Cunoasteti cele mai importante 5 obiceiuri de viata sanatoase care va pot schimba viata? Pot fi foarte putine intrebari mai importante la care sa raspunzi decat „cat de sanatos este stilul tau de viata?” Stilul tau de viata te imbolnaveste? Felul in care traiesti iti sustine sanatatea fizica, mentala si emotionala sau te ranesti?

Cei mai multi dintre noi avem libertate totala de a decide tipul de stil de viata pe care il avem si obiceiurile de viata sanatoase pe care le vom adopta. Liber sa traim viata in stilul pe care il alegem, mancand ceea ce vrem, facand ceea ce vrem si avand grija de noi asa cum ne dorim. Alegerile noastre ne vor face sanatosi sau nu?

Aceasta este cu siguranta una dintre cele mai importante decizii pe care trebuie sa le luam in viata noastra. Multe boli care pun viata in pericol – inclusiv bolile de inima, emfizemul, accidentele vasculare cerebrale si anumite forme de cancer sunt toate legate de factorii stilului de viata si pot fi evitate prin adoptarea unor obiceiuri de viata sanatoase. Este de netagaduit faptul ca obiceiurile proaste de viata joaca un rol important in aparitia acestor boli. Prin adoptarea unui stil de viata sanatos, riscul de a contracta aceste boli poate fi mult redus.

O problema uriasa pare sa fie ca foarte putini dintre voi stiti cu adevarat ce sa faceti pentru a avea un stil de viata sanatos. Un stil de viata sanatos este mult mai mult decat sa mananci o dieta sanatoasa si nutritiva si sa faci exercitii fizice timp de cel putin 30 de minute in fiecare zi. Desi ambii sunt importanti, exista si alti factori care sunt esentiali sa includeti. Deci, care sunt cele mai importante obiceiuri de viata sanatoase pe care trebuie sa le adoptam?

Vorbesc cu oameni in fiecare zi care doresc cu adevarat sa traiasca un stil de viata sanatos. Majoritatea oamenilor vor sa fie sanatosi si nu cunosc pe nimeni care sa vrea sa se confrunte cu o boala cronica. De aceea, produsele si sfaturile pentru sanatate sunt o piata uriasa. Cu toate acestea, in discutiile noastre, este evident ca sunt complet confuzi in ce consta un stil de viata sanatos. Traim intr-o perioada de dezinformare masiva si atat de multi oameni devin confuzi si ajung sa faca alegeri gresite. Acest lucru imi este demonstrat si de numarul imens de oameni care citesc o postare pe blog pe care am scris-o cu multi ani in urma, numita pe buna dreptate „Ce este un stil de viata sanatos?”

Anii si ani de un stil de viata prost pot afecta cu adevarat sanatatea cuiva. Din pacate, multi oameni nu realizeaza efectele combinate ale alegerilor lor de stil de viata pana nu este prea tarziu. De aceea este important nu numai sa fii educat cu privire la sanatatea si bunastarea ta, ci si sa iei masuri preventive acum, astfel incat sa poti ramane angajat si sa te bucuri de toate placerile vietii pentru o lunga perioada de timp de acum incolo. Punctul de pornire este sa incepeti imediat sa puneti in aplicare obiceiuri de viata sanatoase.

Pentru cei dintre voi care doresc sa adopte un stil de viata sanatos, exista o veste buna. Potrivit unui studiu condus de Harvard TH Chan School of Public Health, obiceiurile corecte de stil de viata sanatos la varsta adulta pot creste speranta de viata a femeilor cu 14 ani, barbatii castiga 12. Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca femeile si barbatii care au mentinut cele mai sanatoase stiluri de viata au fost cu 82% mai putine. probabil sa moara din cauza bolilor cardiovasculare si cu 65% mai putin probabil sa moara de cancer in comparatie cu cei cu stilul de viata cel mai putin sanatos pe parcursul perioadei de studiu de aproximativ 30 de ani.

CELE CINCI OBICEIURI ESENTIALE DE VIATA SANATOS

1. Mancarea unei alimentatii sanatoase

Dieta potrivita va va mentine corpul sanatos, va va oferi energie si va va stimula spiritul. Mancarea sanatoasa poate fi delicioasa si este distractiv sa inveti retete noi si combinatii sanatoase. A avea o dieta sanatoasa inseamna a nu consuma alimente procesate, reducand zaharul, grasimile si sare. Mananca in principal fructe si legume si alte alimente pe baza de plante si o cantitate mica de proteine ​​slabe. De exemplu, sa mananci un piept de pui, salata, legume proaspete usor aburite si un mar. Legumele sunt o sursa excelenta de vitamine, minerale si fitochimice care lupta impotriva bolilor. Nutrientii din legume va pot reduce riscul de boli cardiovasculare, incetini pierderea osoasa si scad riscul de fracturi, va pot mentine pielea sanatoasa pe masura ce inaintati in varsta, va pot mentine controlul tensiunii arteriale si va pot mentine sa va simtiti plini, deci o multime de beneficii de la adoptarea acestuia ca unul singur. a obiceiurilor tale de viata sanatoase.

