Cel mai simplu mod de a impiedica pe cineva sa se relaxeze este sa ii spui sa se relaxeze.

De ce este asta? In aceasta epoca a divertismentului in flux nesfarsit si a dispozitivelor HD incarcate cu muzica in buzunare, de ce ne este atat de greu sa ne relaxam?

La fel ca incercarea de a adormi, poate ca problema este ca suntem prea concentrati pe cat de multa relaxare obtinem si nu suficient pe calitatea relaxarii pe care o obtinem.

Relaxarea nu este doar o modalitate placuta de a te relaxa la sfarsitul zilei, ci poate fi si benefica sanatatii tale. „Raspunsul la stres” poate duce la multe probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, iar prea mult stres poate provoca epuizare la locul de munca.

Daca nu este suficient sa-ti spui sa te relaxezi, poate ca trebuie sa te angajezi in cateva tehnici de relaxare care sa te ajute sa ajungi acolo unde trebuie sa fii. 

1. Respiratie profunda

Controlul respiratiei este cea mai usoara tehnica de relaxare de practicat din mers. Atunci cand va confruntati cu o situatie sau un eveniment stresant, sa va acordati cateva momente pentru a va concentra asupra respiratiei dvs. poate face toata diferenta.

Respiratia profunda este cunoscuta si sub denumirea de „respiratie abdominala”, deoarece respiratia umple plamanii si determina dilatarea stomacului.

2. Scanare corporala

In articolul nostru despre interoceptie, discutam despre modul in care starea fizica a corpului afecteaza mintea. La fel ca si respiratia profunda, relaxarea musculara se poate face oriunde, in orice moment si pune accentul pe grupele musculare ale corpului.

Stresul ii afecteaza pe fiecare in mod diferit: unii isi incordeaza umerii, altii isi inclesteaza maxilarul, unii simt dureri in partea inferioara a spatelui. Este posibil sa atenuati o parte din aceasta tensiune, pur si simplu concentrand atentia asupra lor.

Incercati: incepeti intotdeauna cu cateva respiratii adanci si decizia de a va concentra asupra sarcinii in cauza. Acordati-va un moment pentru a va verifica corpul: simtiti o tensiune imediata? Daca umerii tai sunt prea sus, lasa-i constient sa cada. Misca-ti corpul in jos si elibereaza orice muschi pe care ai putea sa-i tii sau sa-ti incordezi.

3. Relaxare musculara progresiva

O forma mai cuprinzatoare de scanare corporala, o relaxare musculara progresiva va necesita putin mai multa atentie, asa ca asigurati-va ca va puteti concentra inainte de a incerca una. In timp ce scanarea corpului te ajuta sa devii constient de tensiunea din corpul tau, o relaxare progresiva a muschilor foloseste tensiunea pentru a o elibera.

Incercati: incepand din partea de sus a corpului, coborati de la muschii fetei pana la muschii picioarelor. Strangeti grupul muscular, inspirati si expirati, apoi eliberati-le. Repetati de cate ori per grup va simtiti confortabil. Aveti grija sa nu puneti o tensiune excesiva si sa nu trageti de nimic: nu este un antrenament!

4. Meditatie fizica (Yoga, Tai Chi, Qi Gong)

Medierea este adesea gandita ca o experienta solitara, stationara, dar exista multe modalitati de a concentra respiratia si corpul. Yoga si Tai Chi sunt forme diferite de mediere fizica, fiecare datand de sute si, in cazul Yoga, de mii de ani.

Cea mai populara forma de yoga este „Hatha Yoga”, hatha care inseamna „voluntar” si consta in mai multe ipostaze menite sa intinda si sa intareasca corpul.

Tai Chi si Qi Gong sunt similare cu Hatha Yoga prin faptul ca sunt o serie de miscari menite sa alinieze corpul, dar in cazul in care pozitiile Hatha Yoga sunt menite sa fie tinute timp de cateva secunde, pozitiile Tai Chi si Qi Gong curg liber si usor. unul in altul. Practicantii de Tai Chi si Qi Gong seamana cu dansatorii in miscare lenta.

Incercati: Yoga si Tai Chi sunt toate extrem de populare in Vest, precum si casele lor din Est. Ar trebui sa fie usor sa gasesti o clasa sau un studio pentru a invata. Qi Gong, desi nu este „nou”, este mai putin cunoscut si gasirea unui studio poate fi mai dificila.

Nota: desi este posibil sa exersati oricare dintre acestea pe cont propriu, nu este recomandabil sa invatati in acest fel. YouTube poate fi un instrument puternic pentru exersare, dar asigurati-va ca cautati un antrenament personal pentru a incepe. 

5. Meditatia ghidata

Unii ar putea considera natura „fara directie” a meditatiei prea provocatoare. Este in regula! Cand va confruntati cu stresuri specifice, poate fi util sa aveti un ghid. Exista multe forme de meditatie ghidata, iar aplicatia Muse are o comoara de meditatii ghidate impartite in multe categorii diferite, cum ar fi Stresul si Somnul.

Incercati: data viitoare cand trebuie sa va relaxati, fie la sfarsitul zilei, fie intr-o pauza, deschideti aplicatia Muse si incercati Soften and Relax. Aceasta meditatie ghidata de 5 minute de renumita profesoara de yoga Ashley Turner va duce printr-o tehnica de respiratie de relaxare in patru parti, care incetineste si netezeste respiratia si mintea.