Intimitatea este considerata o motivatie umana fundamentala. Unii fac toate eforturile pentru a-l realiza prin inscrierea la aplicatii de intalniri, participand la evenimente sociale sau urmarind parteneri care nu sunt interesati.

Pe de alta parte, multi oameni evita cu totul intimitatea sau aleg relatiile superficiale in detrimentul conexiunilor emotionale profunde. Ce ne face atat de frica de apropiere?

Ce este intimitatea?

Intimitatea poate fi definita ca abilitatea de a fi vulnerabil fata de o alta persoana.

Cele mai comune tipuri de intimitate sunt intimitatea fizica si emotionala:

• Intimitatea fizica implica orice tip de atingere fizica care transmite afectiune, de la tinerea de mana pana la sex.
• Intimitatea emotionala se refera la o conexiune emotionala profunda care poate fi dezvoltata prin exprimarea gandurilor si sentimentelor tale.

Ambele tipuri de intimitate cer partenerilor sa se simta in siguranta unul cu celalalt si sa dezvaluie unele parti din ei insisi pe care s-ar putea sa le fie rusine sa le arate. Daca ti-e frica de intimitate, iti este frica sa nu te apropii prea mult de cineva.

Ce cauzeaza teama de intimitate?

Oamenii au nevoie de conexiune cu ceilalti. Asadar, de ce unora dintre noi le este atat de greu sa lase pe cineva sa intre?

Frica de intimitate poate fi cauzata de o varietate de factori si este adesea un raspuns la experientele de viata suparatoare, cum ar fi abuzul, pierderea unui parinte, divortul sau orice alta experienta traumatizanta.

Cel mai frecvent, este un mecanism de adaptare pe care l-ai invatat de la parintii tai – daca ingrijitorul tau te-a facut sa simti ca emotiile tale nu sunt importante sau te-a facut sa te temi sa le exprimi, s-ar putea sa te fi conditionat sa-ti ignori nevoile.

Acest tip de educatie se traduce si intr-un stil de atasament nesigur care face dificila formarea de relatii la varsta adulta.

De asemenea, este mai probabil sa te lupti cu intimitatea daca nu te simti confortabil in situatii sociale. Studiile anterioare au descoperit o corelatie intre fobia sociala si frica de intimitate: celor care sunt anxiosi din punct de vedere social le este frica de control, ceea ce ii impiedica sa impartaseasca informatii personale si, ca urmare, sa se apropie de ceilalti.

Semne ale fricii de intimitate

Nu este neobisnuit sa te lupti cu intimitatea la un moment dat in viata ta. Poate ajungi sa te intalnesti cu cineva care prefera cand lucrurile se misca mai repede decat tine, sau o despartire recenta te-a facut sa fii neincrezator in ceilalti.

Cu toate acestea, daca o experienta proasta va impiedica in mod persistent sa formati si sa mentineti relatii apropiate, ar putea indica o frica adanc inradacinata de intimitate.

Te chinui sa-ti exprimi emotiile

Este dificil sa vorbesti cu o alta persoana despre ceea ce simti, chiar si pentru cineva care se simte confortabil sa fie aproape de ea altfel. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor recunosc ca dezvoltarea abilitatilor lor de comunicare este un aspect important al relatiilor sanatoase.

Cei carora le este frica de intimitate le poate fi dificil sa inteleaga modul in care comportamentul cuiva ii afecteaza si, in consecinta, nu reusesc sa-si comunice nevoile.

Stima de sine scazuta si perfectionism

Ai auzit vreodata zicala ca trebuie sa lucrezi la tine inainte de a fi iubit de altcineva?

Unii oameni duc acest punct de vedere la extrem si cred ca nu merita afectiune decat daca s-au confruntat cu nesiguranta si devin versiunile perfecte ale lor.

Daca ti-e frica de intimitate, s-ar putea sa fi fost invatat ca poti primi aprobarea parintelui tau doar daca obtii note bune sau te comporti bine, motiv pentru care s-ar putea sa simti acum ca nu meriti sa fii iubit pur si simplu pentru cine esti. sunt ca persoana.

Frica de angajament

Poate ca esti un lup singuratic care prefera sa tina cont de tine sau poate esti o intalnire in serie ale carei relatii sunt intense, dar de scurta durata.

Oricare ar fi tiparul tau, iti aduce un sentiment de siguranta, deoarece crezi ca lipsa de angajament inseamna ca nu vei fi ranit. Din pacate, evitarea conexiunii si a fi indisponibil din punct de vedere emotional nu face decat sa te simti gol pe termen lung.

S-ar putea sa-ti sabotezi relatiile

Asa cum relatiile tale nu dureaza de obicei mult, ar putea fi, de asemenea, instabile.

Frica de intimitate te-ar putea face sa incerci subconstient sa-ti impingi partenerul atunci cand simti ca se apropie prea mult. Acest lucru ar putea arata ca si cum ai lua lupte pentru probleme minore sau ai fi excesiv de critic cu partenerul tau.

Ti-e frica de abandon

Daca ai tendinta de a scapa de o situatie imediat ce observi ca te apropii de cineva, ar putea fi, de asemenea, un semn ca iti este frica de abandon.

Desi este firesc sa-ti fie frica de respingere, incercand sa te protejezi de frangerea inimii evitand o conexiune emotionala inseamna ca te lupti cu intimitatea.

