In cautarea celor mai bune rutine de ingrijire personala atunci cand ne simtim coplesiti, am apelat la un grup divers de profesionisti, de la fondatori la directori generali, si am adunat cincisprezece raspunsuri perspicace. Sfaturile lor variaza de la „Exercitiu: The Ultimate Stress Reliever” la „Dancing: A Joyful Stres Release”. Urmariti aceste sfaturi ale expertilor pentru a gasi o rutina care sa rezoneze cu dvs. Iata 15 rutine de ingrijire de sine pentru mintea coplesita.

Exercitiu: Cel mai bun calmant al stresului

Oamenii de stiinta din sport, medicii si antrenorii personali sunt cu totii de acord asupra unui singur lucru: exercitiul este un medicament. Putine solutii farmacologice ar putea spera vreodata sa rivalizeze cu efectele terapeutice ale exercitiilor fizice asupra sanatatii mentale, fizice si emotionale, iar sala de sport este cu siguranta locul meu pentru autoingrijire.

Nu doar sala de sport in sine, ci intreaga rutina. Imi place plimbarea la sala, care imi ofera un timp atat de necesar afara si serveste si ca si incalzire. Odata ce ajung la sala, imi eliberez frustrarile in mod energic si productiv. Dupa ce mi-am atins obiectivele in sala, fac un dus pe indelete si ma bucur de high post-exercitiu.

Nu numai ca mi-am depasit frustrarile, dar mi-am petrecut si timp afara, mi-am bucurat de un dus linistit si, poate cel mai important, mi-am luat timp doar pentru mine, singura.

Jurnalul: un instrument de reflectie

Uneori, cand se intampla prea multe sau imi trec prin minte o multime de ganduri deodata, gasesc ca jurnalul este cel mai bun mod de a te relaxa, de a reflecta si de a reincarca. A scrie ceva la care m-am gandit, la care m-am gandit, sau chiar doar ganduri aleatorii pe care le am in orice moment al zilei este o modalitate excelenta de a usura incarcatura mentala si de a gasi o oarecare claritate. Dar chiar si cu jurnalizarea, blocajul scriitorului este real! 

Ingrijirea pielii: un ritual de relaxare

Munca si viata pot fi foarte stresante. Prin urmare, ori de cate ori ma simt coplesita, gasesc timp sa imi fac intreaga rutina de ingrijire a pielii. De la curatare si hidratare pana la toate serurile, chiar imi fac terapia cu lumina LED. Mi se pare foarte relaxant si cu siguranta imi limpezeste mintea.

Vizualizare: O reducere a stresului mental

Ma angajez in vizualizare atunci cand ma simt coplesit. Punerea stresului in perspectiva este cheia. Indiferent de cauza, vizualizez modalitati de a depasi problemele la indemana, apoi imi imaginez sarcina ridicata de pe umeri odata ce problemele sunt rezolvate. Ingrijirea de sine tine la fel de mult despre regimul tau intern, cat si despre cel extern (cum ar fi exercitiile, hobby-urile etc.), asa ca prioritesc sa ajungi intr-o stare optima de spirit pentru a elibera stresul ori de cate ori este necesar.

Plimbari de noapte: o evadare linistita

Iubesc noaptea. Noaptea este momentul meu preferat din zi din cauza cat de linistit si calm este. Cand ajung acasa dupa o zi lunga la serviciu sau cand ma simt stresat sau coplesit, metoda mea de baza pentru a-mi limpezi capul este sa merg la o plimbare nocturna de cativa kilometri. 

Ca parte a rutinei mele zilnice de ingrijire personala, tot ce am nevoie este mirosul copacilor, zgomotul cainilor care latra in departare, intunericul si atmosfera linistita pe timp de noapte.

Timp de calitate: petrecut cu cei dragi

Cand incep sa ma simt coplesita, rutina mea de ingrijire personala implica sa petrec timp de calitate cu prietenii si familia. Sa ma indepartez de munca si sa ma inconjur de cei dragi ma ajuta sa ma reorientez si sa ma reincarc. Fie ca este vorba de o cina distractiva impreuna, de o plimbare in natura sau pur si simplu de un ras bun, aceste momente sunt incredibil de valoroase pentru a ma concentra atunci cand am cea mai mare nevoie.

Talking It Out: Puterea comunicarii

Pentru mine, nimic nu se simte mai bine decat sa vorbesc cu cineva. Intotdeauna aleg aceasta persoana cu intelepciune – cineva care asculta sa inteleaga mai degraba decat sa raspunda. Cand cineva proceseaza lucrurile cu mine si ofera sprijin, imi reduce foarte mult nivelul de stres. Imi amintesc ca sunt suma oamenilor care ma iubesc si au grija de mine, nu ceea ce am facut sau nu am facut la serviciu.

Cand stiu ca cineva important pentru mine ma asculta, ma incarc si eu. Socializarea cu prietenii si familia ma pregateste pentru marile provocari. Ei ma inspira mereu, reamintindu-mi ca pot oricand sa incep din nou maine.

