Relatiile sanatoase si nesanatoase: Top lucruri pe care sa le stii

Relatiile sunt o parte esentiala a vietii sanatoase, deoarece conexiunile sociale sunt cruciale pentru sanatatea noastra mentala si fizica. De la cunostinte la relatii de dragoste, relatiile ne pot imbogati viata si ne pot face mai fericiti. Dar, in acelasi timp, relatiile pot provoca si disconfort si chiar daunatoare.

Nu toate relatiile vor fi perfecte tot timpul si toti avem momente in care neintelegerile minore vor iesi la suprafata, provocand frustrare cu ceilalti. Aceasta este doar o parte a gestionarii relatiilor noastre cu alti oameni.

Dar, in cea mai mare parte, o relatie buna te face sa te simti respectat, in siguranta, iubit, fericit si liber sa fii tu insuti . Relatiile prietenoase, romantice sau familiale, sanatoase, beneficiaza de toti oamenii care fac parte din ele pentru ca le imbogatesc viata.

Nu toate relatiile sunt sanatoase, dar toata lumea merita sa fie respectata intr-o relatie functionala si iubitoare . De aceea, este important sa fii informat cu privire la diferenta dintre relatiile sanatoase si cele nesanatoase. Ar trebui sa inveti sa identifici cand o relatie merge bine si sa observi „steaguri rosii” care pot indica faptul ca relatia ta devine abuziva.

Relatiile sunt un spectru

Toate relatiile exista pe un spectru care variaza de la sanatos la abuziv, iar relatiile nesanatoase sunt undeva la mijloc. Asta pentru ca toate relatiile sunt alcatuite din comportamente diferite, care pot fi caracterizate ca nesanatoase, sanatoase sau abuzive.

Dar aceleasi comportamente pot arata diferit pentru oameni diferiti. De exemplu, ceva care este sanatos pentru o persoana poate fi nesanatos sau abuziv pentru alta. De fapt, o relatie poate fi un amestec de comportamente sanatoase si nesanatoase, dar ar trebui considerata in mare parte sanatoasa.

Comportamentele sanatoase promoveaza egalitatea pentru ambii parteneri. Pe de alta parte, comportamentele nesanatoase pot incerca in mod subtil sau evident sa exercite control si putere asupra altui partener. In timp ce comportamentele abuzive exercita cu siguranta acel control si putere asupra altcuiva.

Relatiile sanatoase se bazeaza pe incredere , respect, egalitate, iar consimtamantul este norma. Desi astfel de relatii nu sunt perfecte, ele se caracterizeaza prin comportamente sanatoase . De aceea, este posibil sa abordam in siguranta punctele slabe, punctele forte si problemele, iar asta va duce la o schimbare productiva.

Desi nu este intotdeauna evident pentru noi, controlul si puterea sunt intotdeauna in centrul atat a comportamentelor nesanatoase si abuzive, cat si a relatiilor nesanatoase si abuzive.

Relatiile nesanatoase sunt caracterizate de lipsa de respect si neincredere (sub forma de defensivitate sau stonewalling) si este posibil sa nu te simti egal cu partenerul tau. Si relatiile abuzive implica modele de comportamente distructive (abuz fizic, emotional sau sexual), pe care oamenii le folosesc pentru a exercita putere sau control asupra partenerului lor.

Ce face o relatie sanatoasa?

In primul rand, ar trebui sa intelegi ca nu exista o relatie perfecta. Toate relatiile romantice au un amestec de caracteristici atat sanatoase, cat si nesanatoase , astfel incat pot arata diferit.

In plus, este dificil sa aplici aceleasi standarde pentru fiecare relatie deoarece diferiti oameni au nevoi diferite in ceea ce priveste afectiunea, comunicarea, valorile comune, sexul etc., iar nevoile lor se pot schimba de-a lungul vietii. Deci ideea ta despre o relatie sanatoasa va fi diferita la 20 de ani si la 40 de ani.

Dar relatiile sanatoase au cateva lucruri in comun si cunoasterea acestor caracteristici de baza va poate ajuta sa va pastrati relatia semnificativa, implinita si incitanta.

