Niciodata nu este prea tarziu sa incepi sa integrezi obiceiuri mai sanatoase in rutina ta zilnica. Sanatatea ta este o lucrare in desfasurare, iar micile schimbari pe care le faci in fiecare zi adauga la bunastarea ta pe termen lung. Un stil de viata sanatos si o mentalitate sanatoasa va pot ajuta sa va dezvoltati rezilienta, provocandu-va sa va straduiti sa va atingeti obiectivele in ciuda esecurilor si sa va intariti sanatatea generala.

Experimentati un nou inceput prin preluarea controlului asupra modului in care va simtiti astazi si angajandu-va la imbunatatiri mici. Acestea sunt elementele de baza care te pun pe cale sa te simti mai puternic, sa previi imbolnavirea si sa-ti imbunatatesti calitatea vietii pentru anii urmatori.

Modificari ale stilului de viata sanatos

Iata zece moduri de a face schimbari mici, dar de impact:

     1. Stabiliti intentii zilnice.

O mare parte din sanatatea ta fizica si mentala este o reflectare a sistemelor de credinte care iti afecteaza gandurile. Incepeti-va ziua scriind o intentie zilnica, o decizie care va aduce constiinta asupra modului in care abordati fiecare persoana si sarcina pe care o intalniti. Intentiile pot arata astfel:

• Zambind si exprimand mai multa afectiune in timpul zilei, eliberand serotonina care iti ridica starea de spirit
• Mananca mai multe fructe si legume in fiecare zi, scade tensiunea arteriala si reduce riscul de boli de inima sau accident vascular cerebral
• Testeaza retete noi, incurajandu-te sa economisesti bani si sa mananci mai sanatos cu ingrediente integrale si mancaruri gatite in casa

     2. Hraneste-ti ingrijitorul interior.

Aratarea bunavointei fata de ceilalti va poate stimula sanatatea mintala si poate avea un efect pozitiv asupra modului in care va tratati. Aceasta ar putea include incurajarea sau adoptarea unui animal de companie si invatarea sa se ingrijeasca de nevoile acestuia. Insotirea unui animal de companie poate reduce, de asemenea, nivelul de stres si cortizol, reducand riscul de a dezvolta afectiuni cronice precum bolile de inima si diabetul.

Imbratisarea partii tale de ingrijire ar putea include si plantarea unei gradini sau aducerea de plante in casa ta. Probabil ca veti simti un sentiment de implinire atunci cand sunteti responsabil pentru a cultiva altceva, inspirandu-va sa va ingrijiti si de propriile nevoi.

     3. Fa-ti controale regulate.

A ramane la curent cu controalele regulate la medicul dumneavoastra este o practica preventiva a sanatatii, care este cruciala pentru bunastarea dumneavoastra generala. Acesta este cel mai bun mod de a monitoriza orice evolutie in corpul dumneavoastra, precum si de a va asigura ca sunteti la curent cu orice analize care ar putea sa va avertizeze despre potentialele stari de sanatate.

     4. Gaseste o activitate fizica pe care o iubesti.

Cel mai bun mod de a va mentine activ fizic este sa gasiti o pasiune reinnoita in miscare. Indiferent daca va conectati la un curs de yoga online, cumparati o coarda de saritura sau va angajati sa mergeti mai mult cu bicicleta, facandu-va regimul de exercitii un proces placut, va va motiva sa va prezentati din nou si din nou.

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatatea ta fizica si psihica, ajutand la pierderea in greutate si imbunatatind starea de spirit prin eliberarea de endorfine. Faceti din miscare o experienta constanta captivanta, gasind un program online sau un instructor care isi schimba rutina de fiecare data.

     5. Mananca mai multe verdeturi cu frunze.

Pline de vitamine, minerale si fibre, verdele cu frunze sunt un element de baza intr-o dieta sanatoasa si diversificata. Nutrientii precum acidul folic, vitamina E si vitamina K, pentru a numi cateva, intaresc toate procesele mentale prin reducerea inflamatiei din creier si prevenirea formarii placii care poate inhiba cognitia pe masura ce imbatranesti.

Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate in nitrati, care sunt transformati in oxizi nitrici. Acestea stabilizeaza tensiunea arteriala si reduc riscul de boli de inima si obezitate. Adaugarea de spanac sau kale la un smoothie a devenit o practica obisnuita in aceste zile, dar poti fi si creativ! Soteti matgul elvetian in ulei de masline cu putin usturoi pentru a creste aroma si pentru a va asigura ca corpul dumneavoastra va absorbi acele vitamine E si K solubile in grasimi!

