Cat timp ar trebui sa meditezi? Raspunsul scurt: mediteaza pentru orice perioada de timp care este durabila pentru tine. Daca ai timp, incearca sa meditezi timp de 20-30 de minute. Aceasta perioada de timp iti ofera sansa de a depasi etapa „mintii ocupate” a meditatiei si de a te stabili intr-un ritm mai linistit, care te lasa sa te simti mai calm pentru restul zilei.

Am scris cateva articole despre modul in care meditatia necesita timp pentru a avea un impact asupra vietii tale si ca nu este menita sa te simti bine.

Dar aici, voi lua o abordare diferita.

Voi vorbi despre modul in care meditatia se poate simti uneori bine in acest moment si despre cum asta te-ar putea ajuta sa ai o zi mai buna.

Si asta se leaga de intrebarea cat timp ar trebui sa meditezi.

Cat timp ar trebui sa meditez in fiecare zi?

Un loc bun pentru a incepe este sa filmati timp de 13-15 minute pe zi pe parcursul a 8 saptamani. Acest lucru va pune in concordanta cu multe dintre studiile care au aratat beneficiile meditatiei.

De exemplu:

• 15 minute pe zi de meditatie pot arata beneficii , potrivit Universitatii Harvard.
• Acest lucru este strans in concordanta cu un studiu din 2018 care  a aratat ca 13 minute pe zi (pe parcursul a 8 saptamani) pot arata beneficii .
• 20 de minute pe zi este un alt punct de referinta comun , adesea recomandat de practicantii Meditatiei Transcendentale.
• Apoi sunt cele  45 de minute pe zi prevazute in  programul de Reducere a Stresului bazat pe Mindfulness.

Daca abia incepi cu mindfulness, ai mai multe sanse sa creezi o practica sustenabila daca trageti pentru castiguri mici la inceput.

Cele mai importante beneficii ale meditatiei sunt legate de modul in care are potentialul de a-ti reconecta creierul pe termen lung. Si aceste beneficii pot fi obtinute in cat mai putin de 10-20 de minute pe zi. Angajamentul tau fata de tine insuti poate fi la fel de scurt ca un „moment de constientizare” de un minut. Cinci minute este un punct de plecare obisnuit pentru incepatorii care folosesc aplicatii populare de meditatie.

Daca vrei sa experimentezi beneficiile imediate ale meditatiei, totusi, ar trebui sa incerci sa meditezi timp de 30 de minute.

De ce meditatiile mai lungi au sens

Exista doua beneficii cheie ale meditatiilor mai lungi: au o modalitate de a va lasa mintea sa se aseze si pot duce la descoperiri care va ofera o noua perspectiva asupra claritatii pe care o poate aduce meditatia.

1. Sesiunile de meditatie mai lungi iti lasa mintea sa se aseze ca sedimentul intr-un pahar cu apa

Cand mintea ta este ocupata, lasand-o sa stea mai mult timp ajuta sa devina mai putin tulbure.

„Paharul noroios cu apa” este o metafora comuna in lumea mindfulness. Descrie faza de „instalare”, la inceputul meditatiei tale.

Mintea ta se napusteste, ziua abia incepe, ai un milion de lucruri de facut, dar te angajezi sa te asezi pentru aceasta experienta. Si mintea ta continua sa alerge in primele 10-15 minute.

In primele 15 minute ale unei sesiuni de meditatie, este adesea mai greu decat in ​​mod normal sa iti observi gandurile fara a judeca, deoarece mintea ta se prinde de atat de multe dintre ele. Este haotic.

Dar la un moment dat, incepi sa accepti ca esti aici acum: aceasta este experienta.

Mintea ta se obisnuieste sa stea si sa nu faca altceva decat sa observe gandurile care vin si pleaca si sa incerce sa ramana prezente.

Si pe masura ce toate aceste ganduri se aseaza, incepi sa simti mai multa claritate.

Pentru mine, acest lucru se intampla intr-un singur moment: trec de la a fi pierdut intr-un amestec haotic de ganduri si ma straduiesc sa raman prezent, la a-mi da seama „Uau! Eram total pierdut in ganduri. Simt ca mintea mea se poate linisti acum.”