Deci, o relatie este considerata sanatoasa atunci cand doi oameni dezvolta o conexiune bazata pe astfel de aspecte:

Incredere – te simti in siguranta si confortabil cu partenerul tau; poti conta pe ei si stii ca te vor sprijini.
Respect reciproc – va pretuiti unul pe celalalt si va respectati reciproc limitele.
Comunicare buna – esti confortabil sa vorbesti despre tot ce se intampla in viata ta: succese, probleme, preocupari financiare, stres la locul de munca, esecuri etc.
Onestitate – esti sincer si deschis cu partenerul tau si simti ca poti fi tu insuti fara teama de a fi judecat.
Egalitatea – amandoi depuneti un efort egal in relatia voastra si luati impreuna toate deciziile importante.
Sprijin – va sustineti reciproc in momentele bune si dificile si va incurajati unul pe altul sa creasca.
Responsabilitate – amandoi sunteti responsabili pentru cuvintele si actiunile voastre si evitati sa dati vina; esti capabil sa recunosti atunci cand faci o greseala.
Identitati separate – niciunul dintre voi nu compromite cine sunteti, amandoi aveti propriile voastre identitati, cu libertate si spatiu.
Siguranta – nu va faceti griji ca partenerul dumneavoastra va poate face rau intentionat; niciunul dintre voi nu incearca sa mentina puterea si controlul asupra celuilalt.

Desi nicio relatie nu este absolut perfecta si sanatoasa 100% din timp si toate lucrurile mentionate mai sus necesita munca, ar trebui sa te straduiesti pentru astfel de caracteristici in toate relatiile tale – fie ca sunt romantice, familiale, de munca sau de prietenie.

Toate relatiile arata diferit si este normal. Totusi, aspectele cheie sunt comunicarea deschisa care permite ambilor parteneri sa fie pe aceeasi pagina, stiind ca isi doresc si se asteapta aceleasi lucruri in relatia lor si limite sanatoase care ii fac pe ambii parteneri sa se simta confortabil si in siguranta.

Aproximativ 3/4 dintre cuplurile care raporteaza comunicare eficienta si practica ascultarea receptiva se simt mai conectate emotional.

Care sunt semnele unei relatii sanatoase?

Deci, cum poti spune daca relatia ta este sanatoasa? Relatiile sanatoase ne aduc emotii pozitive, ne fac sa ne simtim bine cu noi insine si simtim multumire, fericire si calm. Daca poti spune da la majoritatea acestor lucruri, este foarte probabil sa fii intr-o relatie sanatoasa:

Ai o buna stima de sine si ai grija de tine
Va distrati impreuna
Sunteti sinceri unul cu celalalt si aveti incredere unul in celalalt
Luati decizii impreuna si impartiti sarcinile financiare
Aveti optiunea de confidentialitate
Ai propriul tau „limbaj al iubirii”
Intotdeauna apelati unul la altul pentru sprijin emotional
Te simti confortabil sa-i spui partenerului despre grijile tale
Va respectati reciproc personalitatea
Amandoi sunteti interesati unul de activitatile, gandurile si obiectivele celuilalt
Rezolvati conflictul in mod corect si cu succes
Te simti confortabil sa spui nu partenerului tau
Amandoi aveti respect pentru granitele sexuale
Mentine relatii cu familia si prietenii
Ai propriile tale vieti in afara relatiei
Cresteti si va dezvoltati impreuna

Oamenii din relatii sanatoase au dezacorduri, dar le vad ca pe o oportunitate de crestere . Pot exista conflicte, dar ambii parteneri depun intotdeauna eforturi pentru a gasi un teren comun.

Care sunt semnele unei relatii nesanatoase? (+Foaie de lucru)

Relatiile se pot schimba in timp si nu fiecare dintre ele este 100% sanatoasa tot timpul. Cand experimentam stres, acesta poate provoca comportamente nesanatoase si mecanisme de adaptare si poate duce la probleme. Si daca te simti stresat, anxios sau nefericit in preajma partenerului tau, inseamna ca relatia ta se lupta.