Deconectarea: o retragere fara tehnologie

Cand ma simt coplesit, imi dau seama cat de important este sa ma detasez de tehnologie. In fiecare zi, imi aloc timp pentru a fi fara tehnologie. In acest timp, fac lucruri care ma fac fericit, cum ar fi sa citesc o carte, sa petrec timp in natura sau sa ma angajez intr-o distractie creativa. Deconectarea de la electronica imi permite sa reduc stimularea digitala si sa ma concentrez pe momentul prezent.

Plimbari lungi: O suflare de aer proaspat

A iesi afara pentru a-mi limpezi capul mergand la o plimbare lunga chiar ajuta. Vedeti in vietile altora, poate prindeti un zambet aici sau acolo si, in general, ajungeti sa va simtiti mai bine in legatura cu orice ma streseaza. Miscarea face ca sangele sa curga si impinge gandurile negative si gandurile pozitive inauntru.

Arta: o iesire emotionala

Pictura, desenul si mestesugurile imi ofera o iesire pentru eliberarea emotionala. Crearea de arta imi permite sa-mi exprim emotiile fizic, dandu-mi un sentiment de succes si implinire. Nu sunt preocupat de rezultat; procesul in sine este linistitor si imi permite sa scap de gandurile stresante.

Hobby-uri: O distragere a atentiei de la coplesire

Ingrijirea de sine este o practica vitala pentru a va imbunatati starea generala de bine fizica, emotionala si mentala. Este foarte important in lumea ocupata, moderna. Ideea fiecaruia despre auto-ingrijire poate varia, iar natura ingrijirii de sine inseamna ca, de asemenea, nu este necesara o rutina consecventa, dar voi explica ce tind sa fac atunci cand ma simt coplesit. 

Sunt un mare fan al muzicii, asa ca tind sa cant melodii slabe sau soft. Sa cant melodii intense este mai necesar atunci cand trebuie sa-mi intensific munca. Sunt un mare fan de baschet, asa ca imi place sa ma uit la meciurile NBA cand sunt coplesit. Fac asta tot timpul, dar cand sunt coplesit, incerc sa vad intregul joc sau marea majoritate a acestuia. 

In acest fel, ma absorb de jucatori si joc sa pierd putin notiunea timpului si sa traiesc in prezent. Sa-mi iau mintea de la coplesire ma ajuta sa o reduc si sa ma intorc intr-un loc mai centrat.

Retrageri montane: o meditatie naturala

Cand ma simt coplesit, rutina mea de ingrijire personala este sa ma indrept spre munti. Exista ceva incredibil de linistitor in aerul curat de munte si privelistile maiestuoase. 

De obicei merg la o drumetie sau stau si ma bucur de liniste. Este forma mea de meditatie, intr-adevar. Ma ajuta sa ma deconectez de agitatie, sa-mi limpezesc mintea si sa-mi recapat perspectiva. Este ca si cum ai apasa un buton de resetare. Muntii imi amintesc de imaginea de ansamblu si ma ajuta sa ma intorc la munca mea cu energie si concentrare reinnoite.

Ritualuri de dus: o conexiune corp-minte

Ori de cate ori am libertatea de a face acest lucru, fac un dus lung si imi fac timp, folosind toate produsele mele preferate si ma imbrac dupa aceea. La dus, vizualizez orice emotii negative care sunt spalate de apa si apreciez tot ceea ce face corpul meu pentru mine pe masura ce aplic sapunuri si lotiuni, la fel cum sunt recunoscator pentru felul in care ma bucur de ceea ce imi pasa. 

Spatiul meu mental si sanatatea sunt mult imbunatatite prin tratarea corpului meu ca pe un obiect special si benefic. Acest lucru ma ajuta sa ma angajez in proiecte mari si pe termen lung si sa ma simt motivat. Aprinderea unei lumanari sau folosirea de tamaie in timp ce sunteti in baie, de asemenea, o creste.

Faceti un pas inapoi: Bucuria distragerii atentiei

Una dintre cele mai bune strategii care m-a ajutat intotdeauna sa depasesc stresul este sa ma retrag de la orice provoaca stres si sa ma angajez in ceva care imi ridica starea de spirit si ma face sa ma simt mai bine. 

Facand un pas inapoi, sunt capabil sa-mi iau presiunea de pe umeri si sa ma concentrez asupra lucrurilor care ma fac sa-mi fac mai putine griji in legatura cu situatia care ma face sa ma simt coplesit. Acest lucru ar putea fi sa iesi cu prietenii, sa ma uit la un film pe care l-am amanat, sa fac o plimbare in parc sau sa petrec timp cu cei dragi.

Dansul: o eliberare plina de stres

Este atat de greu sa dansezi cu o fata morocanosa sau stresanta. Cand lucrurile devin prea mult si chiar trebuie sa va relaxati, cel mai bun mod de a face acest lucru este sa puneti niste muzica care va va face sa vibrati si sa raspanditi pozitivitatea, incurajandu-va sa o agitati si sa dansati. 

Cu fiecare miscare a corpului, veti simti ca nivelul de stres paraseste corpul, pozitivitatea preia controlul si starea de spirit imbunatatita care va va permite sa va limpezeasca capul si sa va concentrati efectiv.