din majoritatea partilor lumii pot avea suficient mucegai prezent pentru a va afecta sanatatea (Organizatia Mondiala a Sanatatii, 2009).

    Detoxifierea corpului de mucegai inseamna sa iesi din mediile mucegaite, apoi sa cureti mediile mucegaite in care traiesti. La inceput, asta ar putea insemna sa dormi sau sa-ti petreci cea mai mare parte a timpului intr-o alta parte a casei tale sau intr-o cladire complet diferita. Pentru zonele despre care stiti ca au mucegai, instalarea unui dezumidificator, curatarea suprafetelor unde ar putea creste mucegaiul si cresterea ventilatiei si a luminii solare pot reduce mucegaiul din mediu.

    Cum sa-ti detoxifiezi corpul acasa

    Am acoperit deja multe metode de detoxifiere, dar ce mai exista? O echipa de cercetatori a chestionat peste o suta de medici pentru a afla ce recomanda pacientilor ale caror preocupari medicale pot aparea din expunerea la toxine (Allen et al., 2011). Iata cateva dintre cele mai comune tehnici pe care le-au descris, toate pe care le puteti incerca acasa, care va pot ajuta sa va detoxifiati organismul.

    • Consumul de alimente de curatare. Alimentele din familia Brassica, cum ar fi bok choy, conopida si broccoli, pot fi deosebit de utile (Rose si colab., 2005).
    • Suplimentarea cu vitamine sau minerale.
    • Consumul de probiotice. Probioticele sunt organisme vii mici, care se gasesc cel mai adesea in produsele lactate, cum ar fi iaurtul, si alimentele fermentate, cum ar fi varza murata sau kimchi. Consumul de probiotice pare sa protejeze impotriva efectelor metalelor grele in corpul tau (Giri et al., 2018; Larsen et al., 2013).
    • Reducerea produselor de origine animala. Evitarea carnii rosii in special poate reduce expunerea la toxine (Hennig et al., 2007).
    • Evitarea expunerii mediului. Multe comportamente se incadreaza in aceasta categorie, de la a nu gati recipientele din plastic cu microunde la cumpararea alimentelor in recipiente de sticla, la cumpararea de produse ecologice si la cresterea ventilatiei in casa ta (Lu et al., 2006; Tarozzi et al., 2006).
    • Petrecerea timpului intr-o sauna.
    • Incercati o dieta de eliminare. Intr-o dieta de eliminare, se incepe prin a manca doar un set foarte mic de alimente, apoi se adauga treptat mai multe alimente in amestec. Pe parcurs, urmariti indeaproape cum va simtiti pentru a vedea daca adaugarea anumitor alimente va face sa va simtiti mai rau. De exemplu, ati putea incepe prin a nu manca carne, lactate, grau sau alimente procesate si evitati cofeina si alcoolul. Apoi, adaugati treptat versiunile mai sanatoase si mai hranitoare ale unora dintre aceste alimente (de exemplu, adaugati din nou curcan, peste si cereale integrale). Un astfel de proces ofera corpului dumneavoastra timp sa se reincarce si va ajuta sa identificati alimentele care pot fi deosebit de toxice pentru corpul dumneavoastra (MacIntosh & Ball, 2000).

    Sfaturi pentru detoxifierea corpului

    Toxinele sunt peste tot in mediul nostru si in alimentele noastre si, cu toate optiunile existente pentru detoxifierea organismului, poate fi coplesitor si greu de stiut de unde sa incepi. Ar putea ajuta sa organizati actiunile pe care le intreprindeti in cateva categorii diferite. S-ar putea sa incepeti prin a va concentra doar pe o singura categorie la un moment dat.

    1) Schimbari dietetice: Pe langa numeroasele optiuni pe care le-am discutat deja, aceasta poate include si cresterea cantitatii de apa pe care o bei si cresterea aportului de fibre.

    2) Schimbari de comportament: O alta schimbare de comportament despre care nu am discutat inca este utilizarea intentionata a exercitiilor. Pe masura ce faci mai mult exercitii, transpiri mai mult si stimulezi mai multa activitate in sistemul tau digestiv. Ambele modificari stimuleaza procesele naturale ale corpului de eliminare a toxinelor.
    ​3
    ) Schimbari de mediu: modificarile aduse mediului inconjurator pot include adaugarea de plante in spatiile interioare, utilizarea produselor fara pesticide in gradina dvs. si cumpararea de produse cosmetice care au fost verificate ca nu include ingrediente toxice.

    Cat de des ar trebui sa va detoxifiati corpul?

    In timp ce unele procese de detoxifiere probabil nu sunt sustenabile pe termen lung – probabil ca nu doriti sa urmati o dieta de eliminare pentru totdeauna! – Te-as incuraja sa te gandesti la detoxifiere ca la ceva pe care il practici zilnic, nu ca la ceva ce faci doar in anumite momente. De exemplu, adoptarea unei diete sarace in alimente procesate si bogata in legume cu frunze verzi va face din detoxifiere o alegere a stilului de viata, nu un comutator pe care il porniti si dezactivati.

    Articole legate de detoxifierea organismului

    Carti legate de detoxifierea corpului

    Pentru a continua sa inveti, iata cateva carti de explorat:​​

    • Vindeca-ti corpul, vindeca-ti mintea: intestin permeabil, oboseala suprarenala, detoxifiere hepatica, sanatate mintala, anxietate, depresie, boli si traume
    • Detoxifica-ti casa: un ghid simplu pentru a elimina toxinele de acasa. Produse de curatenie, spalatorie, baie, corp, frumusete si alimentatie.
    • Cartea de bucate pentru suc si smoothie pe baza de plante: 200 de retete delicioase de smoothie si suc pentru a pierde in greutate, a va detoxifia corpul si a trai o viata lunga si sanatoasa

    NU RATA

    Numele magic – ce este si ce reprezinta

    Numele magic reprezinta numele primit sau ales de cei care adereaza la curentul religios Wicca. Acesta reprezinta numele unic al practicantului de ritualuri pagane...

    Vrajitorie si Magie: Tot ce trebuie sa stii

    Nu este un tip de fabula care apare doar in basme sau fantezie, dar multi oameni cred in acest tip de magie care este...

    Ce se poate intampla pe piata de capital

    O analiza XTB Romania, realizata de Claudiu Cazacu, ne ofera o imagine legata de ce se poate intampla pe piata de capital in anul...

    RECENTE

    PE ACELASI SUBIECT