Te confrunti cu fluctuatiile nivelului de zahar si cauti raspunsuri despre cum sa scazi imediat nivelul zaharului din sange?
Ei bine, nu va faceti griji ca nu sunteti singuri in asta, deoarece glicemia crescuta poate fi un motiv de ingrijorare pentru oricine sufera de diabet. Acest nivel ridicat de zahar din sange sau hiperglicemie este o caracteristica comuna a diabetului.
Aceasta crestere brusca a nivelului de zahar din sange poate fi cu adevarat daunatoare pentru tine. Aceasta crestere a zaharului din sange poate provoca leziuni ale vaselor de sange care apar in corpul dumneavoastra, ducand la diverse complicatii. Indiferent de cat timp suferiti de hiperglicemie, puteti dezvolta aceste complicatii in orice moment.
Pentru a preveni acestea, trebuie sa stiti despre modalitatile care va ajuta sa va controlati nivelul zaharului din sange. Dar intrebarea este cum poti face asta? Ei bine, este destul de simplu si se poate face folosind cateva remedii usoare. Sa gasim mai multe dintre acestea in sectiunea de mai jos!
Cum sa controlezi nivelul zaharului?
Daca va intrebati ce puteti face aici, iata tot ce trebuie sa stiti despre modalitatile de a va depasi imediat nivelul de zahar.
1- Alegeti carbohidratii cu intelepciune
Corpul nostru obtine toata energia din carbohidratii pe care ii consumam. Carbohidratii pot varia de la simpli la cei complexe. Selectia de carbohidrati este unul dintre cele mai mari lucruri care va influenteaza nivelul zaharului din sange.
Carbohidratii procesati poseda o structura relativ simpla care ii face usor digerabili, ceea ce duce la o crestere brusca a nivelului de zahar din sange. In schimb, carbohidratii complecsi sunt digerati lent, rezultand astfel o aprovizionare constanta cu glucoza in corpul dumneavoastra. Deci, ca diabetic, ar trebui sa va concentrati mai mult pe carbohidratii procesati, care provin in principal din cereale integrale.
2- Incarcati pe fibra
Fibrele, la fel ca carbohidratii si proteinele, sunt un ingredient important in dieta noastra. Daca sunteti in cautarea unor modalitati de a reduce nivelul zaharului din sange, atunci incercati sa consumati o cantitate buna de fibre in dieta dumneavoastra.
Conform mai multor cercetari stiintifice, fibrele sunt dovedite bune pentru sanatatea inimii tale. La fel, fibrele pot ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahar din sange din corpul nostru. Deci, consumul de fibre este in cele din urma bun pentru diabetici.
3- Mese mai mici, dar frecvente
Pentru persoanele care sufera de niveluri ridicate de zahar din sange, frecventa meselor joaca un rol important.
Consumul unei singure mese mari deodata poate duce la o crestere brusca a nivelului de glucoza din sange. Cu toate acestea, in contrast, mai multe mese mai mici pot duce la un nivel mai reglat al glucozei din sange si pot fi un raspuns la modul de reducere imediata a nivelului de zahar din sange.
Puteti planifica 5 sau 6 mese intr-o zi, mai degraba decat 2 mese uriase pentru a asigura o aprovizionare continua cu energie organismului dumneavoastra. Tot ce aveti nevoie este sa va monitorizati dimensiunea portiei si iata cateva sfaturi care va pot ajuta aici:
- Utilizarea placilor mai mici
- Distribuiti masa in portii in functie de nutrienti
- Urmariti marimea portiei.
4- Pastrati activitate fizica
Activitatea fizica este o necesitate mai ales atunci cand suferiti de o afectiune cronica precum diabetul.
Fiind un diabetic, sufera in special de cineva cu diabet de tip 2, stii deja cum tiparele tale de activitate fizica sunt legate de greutatea corporala si de sensibilitatea la insulina din organism. Deci, daca sunteti in cautarea unor modalitati de a va depasi nivelul de zahar din sange, atunci puteti incerca sa va cresteti nivelul de activitate fizica. Acest lucru se datoreaza faptului ca va lucra la cresterea sensibilitatii la insulina, regland astfel nivelul normal de glucoza.
5- Hidratarea este cheia!
Indiferent de tipul de diabet de care suferiti, ar trebui sa beti suficienta apa pentru a va mentine hidratat. Hidratarea va poate ajuta corpul sa rehidrateze sangele, precum si sa mentina un nivel mai scazut de zahar din sange, dupa cum a spus renumitul diabetolog de la Spitalul Central Karachi.
Asadar, bea cat mai multa apa, deoarece aceasta aduce si alte beneficii, inclusiv eliminarea toxinelor din organism, imbunatatirea metabolismului etc.
6- Depaseste stresul
Stresul este rau pentru tine, din toate motivele.
Nu numai ca dauneaza sanatatii tale mintale, dar afecteaza si cativa parametri ai sanatatii tale fizice, inclusiv nivelul zaharului din sange. Deci, daca sunteti in cautarea mai multor sfaturi pentru a va controla nivelul zaharului din sange, atunci cu siguranta ar trebui sa va luati in considerare nivelul de stres. Hormonii de stres pot modifica secretia altor hormoni, cum ar fi glucagonul, care controleaza direct nivelul zaharului din sange. Asadar, ar trebui sa lucrati la gestionarea stresului daca doriti ca organismul dumneavoastra sa aiba un nivel de glucoza din sange mai reglat si mai echilibrat, a spus dr. Awais Zaka, un renumit specialist in medicina interna la Healthwire.
7- Concentrati-va pe somnul dvs
La fel ca stresul, somnul poate influenta si gestionarea nivelului de zahar din sange.
Cand nu dormi suficient, atunci acest lucru poate duce la o sensibilitate redusa la insulina, care este una dintre cele mai mari probleme in randul diabeticilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca privarea de somn are un impact direct asupra hormonilor de stres din corpul dumneavoastra, care joaca un rol important in gestionarea glicemiei. Deci, daca sunteti in cautarea unui raspuns despre cum sa va reduceti imediat nivelul glucozei din sange, atunci somnul va fi raspunsul dvs. aici.