Cum sa depasesti teama de intimitate

Intimitatea este un concept care poate insemna lucruri diferite pentru diferiti oameni. Unii ar putea sa o vada doar ca pe o abilitate de a naviga in lumea sociala, in timp ce altii o vad ca pe o cheie a fericirii in relatiile romantice. Dar oricare ar fi punctul tau de vedere, aminteste-ti ca nu e nicio rusine sa vrei sa fii aproape de ceilalti, mai ales ca a fi intim te poate beneficia in diferite moduri.

De exemplu, studiile arata ca reduce stresul si are un efect pozitiv asupra bunastarii tale mentale in general.

Pe de alta parte, lipsa relatiilor apropiate va poate expune un risc mai mare de a dezvolta probleme de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea si depresia.

Deci, iata ce trebuie sa faceti daca doriti sa va depasiti frica de intimitate:

1. Ajungeti la radacina problemei

Cand vine vorba de frica de intimitate, este intotdeauna o idee buna sa reflectezi asupra trecutului tau pentru a incerca mai intai sa abordezi cauza de baza. Experientele noastre din copilarie au un impact mare asupra modului in care ne relationam cu alti oameni in viitor. Prin urmare, merita sa va ganditi daca unele aspecte ar fi putut contribui la teama dvs.: stilul de comunicare al parintilor sau o experienta traumatizanta, cum ar fi bullying-ul.

Inregistrarea in jurnal este o modalitate excelenta de a-ti pune gandurile pe hartie – daca ti-o tii in fiecare zi, vei vedea in cele din urma sa apara unele modele.

Gandeste-te inapoi la trecutul tau si gandeste-te daca te-ai simtit iubit si inteles in copilarie. Daca nu te-ai simtit auzit si ca si cum nu ti-ai putea exprima emotiile, inchiderea ar fi putut deveni strategia ta de coping. Acest tip de experienta s-ar putea sa iti fi afectat si stima de sine si sa te fi facut sa simti ca nu esti demn de iubire.

Desi acest tip de mecanism de aparare va era util pe atunci, puteti recunoaste ca nu mai aveti nevoie de el.

2. Intra in contact cu emotiile tale

Cheia pentru a depasi frica de intimitate emotionala este sa faci pasi de bebelus. Deoarece una dintre principalele trasaturi ale fricii este incapacitatea de a impartasi si exprima emotii, ar trebui sa te intorci la elementele de baza si sa inveti cum sa le denumesti. Acest lucru poate fi realizat exersand a fi constient.

Respirati adanc si incercati sa va concentrati asupra a ceea ce simtiti si a ceea ce va trece prin minte fara a judeca. Cand te simti mai confortabil sa-ti etichetezi emotiile, treci la exersare cu alti oameni. Evitati sa spuneti ca sunteti „bine” sau „bine” si incercati sa fiti mai precis: „ Ma simt un pic dezamagit azi”, „Ma simt trist”, „Sunt anxios” .

A fi constient va poate ajuta sa acceptati ca vulnerabilitatea este o parte a dezvoltarii unei legaturi cu alti oameni.

In plus, cu cat esti mai constient de emotiile tale, cu atat mai usor va fi sa recunosti daca comportamentul tau, cum ar fi impingerea pe cineva, provine din frica de intimitate sau daca pur si simplu inseamna ca relatia nu functioneaza.

3. Explorati autocompasiunea

Nu esti perfect si nu trebuie sa fii pentru a avea relatii implinite cu alti oameni. In loc sa te concentrezi asupra defectelor tale, devin-ti cel mai bun prieten si provoaca-ti naratiunea interna.

Ori de cate ori te surprinzi crezand ca nu esti suficient de bun sau ca probabil intalnirea ta nu te va placea, inlocuieste acele judecati cu cuvinte de incurajare. Spune-ti ca esti o persoana demna si ca vei fi bine indiferent de ce s-ar intampla.

Lasa-te sa iei lucrurile mai usor. De exemplu, daca te lupti cu frica de intimitate sexuala, nu grabi lucrurile doar pentru ca asta fac alti oameni.

In plus, amintiti-va ca este imposibil sa va conectati cu toata lumea. Chiar daca relatiile tale nu functioneaza, sunt sanse sa te fi invatat ceva valoros, indiferent daca este ceea ce iti place la o alta persoana sau cum sa o abordezi diferit in viitor.

4. Fa-ti timp pentru viata sociala

Oamenii carora le este frica de intimitate evita adesea interactiunea sociala si isi acorda prioritate munca sau hobby-urile pentru a umple golul sau, mai rau, se angajeaza in abilitati de adaptare nesanatoase, care ar putea duce la tulburari de consum de substante.

Daca acest lucru va suna familiar, incercati sa va faceti timp pentru a intalni oameni din programul dvs. Nu trebuie neaparat sa incepi sa mergi la intalniri, dar este intotdeauna o idee buna sa ajungi din urma cu un vechi prieten sau poate sa te inscrii la un curs in care poti sa-ti extinzi reteaua sociala.

5. Luati in considerare terapia

Uneori, recuperarea completa necesita nu numai sa va impacati cu problema dvs., ci si sa contactati un profesionist in domeniul sanatatii mintale.

Acest lucru s-ar putea sa nu fie usor pentru toata lumea, in special pentru cei care au fost invatati sa vada vulnerabilitatea ca pe o slabiciune. Totusi, este necesar daca frica te impiedica sa ai o viata sociala.

Si chiar daca simti ca te descurci bine, nu este rau sa vorbesti cu un terapeut care ar putea sa identifice tipare pe care nu le-ai observat pana acum si sa te ajute sa gasesti strategii pentru a-ti depasi frica.