Te emotionezi si devii defensiv fata de orice forma de critica? Acestea pot fi semne ca iei lucrurile prea personal , ceea ce poate avea un impact mental si emotional enorm asupra ta.

De ce iau lucrurile personal?

Unul dintre cele mai comune modele ale mintii umane este personalizarea.

Putem experimenta viata doar ca pe noi insine, asa ca ne vedem ca centrul lumii noastre. Vedem fiecare conversatie, eveniment, circumstanta etc., din punctul de vedere al modului in care se raporteaza la noi.

Nevederea imaginii de ansamblu duce la efecte adverse. Avem tendinta de a reactiona la actiunile si cuvintele altor oameni ca si cum ar fi judecati personale sau declaratii despre noi.

O alta forma partinitoare de gandire care implica luarea personala a lucrurilor este citirea mintii . Este convingerea ca cineva face o judecata critica despre tine.

Acest lucru se poate intampla atunci cand interpretezi gresit ceea ce spune altcineva, daca exista o intrerupere a comunicarii sau intr-o situatie ambigua in care nu ai primit niciun feedback direct.

Daca ai tendinta de a lua lucrurile personal atunci cand nu sunt personale, ar putea fi pentru ca te simti nesigur si iti proiectezi nesiguranta asupra altor oameni. S-ar putea sa crezi ca oamenilor nu le va placea ceva ce nu-ti place la tine. Te astepti ca altii sa se indoiasca de abilitatile tale de a face lucruri care te intimideaza. De asemenea, te poti astepta ca altii sa respinga ceea ce respingi tu in tine.

Cum sa incetezi sa iei lucrurile personal

Nu putem controla ceea ce fac sau spun altii, dar putem controla modul in care reactionam.

Putem alege ce sa interiorizam, ceea ce inseamna sa o luam personal si ce sa ignoram. Oricine poate invata sa inceteze sa ia lucrurile personal si sa elimine stresul si anxietatea care vin cu ele.

Desi a nu lua lucrurile personal nu vine de la sine, aceasta abilitate ar trebui perfectionata.

1. Intrebati-va propriul perfectionism

Multi oameni care iau lucrurile personal sunt concentrati pe evitarea esecului si a judecatii aspre. De multe ori muncesc din greu pentru a fi impecabili si excelenti, astfel incat nimeni sa nu-i critice.

Sunt foarte dezamagiti atunci cand primesc feedback negativ, deoarece se simte ca toate eforturile lor au fost irosite.

Va puteti reformula reactia in cateva moduri:

• Unul este sa incorporezi in perfectionismul tau perfectionarea in primirea feedback-ului . Ar trebui sa fii un om de performanta cand vine vorba de a te ocupa de comentarii si de a te confrunta cu cei care urasc.

• O alta modalitate este sa -ti schimbi perfectionismul , ceea ce necesita timp si munca. Dezvolta compasiune pentru tine si accepta faptul ca nu poti fi perfect in orice moment. Cunoaste-ti valoarea si invata sa te accepti ca persoana. Incearca sa realizezi ca esti suficient asa cum esti si ca anumiti oameni te pretuiesc pe tine si pe personalitatea ta.

2. Realizeaza ca nu este vorba despre tine

Desi poate parea personal, oamenii rareori fac lucruri din cauza ta – fac lucruri din cauza lor, a dorintelor si nevoilor lor.

Reactiile si comportamentele oamenilor se refera la perspectivele si experientele lor. Deci, in situatii provocatoare, ar trebui sa incercati intotdeauna sa va extindeti perspectiva si sa priviti ce se intampla din punctul de vedere al altcuiva .

Nu trageti la o concluzie, ci intrebati-va: „ Ce altceva ar putea insemna asta ?” Ce se intampla daca ar putea exista o alta explicatie pentru cuvintele si actiunile cuiva?

Incercati sa vedeti ceva pozitiv in intentia celeilalte persoane. Acest lucru va va ajuta sa priviti situatia in mod obiectiv si sa faceti spatiu pentru intelegere mai degraba decat pentru iritare.

Multi oameni au probleme emotionale cu care se confrunta, iar uneori ii poate face nepoliticosi, sfidatoare si de-a dreptul necugetate. S-ar putea sa faca tot ce pot sau sa nu fie constienti de problemele lor. In orice situatie, poti invata sa nu interpretezi comportamentele altora ca atacuri personale.

In schimb, ar trebui sa inveti sa le vezi ca pe niste intalniri non-personale si sa le raspunzi cu gratie sau sa nu raspunzi deloc.

3. Cereti lamuriri

Evitati presupunerile negative, deoarece este o modalitate sigura de a crea neintelegeri si conflicte.

Cand aveti indoieli, nu va fie teama sa intrebati oamenii ce vor sa spuna . Ofera-le sansa de a se repeta sau de a detalia ideile lor.

Dar este important sa o faci cu tact, fara a fi prea emotional, a da vina pe cealalta persoana si a declansa reactii emotionale.

