Pentru ca o legatura amoroasa sa supravietuiasca si sa prospere, este esential sa schimbi o relatie codependenta, sa incetezi sa-ti subvertizi propriile nevoi si sentimentul de valoare de sine si sa te intorci pe o stare de echilibru cu partenerul tau.

Pentru ca aceleasi modele care incurajeaza atasamentul si conectivitatea, atunci cand sunt exagerate, ne conduc sa fim ostatici emotional in relatia noastra.

Atunci cand cineva incepe sa caute ajutor pentru codependenta intr-o relatie si sa rupa ciclul unei relatii codependente.

Potrivit expertilor in tema codependentei in relatii, vindecarea unei relatii de codependenta devine un proces anevoios, de parca lasat netratat, se inrautateste in timp.

Ramanem cu intrebarile „cum sa depasim codependenta?”, cautand diferite cai care sa ofere ajutor pentru codependenta, astfel incat sa putem schimba o relatie de codependenta si sa nu ne pierdem din vedere.

In procesul de imbinare a doua vieti, exista acorduri vorbite si nespuse despre cum se desfasoara acest lucru si, inainte de a-ti da seama, poate parea mai mult ca o viata sustinuta de doi oameni.

De asemenea, uita-te la asta:

Daca te-ai regasit in aceste modele de codependenta, iata zece moduri de a restabili granitele sanatoase si de a stabili o relatie de codependenta.

1. Intrebati-va intentiile

In cadrul modelelor de codependenta, se intampla adesea ca ne-am pierdut calea in luarea deciziilor in cadrul relatiei. Intreaba-te daca intentiile tale sunt mai mult in beneficiul tau sau al partenerului tau.

Cand ne trezim sa punem in mod constant dorintele si nevoile partenerului nostru inaintea propriilor noastre , devenim mai predispusi sa ne neglijam pe noi insine si sa construim resentimente fata de partenerul nostru.

Intelegerea intentiei din spatele comportamentelor noastre ne ofera sansa de a actiona dintr-un loc de imputernicire, mai degraba decat sa reactionam la sentimentele percepute de partenerul nostru.

2. Invata sa-ti identifici propriile sentimente

Una dintre cele mai frecvente dinamici in codependenta este supraidentificarea cu sentimentele partenerului nostru si subidentificarea cu propriile noastre sentimente . Sentimentele ofera o multime de informatii si indrumari.

Deci, daca acordam in mod constant mai multa atentie sentimentelor partenerului nostru, mai mult ca sigur ca actionam intr-o maniera mai slujitoare si mai atenta la ele, indiferent de propriile noastre emotii.

3. Exersati sa petreceti timp singur

Tiparele de codependenta incep sa se dezvolte atunci cand incepem sa folosim alti oameni ca o modalitate de a ne gestiona propriul disconfort si emotiile.

Nu numai ca avem nevoie de timp si spatiu de liniste pentru a ne identifica emotiile, dar si timpul petrecut singuri este necesar pentru a dezvolta increderea ca putem avea grija de noi insine si de emotiile noastre.

La fel ca orice relatie, increderea se construieste in timp, iar relatia noastra cu noi insine nu este diferita. Acorda-ti timp sa te cunosti in afara relatiei tale.

4. Apleca-te spre disconfort

Ca oameni, suntem gata sa evitam durerea si disconfortul, ceea ce ne duce, de asemenea, catre modele de evadare destul de creative.

Dar, in timp ce oamenii sunt proiectati pentru a evita durerea, experienta umana este programata sa o includa.

Cand vine vorba de codependenta, putem incerca sa ne controlam propria experienta, evitand cele incomode si incomode, concentrandu-ne excesiv si ingrijindu-ne de partenerul nostru.

Vechea zicala „daca esti bine, sunt bine”.

Pana cand vom afla ca avem capacitatea si capacitatea de a gestiona situatia inconfortabila, vom continua sa ne regasim in aceste tipare de evitare.

