Nimic nu se schimba daca nimic nu se schimba! Acesta este unul dintre citatele mele preferate si unul pe care il evidentiez cu toti clientii mei in prima mea sesiune.

In adancul sufletului, cu totii speram ca putem transfera provocarile noastre altcuiva si sa-i punem sa faca magie. Dar adevarul este ca suntem cu adevarat responsabili pentru majoritatea lucrurilor care se intampla in ziua noastra si putem face o mare diferenta schimband ceva ce facem, sau modul in care gandim sau modul in care interpretam lucrurile.

Desigur, recomand cu caldura un terapeut de cuplu calificat care sa va ajute in calatorie, dar daca nu sunteti pregatit pentru asta, acest experiment este o schimbare buna de ritm.

1. Evalueaza-ti comunicarea in casatorie timp de o saptamana

Inainte de a face alte planuri mari pentru ceea ce vom schimba, luati-va doar o saptamana pentru a va observa in interactiunea cu partenerul dvs. Vom incerca sa avem aceasta experienta in afara corpului pentru a intelege cum ne intalnim cu ceilalti.

Un jurnal poate fi util pentru a urmari raspunsurile dumneavoastra la urmatoarele intrebari:

1. Sunteti capabil sa-l ascultati cu atentie, cu onestitate, rabdare si empatie?
2. In continuare, fiti atenti la ceea ce ii spuneti sotului si la felul in care il spuneti.
3. Intrebati-va: asta il va face sa se simta mai bine sau mai rau?
4. Ii va placea comentariile sau tonul meu?
5. Cum ti-ar placea sa fii la capatul care primeste propriul tau mesaj? Incearca sa redai propriile comentarii si tonul pentru tine. De asemenea, puteti sa va inregistrati (acesta este un instrument infricosator si puternic).
6. Este acest tip de comunicare mai mult ca o exceptie ocazionala sau este mai mult ca o regula in dinamica ta.

2. Analizeaza-ti alegerea cuvintelor. Cuvintele conteaza

Cuvintele conteaza! Ele conteaza pentru tine (altfel nu le-ai spune) si conteaza pentru sotul tau. Incetineste si gandeste-te putin inainte de a vorbi. Faceti o auto-verificare sincera.

Spui aceste lucruri pentru a-ti ajuta partenerul sau doar pentru a te simti mai bine, pentru a-ti atenua propria frustrare sau anxietate fata de ceea ce spune ea sau el? In sfarsit, ai vorbi asa cu un coleg de munca sau cu seful tau?

Adesea suntem presati de frustrarile, anxietatile, iritatiile subtile si resentimentele noastre si ne simtim obligati sa aruncam ceva sarcastic, critic sau acuzator pentru a ne face sa ne simtim mai bine in caldura momentului, dar, in realitate, ne erodeaza relatia.

3. Cereti scuze (daca este necesar) si reformulati

Nu va veti putea schimba imediat stilul de comunicare, asa ca nu va puneti prea multa presiune. Dar crede-ma, constientizarea ta sporita te va incetini si te va face sa te opresti si sa te gandesti.

La inceput, vei incepe sa te intrebi: „ar fi trebuit sa spun asta?” sau „a fost prea dur sau prea rautacios?” In general, se va intampla dupa fapt, dar este in regula.

Incetineste, reproceseaza sirul de mesaje, cere scuze daca este necesar si reformuleaza. De exemplu, puteti spune: „Imi pare atat de rau, sunt putin incordat, frustrat, obosit. Asta nu a iesit bine. Lasa-ma sa mai incerc o data.”

Este posibil sa primiti sau nu mesajul potrivit de la partenerul dvs., dar este in regula, ramaneti cu el. Trebuie sa comunici in modul corect, indiferent de raspunsul partenerului tau. Asa iesi din cerc vicios urat.

4. Ia notite, impartaseste cu partenerul tau, cere feedback

Primii trei pasi au fost cu adevarat despre a te observa pe tine insuti si a creste aceasta constientizare. Urmatorul pas il duce la un nivel mai profund si implica partenerul tau in acest proces.

Cereti-i feedbackul si cereti putina rabdare in timp ce incercati sa il schimbati. Intrebati care ar fi cel mai bun mod de a face „critica constructiva”. Lucrurile nu pot fi pozitive tot timpul, asa ca daca ai ceva care nu este de acord, cum ar sugera el sau ea sa faci asta?

Pastrati aceasta conversatie la obiect. Cand sotul/sotia va ofera feedback, nu va puneti la defensiva! I-ai cerut doar feedback despre ceea ce poti schimba.

Acest lucru va fi uneori putin complicat si provocator. In adancul sufletului, atunci cand cerem feedback, vrem doar sa auzim comentarii pozitive. Ego-ului nostru nu-i place nimic mai putin. Dar acea nava a navigat.

Daca citesti aceasta carte si iti pasa sa faci aceasta relatie sa functioneze, ego-ul tau trebuie sa se intareasca!