Gasiti aceasta fisa de lucru in format PDF aici 👉🏼 Lista de verificare a relatiilor sanatoase vs. nesanatoase

O relatie este considerata nesanatoasa atunci cand lucrurile rele depasesc binele sau cand anumite comportamente sunt daunatoare unuia sau ambilor parteneri. Deci, care sunt semnele de avertizare ale problemelor pe care ar trebui sa le cautati? Iata cateva probleme posibile, dar aceasta lista nu este completa.

Simti ca te-ai „pierdut”
Partenerul tau este controlant sau posesiv
Esti dependent emotional de partenerul tau si nu vezi nici un sens in a putea exista fara el
Ai o lipsa de intimitate
Partenerul tau pune la indoiala si critica in mod constant alegerile si deciziile tale
Te simti adesea vinovat fara motiv
Va simtiti singuri cand sunteti impreuna
Te cearti tot timpul
Iti neglijezi propriile nevoi de a-ti pune partenerul pe primul loc
Nu ai prieteni comuni
Iti surprinzi partenerul mintind in mod repetat
Partenerul tau dispretuieste emotiile tale
Te confrunti cu o lipsa de egalitate
Va evitati unul pe altul

Tine minte ca unele dintre aceste probleme pot fi temporare si nu inseamna neaparat ca relatia ta este condamnata. Toata lumea are argumente si toti facem lucruri pe care le regretam uneori. Daca recunoasteti modul in care aceste probleme va afecteaza, le puteti aborda impreuna cu partenerul si lucra impreuna pentru a imbunatati acele aspecte negative. Puteti folosi metode de autoajutorare, de exemplu, incepeti jurnalul cuplurilor sau consultati un profesionist in sanatate mintala.

Dar daca exista probleme mai grave, de exemplu, comportamente abuzive, si te simti prins, controlat sau epuizat de partenerul tau, ar trebui sa te gandesti sa-ti inchei relatia, deoarece securitatea si siguranta ar trebui sa fie preocuparile tale principale. Daca exista violenta fizica, de obicei semnaleaza inceputul unui tipar periculos si consistent. Si abuzul emotional (manipulare, iluminare cu gaz, izolare, dispret sau strigate) poate lasa cicatrici invizibile care sunt la fel de daunatoare pentru bunastarea ta emotionala si mentala. Nu exista nicio scuza pentru abuz de orice fel.

Cand va examinati relatia, ar trebui sa va amintiti ca abuzul emotional este adesea foarte subtil si poate implica jocuri mentale sofisticate si toxice, asa ca este una dintre cele mai greu de recunoscut. Ar trebui sa te gandesti la felul in care interactiunile cu partenerul tau te fac sa te simti. Daca te simti anxios, deprimat, lipsit de valoare, neinteles sau frustrat de cele mai multe ori, relatia ta poate fi abuziva din punct de vedere emotional.

Care sunt efectele relatiilor sanatoase si nesanatoase?

Daca relatiile sunt sanatoase, oamenii se pot simti in siguranta, respectati si acceptati pentru ceea ce sunt. In plus, multe studii de cercetare au aratat ca relatiile satisfacatoare sunt asociate cu o fericire mai mare, o sanatate fizica si mentala mai buna si chiar o viata mai lunga .

Acest efect pozitiv nu se limiteaza la relatiile romantice. Conexiunile sociale de sustinere cu familia si membrii comunitatii tale si prieteniile apropiate te pot ajuta, de asemenea, sa te simti mai fericit si mai sanatos.

Pe de alta parte, in relatiile nesanatoase , oamenii se pot simti confuzi, anxiosi, nesiguri si chiar nesiguri. Daca alti oameni sunt lipsiti de respect, iti submineaza increderea sau te descurajeaza, te poate stresa, poate avea un impact negativ asupra sanatatii tale fizice si mentale si poate dauna conexiunilor tale cu alte persoane . Cu cat ramai mai mult intr-o relatie toxica, cu atat mai mare daune aduse sanatatii tale.