De obicei este in jur de 17 minute. Chiar nu ar trebui sa stiu asta, dar uneori imi verific cronometrul de meditatie pentru ca sunt curioasa.

O alta metafora pe care am auzit-o este ca acest proces este ca „a arde un strat de ceata cerebrala”, astfel incat sa poti vedea lumea diferit in acest moment.

Cred ca si asta functioneaza.

Indiferent de metafora pe care o folosesti, este util sa stii daca asa functioneaza si mintea ta si daca poti obtine vreun beneficiu in momentul in care meditati mai mult.

2. Daca simti ca „nu esti bun” la meditatie, meditatiile mai lungi pot duce la descoperiri

Sesiunile mai lungi de meditatie pot aduce beneficii pe termen scurt care te ajuta sa simti ca meditatia „face” ceva

O obiectie comuna la meditatie este sa-i auzi pe oameni spunand ca au incercat-o, dar nu functioneaza pentru ei, sau simt ca nu sunt buni la asta.

Si raspunsul normal este ca beneficiile pe termen lung ale meditatiei necesita timp pentru a incepe. Meditatia este ca si ridicarea greutatilor. Ai nevoie de timp pentru a vedea rezultatele.

Dar intr-un fel, cred ca acest lucru rateaza scopul obiectiei. Oamenii vor sa se simta bine acum , iar meditatia nu ajuta la asta, asa ca simt ca este prea greu si nu functioneaza pentru ei.

Intr-un fel, cred ca meditatia este mai mult ca alergarea.

Alergarea are beneficii pe termen lung pe care toata lumea le intelege – mentinerea corpului in forma, imbunatatirea fitness-ului general.

Dar alergarea are si beneficii pe termen scurt pe care multi alergatori noi nu le pot accesa.

Alergarea se simte mai bine pentru alergatorii cu experienta decat pentru alergatorii noi – ei si-au antrenat corpurile sa se aclimatizeze la actul alergarii si si-au antrenat mintea sa asocieze alergarea cu sentimentul de realizare pe care il obtin dupa o alergare. Si, in mod esential, ei se confrunta, de asemenea, cu endorfinele care se simt bine care se activeaza in cursele mai lungi pe care alergatorii noi nu le pot face inca.

Meditatia este asemanatoare. Meditatiile mai lungi de 30 de minute sau mai mult te pot ajuta sa te simti mai bine in momentul meditatiei (nu doar pe termen lung). Si uneori, endorfinele si un plus de claritate apar in acele sesiuni mai lungi.

Meditatorii incepatori nu ar trebui neaparat sa se impinga sa faca 30 de minute sau mai mult pe zi.

Dar meditatiile mai lungi merita incercate, chiar daca tot ceea ce fac este sa te ajute sa simti ca ai capacitatea de a fi „bun” la meditatie, astfel incat sa poti purta aceasta incredere in sesiunile tale zilnice mai scurte.

Deci — cate minute ar trebui sa meditez?

Deci, toate acestea spuse, cate minute ar trebui sa meditezi?

Du-te timp de 10-20 de minute, dar incearca sa faci ocazional meditatii mai lungi. Daca vezi beneficii, continua sa le faci.

Sa stai nemiscat pentru perioade lungi de timp, sa-ti creezi timp pentru tine, sa indepartezi distragerile intr-o lume aglomerata si sa nu-ti dai nimic de facut – aceasta balona de liniste si ingrijire de sine si eliminarea distragerilor are propriile sale beneficii.

Deci, daca te-ai luptat cu meditatia, contraintuitiv, ar putea fi timpul sa experimentezi cu meditatia mai mult timp.

Acesta nu este in niciun fel un argument impotriva meditatiilor de 10-20 de minute. De obicei, pentru asta imi fac timp si eu. A face cat de mult poti tine pasul in timp este mai important decat un singur sprint de meditatie maraton care te epuizeaza.

Dar 10-20 de minute nu sunt adesea suficiente pentru ca creierul tau sa se stabileasca intr-un ritm diferit in momentul de fata. S-ar putea sa nu fie intotdeauna suficient sa iesi din meditatie, aducand o energie mai calma in urmatoarea parte a zilei.