Tot ceea ce faci in rutina ta zilnica devine mai provocator daca te simti deprimat. Persoanele care traiesc cu depresie primesc adesea ajutor de la medicamente care pot lasa efecte secundare negative asupra organismului. Cercetatorii recomanda sa nu se bazeze pe medicamentele pentru a face fata depresiei, dar ar trebui sa prefere caile naturale.
Ce spune OMS despre depresie:
- Aproximativ 264 de milioane de oameni de orice varsta se confrunta cu depresie.
- Femeile sunt cele mai vizate victime ale depresiei decat barbatii.
- Oamenii incearca sa se sinucida atunci cand nu isi pot face fata starii lor mentale.
- Cercetatorii de la OMS subliniaza, de asemenea, faptul ca depresia cauzeaza dizabilitati in intreaga lume.
- Depresia provine adesea din legatura genetica.
Simptomele depresiei despre care trebuie sa aflati
Semnele de avertizare te fac sa inveti cum sa scapi de depresie. Studiile spun ca o persoana care se confrunta cu mai mult de cinci simptome din sectiunea urmatoare se confrunta cu depresie.
- Calitate slaba a somnului
- Simtind o motivatie scazuta fata de lucrurile de care obisnuiai sa te bucuri
- Stima de sine scazuta sau descurajat tot timpul
- Simtind schimbarea poftei de mancare care duce la mai multa mancare sau nu iti este foame.
- Avand atacuri de panica
- Indemnati-va de la autovatamare sau doriti sa va scapati de viata si planuiti sa va sinucideti
- Observati cand vedeti o scadere brusca a nivelului dvs. de concentrare
- Simte-te mereu vinovat
- Modificari ale dispozitiei
Nu trebuie sa asteptati pana cand aveti ganduri sinucigase sau aveti depresie severa. Tot ce ai nevoie este sa inveti chiar si simptomele, acestea sunt usoare si sa obtii ajutor la momentul potrivit. Toata lumea isi doreste o calitate a vietii care te asteapta si pe tine, dar la doar cativa pasi distanta (urmand cele mai bune 10 strategii pentru a lupta impotriva depresiei).
Tipuri de depresie
- Depresie majora.
- Tulburare disforica premenstruala (PMDD)
- Depresia „situationala”.
- Tulburare afectiva sezoniera (TAS)
- Depresia psihotica.
- Depresie peripartum (postpartum).
- Tulburare depresiva persistenta.
- Tulburare bipolara.
Care este cea mai mare cauza a depresiei?
Cauza reala a depresiei este inca un mister, dar mai multe motive pot dezvolta boala depresiva. Un eveniment traumatic poate duce si la depresie.
Gene : Daca antecedentele familiale tale au depresie, s-ar putea sa fii victima acestei boli complexe in viitor. Oamenii de stiinta cred ca 40% dintre persoanele care se confrunta cu depresia au mostenit astfel de gene.
Alte boli fizice: Uneori, este posibil sa aveti o afectiune care declanseaza depresia.
Eveniment traumatic: nu numai evenimentele de viata stresante pot provoca depresie, dar si evenimentele bune duc la astfel de conditii. Puteti spune ca unii oameni de multe ori nu pot face fata marii schimbari din viata lor.
Consumul excesiv de substante: Persoanele cu abuz de alcool sau droguri dezvolta adesea depresie.
Abuz sexual: in multe cazuri, oamenii sufera de depresie severa ca urmare a abuzului fizic sau sexual.
Factor de varsta: Cand imbatranesti, rata depresiei creste sau se poate agrava daca traiesti singur.
Te trezesti cu depresia? Deci ce urmeaza?
Sfaturi Cum sa scapi de depresie
Va ingrijorati cum sa depasiti depresia? Iata sfaturile.
1. Intelegeti ca azi nu reflecta maine
Ceea ce esti ingrijorat astazi nu va veni maine. Trebuie sa iesi in evidenta si sa-ti dezvolti curajul pe care il ai in mainile tale sa te lupti sau sa muncesti din greu. Uita de ce s-a intamplat ieri, nu-ti face griji astazi si trezeste-te pentru maine.
2. Faceti o aventura
Te-ai gandit vreodata sa faci ceva nou? A te simti deprimat te poate lasa in intuneric, dar intreaba-te daca faci ceva fascinant pe care nu l-ai mai facut pana acum. Vrei sa inveti limba chineza sau vrei sa mergi intr-un parc pentru a te juca cu copiii?
3. Nu lasati eforturile dvs
Indiferent daca nu reusiti sa va atingeti obiectivul, dar amintiti-va ce eforturi depuneti. Iti va stimula energia interioara si te va motiva sa faci lucruri. Nu ar trebui sa permiteti gandurilor negative sa va dezamageasca, deoarece este cea mai buna strategie pentru a elibera depresia.
4. Fa ceva ce iti place sa faci
Depresia este un ucigas tacut care va poate lua viata sau va poate lasa in pace. Trebuie sa inveti despre punctele critice si despre cum ar trebui sa faci fata depresiei. Daca gandurile tale te imping inapoi pentru a face lucrurile de care iti placeau inainte, impinge-te sa le faci si mai mult.
5. Ceea ce mananci afecteaza ceea ce gandesti
Depresia are simptome diferite, iar schimbarea dispozitiei este o cauza majora care va poate afecta socializarea. Cercetarile nu spun ca o dieta sanatoasa iti va trata complet depresia, dar poate duce la vindecarea depresiei prin echilibrarea starii de spirit. Oamenii care evita zaharul si alimentele procesate sunt mai energici decat altii. O dieta sanatoasa este una dintre cele 9 cele mai bune strategii pentru a depasi depresia, dar totul depinde de tine cat de repede iti schimbi stilul de viata pentru a imbunatati lucrurile.
6. Nu evita vocea interioara din capul tau
Oamenii ignora adesea faptul ca au nevoie de ajutor. Nu trebuie sa evitati ceea ce va spune mintea. Recunoasterea vocilor negative din capul tau te va conduce sa iei decizia corecta care te va sprijini in viitor.
7. Somnul de calitate lasa un impact puternic asupra starii tale de spirit
Conditiile de somn prea mult sau putine va pot duce la pierderea calitatii vietii. Trebuie sa dormi 8 ore in fiecare noapte, deoarece s-a dovedit a fi o rutina de somn sanatoasa. Un somn suficient va poate stimula starea de spirit si va poate face sa va simtiti mai energici decat somnul de proasta calitate.
8. Exercitarea sau cresterea activitatii fizice
A avea ganduri profunde sau a sta mult timp este ca o invitatie deschisa la depresie. Ar trebui sa evitati sa va ganditi excesiv si sa aveti nevoie sa faceti o rutina cu cel putin 15-30 de minute de exercitii fizice sau activitate fizica.
9. Recunoaste oamenii care te ridica
Daca esti inconjurat de oameni care te dezamagesc mereu, paraseste-i imediat. Concentreaza-te pe oamenii care te incurajeaza si stiu sa te faca fericit. Familia sau prietenul tau apropiat te poate ajuta sa faci fata depresiei.
Sa te distrezi sau sa faci lucrurile care iti sunt placute este o solutie care iti poate permite sa faci fata depresiei. Nu te izola niciodata daca ai probleme reale in viata ta, ci iesi la cina cu prietenii si familia. Trebuie sa urmati cele mai bune 9 strategii pentru a depasi depresia, deoarece va poate ajuta sa faceti fata potentialelor amenintari ale bolilor mintale.