S-ar putea sa suferi de depresie sau de o stima de sine scazuta, ceea ce poate afecta, de asemenea, toate aspectele vietii tale. S-ar putea sa incepi sa te indoiesti de propria ta realitate si de propriile tale valori. Relatiile proaste pot duce la comportamente nesanatoase, de exemplu, consumul de alcool, fumatul si drogurile. Si ar putea duce, de asemenea, la o schimbare a aspectului, tulburari de somn, pierderea poftei de mancare si pierderea in greutate.

Cu totii putem face lucruri nesanatoase uneori si putem invata sa fim parteneri mai buni daca recunoastem semne nesanatoase si trecem la comportamente sanatoase. Daca incepeti sa observati semne nesanatoase, nu le ignorati, deoarece acestea pot ajunge la abuz.

Daca relatia voastra romantica va afecteaza sanatatea mentala si emotionala, ar trebui sa luati in considerare consilierea individuala. O relatie nesanatoasa poate fi imbunatatita , dar ar trebui sa va amintiti ca acest proces de vindecare necesita munca si ambii parteneri ar trebui sa fie pregatiti sa o faca. Repararea unei relatii toxice necesita timp, rabdare si diligenta.

Asa ca, daca vrei sa ramai in relatie si sa incerci sa o faci sa functioneze, este important sa-i spui partenerului tau preocuparile tale. Ar trebui sa va ganditi impreuna la pasii necesari pe care amandoi ii puteti lua pentru a imbunatati situatia.

Daca simtiti ca aveti nevoie de ajutor din exterior, luati in considerare sa discutati cu un terapeut care este priceput in abordarea problemelor relationale si interpersonale. Un profesionist cu experienta in domeniul sanatatii mintale va poate ajuta pe amandoi sa invatati sa comunicati mai bine, sa faceti fata unor probleme provocatoare si sa gasiti o solutie sanatoasa pentru ambii parteneri.

Dar ar trebui sa retineti ca nu va puteti forta partenerul sa-si schimbe comportamentul daca nu vrea. Deci, daca partenerul tau nu este interesat de terapie, ar trebui sa te concentrezi pe propriile nevoi si bunastare . Si uneori, eliberarea este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru tine.

Daca te simti in nesiguranta sau esti abuzat in relatia ta fizic, emotional sau sexual, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa o inchei . Chiar daca crezi ca partenerul tau te iubeste, asta nu compenseaza tot raul pe care ti-l face.

Incheierea unei relatii semnificative nu este usor. Poate fi dificil sa pleci atunci cand ai investit atat de mult, inca speri ca situatia ta se va schimba sau doar te teme sa fii singur, asa ca vei avea nevoie de sprijin din partea familiei si prietenilor tai. Ar trebui sa vorbesti cu cineva cu care te simti confortabil.

Daca sunteti intr-o relatie abuziva, nu va lasati prinsi de vinovatie, confuzie sau autoinvinovatire. Nu esti de vina ca ai ramas intr-o relatie abuziva sau ca nu ai recunoscut abuzul suficient de curand. Desi ti-ar putea lua ceva timp pentru a-ti trece peste sentimentele, nu ar trebui sa renunti la tine. Ai dreptul de a pune capat unei relatii care nu este sanatoasa pentru tine . Trairea intr-o relatie abuziva poate duce la CPTSD.

Tine minte, este viata ta si meriti sa fii fericit . Meriti, iar in viitor, poti gasi o relatie sanatoasa bazata pe iubire si respect reciproc.

Cum sa construiesti o relatie mai sanatoasa

Daca observati mai multe semnale rosii, consilierea poate fi un pas bun. Dar uneori, relatiile sanatoase pot necesita si putina munca in plus. Ar trebui sa va amintiti ca relatiile romantice necesita angajament si atentie continua pentru ca dragostea sa infloreasca.

Iar identificarea si rezolvarea unei mici probleme poate ajuta adesea la prevenirea ca aceasta sa devina una mult mai mare pe drum. Iata cativa pasi pe care ii puteti face impreuna cu partenerul dvs. pentru a va consolida relatia.