     6. Mancati sau completati-va dieta cu probiotice.

Denumit al doilea creier al nostru, intestinul nostru este responsabil nu doar de digestie, ci si de reglarea starii de spirit, a echilibrului hormonal si chiar a functionarii sanatoase a celulelor nervoase! Intestinul contine aproximativ 100 de milioane de celule nervoase care semnaleaza eliberarea de hormoni in organism pentru a sprijini metabolismul sanatos, eliminarea toxinelor si multe altele. Cand ceva nu este in regula in intestin, corpul tau va comunica adesea problema prin indigestie sau chiar prin emotiile si comportamentul tau.

Sustine-ti microbiomul intestinal mancand sau suplimentand cu probiotice. Iaurturile si legumele fermentate, precum varza murata, pot popula si echilibra intestinul cu bacterii bune. Bacteriile bune intaresc imunitatea, previn bolile si sustin bunastarea emotionala.

     7. Prioritati obtinerea vitaminei D.

Corpul tau tanjeste la aer proaspat si lumina soarelui, nu doar ca o pauza de a fi in interior, ci si pentru producerea de vitamina D, un nutrient esential care sustine sanatatea oaselor, productia de celule sanguine si un sistem imunitar sanatos. O zi petrecuta bucurandu-va de lumina soarelui va poate stimula si starea de spirit!

Ca o alternativa la vremea insorita, expertii recomanda sa va obisnuiti sa luati un supliment zilnic de vitamina D sau sa adaugati alimente bogate in vitamina D in dieta dumneavoastra. Aceste alimente includ peste gras, galbenusuri de ou si produse lactate si cereale fortificate (atentie totusi la zahar adaugat!).

     8. Limitati timpul pe retelele sociale.

De cate ori pe saptamana te trezesti lipit de retelele de socializare? Daca aceasta lupta suna familiara, ar putea fi timpul sa incerci o detoxifiere pe retelele sociale. O detoxifiere poate rupe obiceiul de a va verifica Facebook sau Instagram in timpul nefunctionarii, creand spatiu in ziua dvs. pentru a ramane productiv si pentru a preveni amanarea.

O detoxifiere pe retelele de socializare poate reduce, de asemenea, durerile de cap si tensiunea ochilor si gatului, care de multe ori provin din privirile prea lungi la un ecran. Renuntarea la retelele sociale dintr-o data se va intoarce probabil, asa ca incepe cu putin. Setati o aplicatie de gestionare a timpului pe telefon, dezactivati notificarile in timpul orelor de lucru sau pur si simplu puneti mementouri pe frigider.

     9. Respectati un program de somn sanatos.

O noapte buna de somn va poate imbunatati productivitatea, va poate imbunatati starea de spirit si va poate stabiliza glicemia pentru a controla foamea si pofta. Pregateste-te pentru succes creand o rutina de noapte care sa-ti informeze corpul cand este timpul sa se relaxeze.

Aceasta rutina poate include prepararea unei cani de ceai sau cacao, difuzarea uleiurilor esentiale pe perna sau efortul de a evita timpul petrecut pe ecran cu o ora inainte de culcare. Ritmul circadian al corpului tau functioneaza cel mai bine atunci cand iti faci un obicei de a dormi si de a te trezi la ore constante, ceea ce in cele din urma stabilizeaza energia si starea de spirit.

     10. Fa-ti timp pentru a promova relatii pozitive.

Relatiile sanatoase sunt ceea ce noi la IIN numim alimente primare, lucrurile care te hranesc si te satisfac din farfurie. Gandeste-te la oamenii din viata ta si angajeaza-te sa petreci mai mult timp cultivand relatii care te fac sa te simti bine, inaltat si inspirat. Luati legatura cu un prieten la telefon sau planificati o excursie de weekend cu familia sau prietenii. Hranindu-ti sistemul de sprijin, vei crea un impact de durata asupra sanatatii tale, deoarece vei avea pe cineva la care sa apelezi in toate fazele vietii, bune sau rele.

Viata sanatoasa inseamna sa prioritizezi zilnic lucrurile marunte care te energizeaza si te inspira, creand obiceiuri pe tot parcursul vietii care promoveaza si sustin sanatatea. Un stil de viata sanatos arata diferit pentru fiecare. Aceasta inseamna ca modul si momentul in care incorporezi oricare dintre cele 10 sfaturi de mai sus depinde de nevoile tale unice de sanatate, de mediu si de circumstantele vietii.

Cel mai important lucru de retinut este ca aceste diferente unice – ceea ce numim bio-individualitate – va vor ajuta sa va traiti cea mai sanatoasa si fericita viata intr-un mod care functioneaza pentru dvs. Luati fiecare zi asa cum vine si, in cele din urma, veti vedea ca acele schimbari mici si sanatoase pe care le-ati facut zilnic se aduna la rezultate grozave!

Daca sunteti gata sa explorati modul in care acest concept de bio-individualitate se aplica in mai multe domenii ale sanatatii dvs., luati clasa noastra de exemplu astazi!