Conceptiile gresite despre anxietate pot fi daunatoare, mai ales atunci cand descurajeaza indivizii sa caute ajutor. A crede ca starea ta nu este grava te-ar putea face sa treci cu vederea problema pana cand aceasta devine coplesitoare.

Avand in vedere disponibilitatea online a unui terapeut pentru anxietate, nu exista niciun motiv pentru a intarzia cautarea indrumarii. Sa abordam si sa risipim aceste mituri, sa luptam cu stigmatizarea si sa ne adancim in faptele adevarate din jurul anxietatii.

Mitul 1: Toata lumea sufera de tulburari de anxietate in aceste zile

Unul dintre cele mai populare mituri ale anxietatii este ca afecteaza intreaga populatie.

Chiar daca toata lumea se confrunta cu ingrijorari de zi cu zi, nu toata lumea indeplineste criteriile de diagnostic pentru ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare de anxietate generalizata (GAD). O persoana care are GAD ar putea suferi de un sentiment constant de groaza si capacitatea redusa de a functiona.

Anxietatea este mai mult decat ganduri ingrijoratoare; poate afecta chiar corpul unei persoane. Persoanele anxioase raporteaza simptome fizice precum:

• Senzatie de cap usor
• Ameteala
• Crampe stomacale
• Transpiratie
• Bufeuri
• Batai rapide si neregulate ale inimii
• Senzatie de ace si ace

De asemenea, nu este neobisnuit sa scrasnesti din dinti, sa folosesti toaleta mai des si sa te lupti cu somnul din cauza anxietatii continue.

Anxietatea nu este o parte normala a stresului legat de viata . Daca suferiti de o tulburare de anxietate, este posibil sa nu puteti face activitati de care va placeau candva si sa deveniti retras social.

Este important sa cauti ajutor atunci cand recunosti ca prin ceea ce treci este mai mult decat ingrijorare sau nervozitate.

Mitul 2: O persoana anxioasa este usor de depistat, deoarece toata lumea experimenteaza anxietatea in mod similar

Printre alte conceptii gresite despre anxietate este mitul ca simptomele sunt aceleasi pentru toata lumea. Anxietatea este un termen umbrela pentru diferite tulburari de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate sociala (SAD), tulburarea de anxietate de separare, fobiile si tulburarea de anxietate generalizata (GAD).

Chiar daca doi oameni traiesc cu aceeasi afectiune, experientele lor ar putea fi totusi diferite. In timp ce o persoana s-ar putea lupta sa paraseasca casa si sa mentina relatii cu ceilalti, o alta ar putea functiona destul de bine, iar problema lor ar putea sa nu fie vizibila pentru altii.

Multi oameni afectati, care par sa aiba totul impreuna, se lupta pe plan intern si pot fi clasificati ca avand o tulburare de anxietate cu functionare ridicata.

De exemplu, o persoana ar putea fi intotdeauna la timp, nu pentru ca este bine organizata, ci pentru ca se teme sa intarzie. O alta persoana ar putea sa nu dea niciodata semne de suferinta , chiar si atunci cand se simte anxioasa, pentru a evita jena.

Mitul 3: Medicamentele sunt singura modalitate de a trata anxietatea

Este obisnuit sa vi se prescrie antidepresive pentru a face fata anxietatii. Calea farmacologica poate fi uneori necesara pentru a ajuta o persoana sa se simta suficient de bine pentru a explora alte optiuni de tratament si a incepe sa lucreze la reducerea stresului. Cu toate acestea, nu este singura modalitate de a trata tulburarile de anxietate.

Un studiu din 2017 a constatat ca terapia cognitiv-comportamentala (CBT) ofera aceeasi eficacitate ca un tratament farmaceutic pentru tulburarile de anxietate generalizata.

CBT este adesea un tratament de alegere, deoarece este eficient si nu are efecte secundare precum medicamentele. Scopul este de a ajuta oamenii sa opreasca ciclul gandurilor negative si sa exploreze modul in care convingerile lor despre ei insisi si despre lume contribuie la problemele lor.

De asemenea, o persoana poate invata cum sa faca anxietatea mai gestionabila prin practicarea unor tehnici de relaxare care cresc senzatia de calm. Daca aveti anxietate care va impiedica sa participati la viata de zi cu zi, terapia online va permite sa primiti tratament din confortul casei dumneavoastra.

Multe strategii de autoajutorare pentru a va imbunatati situatia nu implica medicamente sau consiliere (desi nu vor fi suficiente pentru a trata tulburarea de anxietate in mod independent).

Introducerea ingrijirii de sine in rutina dumneavoastra va poate ajuta sa va cresteti stima de sine si va poate oferi suficient spatiu mental pentru a incepe terapia. In mod similar, tinerea in jurnal este o modalitate excelenta de a elibera si de a intelege unele dintre emotiile pe care le traiesti.

De asemenea, este o idee buna sa va amintiti sa eliminati unele obiceiuri care v-ar putea afecta negativ bunastarea. De exemplu, mai multe studii au asociat utilizarea intensa a retelelor sociale cu un risc crescut de anxietate. Cei care raman prea des in priza s-ar putea compara vietile lor cu ale altora si isi pot face griji ca nu obtin suficient.