Uneori, are sens sa fii vulnerabil, sa te deschizi si sa-i lasi pe altii sa stie cum te simti. Facand acest lucru, poti creste sansa ca ei sa te inteleaga si sa ia in considerare nevoile tale.

4. Provocati-va presupunerile

Interpretarea ta initiala a unei situatii poate fi influentata de propriile temeri, nesigurante sau traume din trecut. Aceste experiente iti pot colora perceptia si te pot determina sa faci presupuneri despre intentiile sau sentimentele celorlalti fata de tine.

Cand te surprinzi ca iei ceva personal, fa un pas inapoi si examineaza dovezile in mod obiectiv.

Este posibil sa va proiectati propriile indoieli sau autocritica asupra altora. Reflectati daca interpretarea dvs. se aliniaza cu comportamentul si stilul de comunicare tipic al celeilalte persoane.

5. Concentreaza-te pe ceea ce poti controla

Dupa cum am mentionat mai devreme, aveti puterea de a va alege gandurile, emotiile si reactiile in orice situatie data. In timp ce nu poti controla comportamentul altora, poti controla modul in care reactionezi.

Cand esti prins sa iei lucrurile personal, redirectioneaza-ti atentia catre obiectivele si prioritatile tale. Intrebati-va: „ Ce este cel mai important pentru mine in aceasta situatie si cum pot actiona in conformitate cu valorile mele? „

6. Recunoaste-ti factorii declansatori

Constientizarea de sine este o abilitate cruciala pentru toata lumea si este deosebit de utila in invatarea declansatorilor.

Care sunt situatiile in care ai tendinta de a reactiona impulsiv si nu te fac mandru? Nu avem intotdeauna control asupra acestor declansatori, dar avem control asupra modului in care reactionam la ei.

Daca recunoasteti si identificati de ce va deranjeaza aceste declansatoare, veti avea mai mult control asupra situatiei. Nu vei reactiona doar orbeste la ele. Veti sti de ce reactionati astfel si va veti putea adapta in consecinta.

7. Ocupa-te

Este usor sa fii prins intr-un ciclu de gandire negativa atunci cand esti inactiv. Dar daca esti ocupat, este greu sa gasesti timp sa te gandesti la alti oameni si sa-ti pese de ceea ce cred ei.

Ar putea fi util sa va umpleti viata cu oameni la care tineti, cum ar fi familia si prietenii, munca care va aduce bucurie, voluntariatul daca va place sa ii ajutati pe altii sau un hobby semnificativ.

Sunt sanse ca strainii si oamenii pe care cu greu ii cunosti, dar care judeca, sa nu-ti treaca prin minte.

8. Concentreaza-te pe pozitiv

Este posibil sa gasesti ceva bun in fiecare situatie si intalnire. Asa ca, in loc sa insiste asupra a ceea ce s-a intamplat sau nu s-a intamplat sau a ceea ce te-a ranit, ar trebui sa privesti partea buna.

Orice situatie negativa va poate invata o lectie pe care trebuie doar sa o invatati.

Iti poti antrena mintea sa-si aminteasca ceva pozitiv atunci cand intalneste ceva negativ si sa se concentreze asupra lui. De exemplu, te poti gandi la lucrurile bune pe care le-ai trait si la complimentele pe care le-ai primit.

O idee buna este sa tii un jurnal de recunostinta sau sa incerci o scriere expresiva.

Oamenii foarte sensibili iau lucrurile personal?

Da, oamenii foarte sensibili (HSP) tind adesea sa ia lucrurile mai personal decat altii. Iata de ce:

1. HSP-urile proceseaza informatiile si reflecta profund. Ei citesc mai mult in situatii si percep critici sau respingeri in care niciuna nu a fost intentionata.
2. HSP tind sa aiba raspunsuri emotionale puternice si pot fi mai usor coplesiti atat de sentimente pozitive, cat si de negative. Deci, ei pot fi mai susceptibili sa ia lucrurile la inima.
3. HSP sunt adesea foarte empatici. Desi aceasta empatie este un punct forte, ii poate determina si sa interiorizeze sentimentele celorlalti si sa isi asume responsabilitatea pentru bunastarea lor.
4. Multi HSP au o nevoie puternica de armonie in relatiile si mediul lor. Atunci cand percep conflictul sau dezaprobarea, ei pot sa-l ia personal si sa se simta responsabili pentru rezolvarea lui.

Ce se intampla cand iei lucrurile prea personal?

Este un obicei autodistructiv care te epuizeaza de toata energia si pozitivitatea si te face sa-ti reevaluezi constant stima de sine.

S-ar putea sa te simti ranit, ofensat, neglijat sau tradat de altii si sa fii furios si oarecum agresiv. Atunci s-ar putea sa petreci ore sau chiar zile ruminand despre ceea ce s-a intamplat, incapabil sa inveti din acea situatie si sa mergi mai departe.

A lua lucrurile personal este obositor si coplesitor. Poate contribui la credinte negative, autolimitante, impiedicandu-va sa va urmariti obiectivele si sa obtineti succesul in cariera.