Comunicati pentru a rezolva conflictele

O buna comunicare este cruciala pentru construirea si mentinerea unei relatii sanatoase pe termen lung. O conexiune emotionala pozitiva cu partenerul tau romantic te face sa te simti fericit si in siguranta. Si atata timp cat comunicati bine impreuna, puteti reusi sa rezolvati majoritatea problemelor cu care va confruntati.

Iar comunicarea deficitara poate cauza probleme serioase in relatii si poate duce chiar la divort.

Conflictele in relatiile romantice pot aparea din diferite motive, de exemplu, repartizarea responsabilitatilor (care se intampla adesea atunci cand unul dintre parteneri are ADHD), dificultati financiare, gelozie si stiluri parentale. Gestionarea si rezolvarea conflictelor este dificila si stresanta. Dar daca sunt lasate nerezolvate, conflictele si stresul asociat cu acestea pot pune in pericol chiar si cea mai satisfacatoare relatie.

In plus, este nesanatos sa-ti suprimi emotiile si sentimentele negative, cum ar fi furia si resentimentele. Potrivit cercetarilor, cuplurile mor adesea mai tineri atunci cand partenerii au stiluri diferite de a face fata furiei. Riscul de deces prematur pentru ambii parteneri este mai mare atunci cand nepotrivirea este mai grava.

Cand vine vorba de rezolvarea conflictelor intr-o relatie intima, comunicarea deschisa si constructiva este esentiala. In primul rand, tu si partenerul tau ar trebui sa evaluezi situatia pentru a decide cum sa o rezolvi cel mai bine.

Daca este o problema serioasa, ambii parteneri ar trebui sa-si exprime opiniile opuse si apoi sa negocieze ce schimbari ar trebui facute. Dar daca este un dezacord cu privire la probleme minore sau probleme care sunt in afara controlului dumneavoastra, poate fi mai util ca amandoi sa recunoasteti problema si sa va exprimati validarea si iertarea reciproca.

Petreceti timp de calitate impreuna

Fiecare cuplu trebuie sa petreaca timp de calitate impreuna pentru ca relatia sa ramana sanatoasa si puternica. Si pentru femei, acest aspect este mai important decat pentru barbati. Cu toate acestea, poate fi destul de dificil pentru multe cupluri, deoarece cerintele de munca si alte obligatii va pot lasa putin timp pentru a face ceva placut cu partenerul dvs.

Dar daca nu exista suficienta comunicare fata in fata, s-ar putea sa devii mai distantat si mai deconectat ca cuplu. Cu totii avem nevoie de indicii emotionale pentru a ne simti iubiti si ele pot fi transmise doar in persoana.

De aceea ar trebui sa alegeti in mod activ sa va faceti timp unul pentru celalalt , indiferent cat de ocupat sunteti. Ar trebui sa fiti de acord amandoi sa va lasati deoparte telefoanele si alte dispozitive electronice si sa nu va mai ganditi la alte lucruri si sa va concentrati cu adevarat pe comunicarea intre ei in momentul prezent.

Potrivit studiului Gottman Research Institute, cuplurile de succes ale caror casnicii continua sa se imbunatateasca in timp dedica 6 ore suplimentare pe saptamana relatiei lor. Acest timp ar trebui sa fie petrecut in mod semnificativ si constient pentru a va arata aprecierea si afectiunea unul fata de celalalt.

Iata cateva idei rapide si usoare despre lucruri pe care le puteti face impreuna, care va vor ajuta la cresterea conexiunii si a intimitatii:

Aveti o intalnire obisnuita
Gatiti mesele impreuna
Du-te intr-o escapada de weekend
Folositi jocuri care implica „intrebari pentru a va cunoaste”
Incercati sa faceti ceva nou impreuna
Fa niste exercitii
Cititi impreuna o carte buna si discutati-o

Arata apreciere si atentie

Aprecierea este un aspect important al relatiilor sanatoase, deoarece, ca fiinte umane, cu totii tanjim o atentie pozitiva. De aceea, aratarea recunostintei poate schimba viata pentru relatia ta romantica. Mai multe studii arata ca partenerii care simt recunostinta unul fata de celalalt se simt de obicei mai apropiati unul de celalalt si sunt mai multumiti de relatiile lor.