Mitul 4: Un atac de panica este un pericol pentru sanatatea sau viata ta

Una dintre cele mai comune conceptii gresite despre anxietate este ca atacurile de panica sunt daunatoare. Acestea pot aparea brusc si pot duce la simptome precum durere in piept si dificultati de respiratie, ceea ce ii face pe multi sa creada ca un atac de panica este un atac de cord. Senzatia ar putea fi atat de coplesitoare incat unii chiar se tem ca vor muri.

Vestea buna este ca atacurile de panica sunt temporare si nu periculoase . Este putin probabil sa lesini, deoarece tensiunea arteriala creste usor, iar simptomele scad treptat. Totusi, este benefic sa gasesti abilitati de adaptare pe care te poti baza atunci cand se intampla.

O modalitate de a gestiona un atac de panica este sa exersezi mindfulness, abilitatea de a fi prezent in acest moment. De exemplu, una dintre cele mai eficiente tehnici de impamantare este respiratia adanca. Amintiti-va ca respiratia prea rapida poate provoca hiperventilatie: faceti-le incet si deliberat.

Discutia cu cineva in care ai incredere, partenerul tau sau un prieten, te poate ajuta sa te calmezi si sa te simti mai in siguranta imediat dupa atac. Repetarea unei afirmatii, cum ar fi „Sunt in siguranta”, este, de asemenea, eficienta, deoarece va poate oferi un sentiment de linistire necesara pentru a va recupera mai repede.

Mitul 5: Unii oameni sunt pur si simplu mai anxiosi decat altii si sunt obligati sa lupte pentru tot restul vietii lor

Oamenii se nasc cu temperamente diferite; in timp ce unii sunt optimisti, altii ar putea prezenta trasaturi de personalitate nevrotica si tind spre anxietate si depresie.

A fi crescut de o familie care cultiva o mentalitate pesimista inseamna, de asemenea, ca este mai probabil sa privesti lumea intr-o lumina negativa . In mod similar, multe studii anterioare au identificat trauma copilariei ca un factor de risc pentru dezvoltarea anxietatii.

Cu toate acestea, doar pentru ca ai avut o experienta traumatizanta sau tinzi sa fii ingrijorator nu inseamna ca nu poti face nimic pentru a face diferenta.

Cheia pentru depasirea anxietatii este sa intelegeti modul in care anumite ganduri va influenteaza si sa invatati cum sa le ajustati, lucru pe care il puteti face cu ajutorul unui terapeut instruit.

Mitul 6: Anxietatea este o faza

Daca treci printr-o perioada dificila din viata ta, este firesc sa te lupti mai mult decat de obicei. Dar poate anxietatea sa dispara de la sine atunci cand situatia ta se imbunatateste?

Convingerea ca anxietatea este doar o faza pare sa fie oarecum comuna. Oamenii care nu o inteleg bine ar putea presupune ca odata ce parasesc un loc de munca stresant, trec examenul sau se confrunta cu o problema de familie, aceasta va disparea.

Dar, desi reducerea stresului poate ajuta, anxietatea este inca o tulburare de sanatate mintala care necesita ingrijire profesionala.

Daca simti ca ai facut totul pentru a-ti usura simptomele, de la introducerea alimentelor sanatoase la dieta si exercitiile fizice, dar anxietatea persista, nu te bate . S-ar putea sa trebuiasca sa invatati sa va cresteti toleranta fata de experientele negative si sa va ajustati tiparele de gandire pentru a trata tulburarea.

Unul dintre cele mai importante adevaruri despre anxietate de retinut este ca nu este ceva din care poti scapa doar pentru ca iti imbunatatesti stilul de viata.

Mitul 7: Starea departe de sursa de anxietate va ajuta la vindecarea acesteia

Multi oameni presupun in mod eronat ca evitarea declansatorilor lor este o modalitate buna de a face fata anxietatii. Din pacate, evitarea ar putea intari problema si o agraveaza pe termen lung.

De exemplu, cei care sufera de anxietate in medii sociale sau se tem sa vorbeasca in public ar putea refuza sa participe la evenimente care ii pun in situatii declansante. Aceasta lipsa de expunere nu face decat sa le sporeasca frica in timp. In curand, orice tip de interactiune sociala, fie ea mare sau mica, i-ar putea face sa se simta anxiosi.

Cand intreprindeti un tratament, este important sa intelegeti ca este posibil sa faceti lucruri chiar daca se simt neplacute si ca deseori trebuie sa va faceti fata fricilor pentru a trata anxietatea. Cu totii traim uneori emotii negative, deoarece este modul in care creierul nostru ne ajuta sa raspundem corespunzator. De exemplu, ingrijorarea cu privire la respectarea termenului limita va poate motiva sa incepeti sa lucrati la un proiect din timp.

Mitul 8: Anxietatea sociala este la fel cu a fi timid

Anxietatea sociala este adesea vazuta ca fiind sinonima cu timiditatea. In timp ce ambele s-ar putea prezenta in mod similar, prima este o tulburare de sanatate mintala, iar cea de-a doua este o trasatura de personalitate.

Oamenilor timizi le lipseste increderea in sine si se lupta cu interactiunile sociale, dar s-ar putea sa nu experimenteze neaparat ingrijorari la acelasi nivel de intensitate ca si persoanele cu SAD.

O persoana timida s-ar putea simti inconfortabil si nervos la o petrecere. In schimb, o persoana care sufera de o tulburare de anxietate este probabil sa experimenteze simptome debilitante, cum ar fi dificultati de respiratie, palme transpirate si ameteli.