Daca suferi de anxietate, s-ar putea sa simti ca este prea mare pentru a o depasi singur. Poate vi s-au prescris medicamente care par sa va ajute uneori, dar nu complet. Sau, s-ar putea sa ezitati sa incercati orice, inclusiv terapia.
Te-ai intrebat vreodata daca anxietatea este ceva ce poti depasi singur? Desi pare de netrecut, adevarul te poate surprinde. Este absolut posibil sa dizolvati anxietatea fara medicamente, iar unii oameni o pot face chiar si fara terapie.
Cheia pentru a face acest lucru cu succes este sa creati un plan si sa ramaneti angajat, indiferent de situatie. Daca renuntati prea devreme, nu veti vedea rezultatele pe care le asteptati.
Ce este anxietatea?
Daca ii intrebi pe oameni ce este anxietatea, cu siguranta vei primi mai multe raspunsuri diferite. Unii oameni iti vor spune ca este o tulburare care te face sa te simti anxios in legatura cu necunoscutul in care se tin gandurile tale, iar altii vor spune ca este pur si simplu un sentiment in corp. Oamenii experimenteaza anxietatea in mod diferit si nu toata lumea are ganduri de viteza. Cu toate acestea, un lucru pare a fi universal: se simte ca si cum ai fi in pragul unei panica iminenta sau al pieirii si este, de obicei, insotit de un ritm cardiac rapid. Este extrem de nelinistitor.
Stiind acest lucru, poate parea dificil de depasit, dar de fapt este mai usor decat crezi. De multe ori, anxietatea este rezultatul faptului ca sistemul tau nervos ramane blocat in modul „lupta sau fugi” pentru prea mult timp sau este declansat prea usor in aceasta stare. Persoanele care sunt predispuse la hipervigilenta sunt mai susceptibile de a experimenta anxietate fara un motiv aparent, ceea ce este un semn ca modul de lupta sau de zbor al corpului este blocat in pozitia „pornit”.
Concluzia este ca atunci cand anxietatea provine dintr-un raspuns fiziologic, daca poti calma acel raspuns, poti scadea si chiar elimina anxietatea. Dilema este ca exista o bucla de feedback in care gandurile pot declansa anxietatea fizica, iar apoi anxietatea fizica poate declansa mai multe dintre aceleasi ganduri intr-o bucla nesfarsita. Deci, pentru a combate anxietatea, trebuie sa lucrati la ambele capete in acelasi timp.
Modalitati prin care oamenii reduc cu succes anxietatea
Daca te-ai saturat sa te confrunti cu anxietatea care nu dispare niciodata, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a lucra la reducerea si eliminarea ei complet. Atata timp cat esti dedicat rezultatului si nu renunti, este foarte posibil sa-ti atingi scopul.
1. Terapie
Primul lucru de luat in considerare este terapia. Un terapeut bun va va ajuta sa identificati cauza principala a anxietatii si va va invata modalitati de a va gestiona simptomele si de a va antrena corpul sa nu reactioneze la factorii declansatori. Ei vor lucra cu tine la vindecarea cauzei si te vor sprijini pe tot parcursul.
Daca sunteti in cautarea unui profesionist, TherapyTribe va ajuta sa gasiti un terapeut pentru anxietate in Arizona, astfel incat sa puteti incepe sa construiti raspunsuri mai eficiente la factorii declansatori.
2. Meditatia
La prima vedere, meditatia pare ca ar putea fi prea pasiva pentru a elimina anxietatea, dar este extrem de puternica. Mai multe studii au dovedit puterea meditatiei de a reduce anxietatea si atacurile de panica, chiar si la persoanele diagnosticate cu agorafobie.
Poate parea pasiv, dar atunci cand meditezi, nu stai doar linistit. De fapt, iti antrenezi creierul in stari care intruchipeaza lungimi de unda mai calme si cu cat te pui mai mult in acele stari, cu atat vei petrece mai putin timp in agitatie. Fa-o suficient si creierul tau nu va aluneca atat de usor intr-o stare de anxietate.
Antrenarea pentru a deveni constient de momentul prezent in timpul meditatiei iti ofera acces la resurse pe care nici macar nu le poti vedea in alte stari. De exemplu, vei experimenta o liniste interioara si in acel spatiu vei gasi un sentiment de calm si pace. Aceasta stare iti este disponibila in orice moment si, cu cat ajungi mai mult acolo prin meditatie, cu atat mai mult iti va influenta viata de zi cu zi. In timp, te vei trezi ca raspunzi din ce in ce mai putin la factorii declansatori, iar intensitatea atacurilor tale de anxietate se va diminua.
3. Nutritie specializata
Folosirea dietei pentru a ameliora anxietatea este usoara daca nu te deranjeaza sa renunti la stimulentele si deprimante ale sistemului nervos, cum ar fi cofeina si alcoolul. Evitarea zaharului, a alimentelor prajite, a alimentelor procesate si a grasimilor nesanatoase va ajuta, de asemenea, un drum lung.
Cand mananci carbohidrati complecsi, vei mentine un nivel mai uniform al zaharului din sange, ceea ce te va face sa te simti mai calm. Si nu sari peste mese atunci cand lucrezi la ameliorarea anxietatii – vei ajunge cu o scadere a zaharului din sange care iti poate provoca nervozitate.
Incearca totul pana te simti mai bine
Este greu de trait cu anxietatea, deoarece ingreuneaza o viata normala si, de aceea, este important sa incerci totul pana te simti mai bine. Foloseste resursele de care te simti atras si nu renunta pana nu gasesti o combinatie care functioneaza.