Nu va asteptati sa spuna: „Oh, draga, esti perfecta”. Cel mai probabil, nu o sa-ti placa ceea ce are de spus.

Asculta si ia notite oricum. Daca este prea mult, spuneti: „Multumesc foarte mult, este mult de acceptat, sa ne oprim aici. Lasa-ma sa procesez mai intai toate aceste informatii in mintea mea. Nu vreau sa fiu in defensiva si sa incep sa te atac.”

5. Practica, exerseaza, exerseaza comunicarea in casnicia ta

Aceasta este cu adevarat o sarcina zilnica.

Verifica-ti nivelul de tensiune, inainte de fiecare conversatie, si mai ales pe cele despre care stii ca au fost declansate in trecut. Frica de a incurca conversatia te poate impinge spre evitare.

Nu evita aceste conversatii, gandeste-te la ele ca oportunitati de a-ti exersa noul mestesug de comunicator grijuliu si asertiv! Si amintiti-va, este posibil sa nu va puteti schimba complet stilul, dar daca puteti sa-l schimbati in aproximativ 30% din timp, va face o diferenta enorma.

6. E randul partenerului tau

Oamenii trebuie sa vada mai intai o schimbare in partenerul lor inainte de a risca mult din ei insisi. Cu totii incercam sa ne protejam de a ne rani din nou; este total normal.

Sper ca, pana acum, schimbarile tale si dorinta de a te imbunatati au creat o oarecare bunavointa, pana in punctul in care partenerul tau poate vedea beneficiul de a-si lasa garda jos, de a-si asuma anumite riscuri si de a face si schimbari. In aceasta postare, vom arunca o privire la cativa pasi concreti de actiune pentru a face diferenta si pentru a stabili terenul pentru unele imbunatatiri fundamentale in relatia ta.

Daca amandoi sunteti vinovati de stiluri de comunicare nesanatoase, ar trebui sa treceti amandoi prin acest exercitiu.

Aveti rabdare unii cu altii! Folositi time-out nu ca o metoda de evitare, ci ca o oportunitate de a va regrupa, de a obtine controlul asupra emotiilor si de a reformula gandurile. Nu va indepartati de conversatie, spuneti-i sotului/sotiei ca va puneti in time-out pentru a comunica corect, fara sa-l ranesti sau sa-l jignesti.

Si, cel mai important, nu va asteptati imediat la raspunsul dorit. Lasa-ti partenerul sa absoarba informatiile si ofera-i spatiu pentru a iesi din modul defensiv obisnuit cu care sunt obisnuiti. Nu pot sa va spun de cate ori, in mijlocul unei discutii aprinse, sotul meu mi-ar da ceea ce eu percep ca fiind gresit.

Sa aruncam o privire la cativa pasi concreti de actiune pentru a face o diferenta si a pregati scena pentru unele imbunatatiri fundamentale in relatia ta. Raspuns. In loc sa urmaresc raspunsul corect, as decide sa renunt si sa pun conversatia in asteptare.

Adesea ma surprindea a doua zi cu raspunsul corect. Dar a trebuit sa-i dau spatiu. Si mie mi s-a intamplat acelasi lucru.

7. Adauga stropi pozitive comunicarii tale

Stiu ca suna ciudat, dar ai incredere in mine pentru asta. Gandeste-te la un compliment sincer pentru partenerul tau cel putin o data pe zi. Ar putea fi la fel de usor ca „Imi place aceasta camasa pe tine”, „Esti un tata atat de grozav si imi place cand te joci cu copiii”, „Apreciez opinia ta, desi poate nu par sa apreciez asta. pe moment.”

De asemenea, revenirea la elementele de baza pe care le inveti copiilor tai, cum ar fi sa spui „te rog, multumesc, te iubesc” sunt modalitati mici fantastice de a schimba calitatea dinamicii.

Daca sunteti inclinat sa minimizati efectul puternic al unor astfel de comentarii mici (de obicei o fac indivizii evitanti-dispretui), ganditi-va doar la ultimele momente in care cineva v-a spus aceste lucruri; cand cineva tinea usa; cand cineva a spus „Multumesc. Te apreciez. Arati grozav in rochia aceea astazi. Imi place ideea ta.”

Din anumite motive, atunci cand strainii ne spun aceste lucruri, ne simtim cald si neclari in interior si starea noastra de spirit se imbunatateste. Dar atunci cand sotul nostru o face, este adesea considerat de la sine inteles. Mai mult, ii minimizam efectele si nu ii spunem inapoi sotului nostru.

Obisnuieste-te sa spui din nou acele lucruri marunte, la fel ca si cum ai fi intalnit si doar sa fii recunoscator unul fata de celalalt. Bineinteles, fiti autentici, nu prefaceti! Sunt absolut sigur ca, daca esti atent, vei gasi acele momente adevarate in care esti recunoscator ca ai parte de sotul tau in viata ta.