5. Exerseaza luarea deciziilor

Cand pierdem bucati din noi intr-o relatie, ne pierdem si capacitatea de a ne exprima dorintele si nevoile.

Permiteti-va sansa de a exersa luarea deciziilor.

• Numiti restaurantul la care doriti sa mergeti la cina.
• Spune „nu” celei mai recente invitatii.

Dandu-ti sansa de a lua astfel de decizii, vei castiga mai multa constientizare a ta si mai multa incredere in capacitatea ta de a-ti folosi vocea.

6. Lasati spatiu pentru confruntare

In cadrul tiparelor de codependenta, exista o tema de conformare pentru a evita confruntarea. Putem deveni exagerat de acceptabili cu gandurile partenerului nostru pentru a nu intra intr-un dezacord care ar putea fi inconfortabil.

Acest lucru nu numai ca poate fi nesanatos, dar poate fi incredibil de nerealist.

In cazul a doua persoane care se unesc intr-o relatie, trebuie sa existe diferente de opinii.

A-ti acorda permisiunea de a nu fi de acord iti ofera oportunitatea de a-ti face partenerul sa te cunoasca si ofera relatiei tale ocazia de a invata cum sa comunici.

7. Cere ajutor

In timp ce modelele de codependenta pot arata adesea ca o dependenta excesiva de altii, este rar sa auziti cereri asertive de sprijin.

Codependenta apare atunci cand manipulam partenerii sa actioneze intr-un anumit mod, fara a ne exprima in mod intentionat nevoile sau dorintele. Cu toate acestea, nu este dintr-un loc de intentie rau intentionata, ci mai mult din nevoia de a facilita un rezultat dorit.

Pentru a sparge acest tipar de comunicare pasiva care alimenteaza codependenta, trebuie mai intai sa exersam sa cerem ajutor.

Incepeti cat de mic aveti nevoie, poate cereti persoanei iubite sa va dea un servetel, pentru a va dezvolta un obicei de a lasa deschis cererile de sprijin sa fie auzite.

8. Invata sa spui „Nu”

Frica de respingere este una dintre cele mai raspandite temeri care stau la baza modelelor de codependenta.

In frica de respingere intr-o relatie codependenta, putem dezvolta o naratiune ca trebuie sa jucam un anumit rol pentru a pastra valoare in cadrul unei relatii. Acest lucru ne mentine intr-un tipar de a spune „da”, pentru a ne mentine acest rol, indiferent de propriile noastre nevoi.

Daca este greu sa spui „nu” in cadrul unei relatii, atunci un „da” va fi intotdeauna subminat.

Afirmarea unor limite sanatoase necesita o extindere a rolului nostru in cadrul unei relatii.

9. Observa-te prin ochii unei persoane dragi

Cum te-ai simti daca cel mai apropiat prieten, copil sau persoana iubita ar fi in relatia pe care o ai?

Aceasta intrebare ofera adesea o perspectiva excelenta asupra tiparelor din relatia voastra care nu va mai sunt de folos.

Daca ai uri ca cineva caruia ii pasa sa-ti detina rolul intr-o relatie, ce te face sa joci acel rol

• Ce ai spera pentru persoana iubita?
• Cum ai putea lucra pentru a gasi asta pentru tine?

Permite-ti sa te astepti la acelasi lucru pentru tine ca si pentru cei la care iti pasa.

10. Gaseste-ti vocea

Rareori relatiile vor pastra o adevarata divizare intre cincizeci si cincizeci, dar modelele de codependenta sunt alimentate atunci cand un partener accepta continuu mai putin spatiu in cadrul relatiei .

Cu cat iti permiti sa ocupi mai mult spatiu in relatie, cu atat iti dai mai mult permisiunea de a-ti folosi vocea si de a sustine propriile nevoi.

Ofera partenerului tau ocazia sa te cunoasca mai bine facandu-ti vocea auzita. Spre deosebire de relatiile codependente, relatiile sanatoase sunt suficient de flexibile pentru a oferi spatiu pentru ambii parteneri.