Si unul dintre principalele motive pentru care cuplurile de lunga durata s-au despartit este ca unul dintre parteneri nu a aratat suficienta afectiune si atentie fata de celalalt.

Este important sa-ti arati aprecierea si dragostea fata de partenerul tau in fiecare zi si ar trebui sa o faci in modurile care inseamna cel mai mult pentru el. Ar trebui sa aflati limbajul iubirii partenerului si sa va bazati actiunile in jurul acestuia pentru a recunoaste ca acestea conteaza cu adevarat pentru tine.

Iata cateva modalitati semnificative de a arata apreciere fata de partenerul tau:

Spune „multumesc” chiar si pentru lucrurile la care te astepti
Complimenteaza-i pentru lucruri simple
Fa ceva pentru partenerul tau fara niciun motiv
Fa intotdeauna contact vizual atunci cand partenerul tau vorbeste cu tine
Laudati-i public pentru succesele lor in cariera, postand pe Facebook
Ofera-le o zi libera de la responsabilitati

Dati-va spatiu unul altuia

Petrecerea timpului impreuna este la fel de important ca si petrecerea timpului separat. Fiecare relatie necesita crestere impreuna si, de asemenea, cresterea personala a ambilor parteneri. Fiecare dintre voi are propriile obiective personale, interese, preferinte, aspiratii si dorinte si fiecare dintre voi are nevoie de spatiu personal .

Spatiul personal inseamna ca ai timp sa te pui pe primul loc si sa ai grija de tine. Faci lucruri care iti plac – ceva care te face sa te simti grozav cu tine insuti. Asta iti permite sa fii intr-o mentalitate mai buna si sa ai grija de relatia ta.

A avea suficient spatiu sau intimitate intr-o relatie este foarte important pentru fericirea unui cuplu. De aceea, relatiile bune inseamna gasirea unui echilibru sanatos intre doua cicluri de apropiere si distanta .

Cand ai ceva timp separat, pastreaza prospetimea relatiei tale. Ii incurajeaza pe fiecare partener romantic sa-si mentina propriul sentiment de identitate, in timp ce este in continuare un cuplu.

Cat spatiu este normal? Nu exista reguli stricte si rapide cu privire la cantitatea exacta de timp pe care ar trebui sa-l petreci singur. Depinde de stilul de atasament. Unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult spatiu decat altii si ar trebui sa respecti acel spatiu pentru ca relatia ta romantica sa functioneze.

Deoarece toate relatiile sunt facute din comportamente diferite, nicio relatie nu este perfecta tot timpul . Relatiile exista intr-un spectru si poate sa nu fie usor de spus cand un anumit comportament trece linia de la sanatos la nesanatos.

Fiecare relatie are suisuri si coborasuri, fiecare parteneriat este unic si intotdeauna exista lucruri la care poti lucra . Dar relatiile puternice si sanatoase se bazeaza de obicei pe unele caracteristici de baza, cum ar fi comunicarea deschisa, egalitatea, respectul, siguranta, increderea si onestitatea, iar atunci cand lipsesc, este important sa abordam problema.

Daca simti ca relatia ta nu este la fel de puternica ca inainte, exploreaza-ti sentimentele pentru a intelege ce inseamna ele si ia in considerare terapia. Terapeutii autorizati de la Calmerry va pot ajuta sa va faceti o idee mai buna despre cauzele care stau la baza problemelor dvs. si sa gasiti o cale prin orice dificultati.

Terapeutii nostri va pot ajuta indiferent de situatia cu care va confruntati in relatia voastra. Ei va pot oferi indrumari daca ar trebui sa lucrati pentru a construi o relatie mai implinita sau sa va ganditi sa puneti capat unei relatii daca, in cele din urma, aceasta este nesanatoasa.