2. EXERCITAREA REGULUI

In medie, oamenii petrec intre 7,7 si 15 ore pe zi, in fiecare zi doar stand pe scaun. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate cauza mai multe probleme de sanatate, inclusiv obezitatea si sindromul metabolic si multe altele. Din fericire, exista o solutie usoara: Mergeti mai mult! Acesta este un inceput excelent pentru oricine care traieste un stil de viata foarte sedentar, dar, intr-adevar, trebuie sa faci mai mult. Trebuie sa va angajati in cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata pana la viguroasa in majoritatea zilelor saptamanii, inclusiv activitati care intaresc muschii si oasele in cel putin 3 zile pe saptamana. Exercitiile de antrenament de forta sunt excelente pentru sanatatea ta.

3. PASTRAREA GREUTATII CORPORULUI SANATOS

Mentinerea unei greutati corporale sanatoase va poate proteja de o varietate de boli. Evaluand greutatea sanatoasa a corpului tau si mentinandu-l cat mai mult posibil, vei fi inarmat cu un instrument suplimentar pentru a te mentine in forma… si a trai mai mult! Secretul mentinerii unei greutati sanatoase este sa echilibrezi „energie inauntru” si „energia in afara”. Energia in inseamna caloriile pe care le obtineti din alimentele si bauturile pe care le consumati. Energie eliminata inseamna caloriile pe care le ardeti pentru functiile de baza ale corpului si in timpul activitatii fizice. Verificati-va greutatea o data pe saptamana. Apoi veti sti daca echilibrati caloriile intra si caloriile scoase sau daca trebuie sa fiti mai activ. Adoptarea obiceiului unu si doi va contribui la atingerea acestui obicei.

4. NU BEA PREA MULT ALCOOL

Efectele pe termen scurt si lung ale alcoolului va pot afecta corpul, stilul de viata si sanatatea mintala. Inarmat cu faptele, puteti face o alegere informata cu privire la bautura dvs. Nu consumati mai mult de o bautura alcoolica pe zi pentru femei, nu mai mult de doua bauturi pentru barbati. Consum moderat de alcool (de exemplu, pana la aproximativ un pahar de vin de 5 uncii pe zi pentru femei sau pana la doua pahare pentru barbati. Cel mai nou sfat spune ca barbatii si femeile care beau in mod regulat nu ar trebui sa consume mai mult de 14 unitati pe saptamana – echivalent cu sase halbe de bere sau sapte pahare de vin.Se spune, de asemenea, daca oamenii beau, ar trebui sa dureze moderat peste trei sau mai multe zile si ca unele zile ar trebui sa fie fara alcool.

5. NU FUMAT

Fiecare tigara pe care o fumezi este daunatoare. Fumatul este cea mai mare cauza a deceselor care pot fi prevenite in Anglia, generand aproape 80.000 de decese in fiecare an. Unul din doi fumatori va muri din cauza unei boli legate de fumat. Renunta la fumat pentru a trai mai mult. Jumatate dintre toti fumatorii pe termen lung mor devreme din cauza bolilor legate de fumat, inclusiv boli de inima, cancer pulmonar si bronsita cronica. A fi fara fumat nu numai ca adauga ani in viata ta, ci si imbunatateste foarte mult sansele de a avea o batranete fara boli, mobila si mai fericita.

6. SOMN

Un pic de somn in plus va poate imbunatati drastic sanatatea. Nu numai ca va va vindeca cercurile de sub ochi si va va spori energia, dar va poate imbunatati memoria si calitatea vietii, poate reduce inflamatia, va va ascuti atentia, va poate ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa si sa va reduceti stresul.

Adultul mediu are nevoie de intre 7,5 si 8 ore de somn pe noapte.

Iata un adevar simplu pe care sa il absorbiti. O femeie de 50 de ani care bea, fumeaza, este supraponderala, nu face miscare in mod regulat si are o dieta proasta in general va muri cu 14 ani mai devreme decat cineva care nu are niciunul dintre acesti factori de risc (si pentru barbati este de 12,2 ani).

Oamenii care tin de aceste cinci obiceiuri sanatoase la varsta adulta pot adauga mai mult de un deceniu vietii lor, aceste obiceiuri sunt:

• nu fumez
• mentinerea unei greutati sanatoase
• facand cel putin 30 de minute de exercitii fizice moderate pe zi
• o dieta sanatoasa bogata in fructe, legume si cereale integrale si saraca in carne rosie, grasimi saturate si zahar
• a nu consuma prea mult alcool – indrumarile actuale din Marea Britanie recomanda nu mai mult de 14 unitati pe saptamana pentru barbati si femei

Amintiti-va, mai presus de toate, pentru a face schimbari in stilul de viata necesita un angajament. Poti fi la fel de educat cu privire la obiceiurile de viata sanatoase pe cat ti-ai dori, dar daca nu iti asumi un angajament pe tot parcursul vietii de a ramane sanatos, nu vei putea sa-ti implinesti obiectivele si sa-ti atingi sanatatea optima.

Asa ca, daca vrei sa adaugi mai mult de un deceniu vietii tale, tine-te de aceste cinci obiceiuri sanatoase. Va incurajez sa utilizati aceste recomandari in urmatoarele 90 de zile. Ele va pot imbunatati cu adevarat sanatatea, va pot ajuta sa pierdeti in greutate si doar sa va faca sa va simtiti mult mai bine in mod regulat. De asemenea, ei pot ramane cu tine pentru tot restul vietii.