Beneficiile meditatiei pot atinge fiecare aspect al bunastarii noastre. De la reducerea stresului si anxietatii pana la imbunatatirea concentrarii si a atentiei, meditatia ne poate sustine atat sanatatea mentala, cat si emotionala si ne poate ajuta sa dezvoltam o empatie mai mare si o conexiune cu ceilalti.

Exista mai multe tipuri de meditatii din care puteti alege, iar cele potrivite pentru dvs. va pot ajuta sa aduceti auto-descoperire, rezistenta mentala, concentrare, atentie si compasiune.

Ce este meditatia?

Meditatia este o metoda de cultivare a atentiei si a constientizarii in noi insine, astfel incat sa putem fi pe deplin prezenti in acest moment. Ne poate permite sa ne observam gandurile, sentimentele si senzatiile fara a judeca. Aceasta constientizare sporita poate influenta modul in care interactionam cu lumea din jurul nostru, imbogatindu-ne relatiile si sporind sentimentul nostru general de bunastare.

Practicarea meditatiei poate ajuta la cultivarea atentiei – o stare de atentie activa si deschisa la prezent, despre care studiile au indicat ca ar putea scadea tensiunea arteriala, poate reduce durerea cronica si poate imbunatati calitatea somnului. Ne poate imbunatati concentrarea, imbunatatirea memoriei si dezvoltarea gandirii creative. S-a demonstrat ca practica regulata reduce semnificativ stresul, scade anxietatea si depresia si creste sanatatea si starea de bine.

Avand o istorie inradacinata in traditiile spirituale ale Orientului, inclusiv budismul, hinduismul si taoismul, meditatia a fost recunoscuta de mult timp ca un mijloc de a obtine iluminare, auto-realizare si echilibru. 

7 tipuri de meditatie

Explorand diferitele forme de practica de meditatie, poti descoperi ce functioneaza cel mai bine pentru tine pentru a-ti imbunatati bunastarea generala.

1. Meditatia Mindfulness

Deosebit de accesibila incepatorilor, meditatia mindfulness va invita sa va cufundati in momentul prezent. Va invata sa va observati gandurile, sentimentele si senzatiile fizice fara a judeca. Concentrandu-te pe respiratie sau pe senzatiile din corp, mai degraba decat pe grijile legate de trecut sau viitor, inveti sa te ancorezi in prezent. Acest lucru poate duce la reducerea stresului si la imbunatatirea bunastarii. 

2. Meditatia compasiunii

Meditatia compasiunii are ca scop cultivarea sentimentelor de iubire, bunatate si compasiune fata de tine si fata de ceilalti. Aceasta implica directionarea in tacere a sentimentelor de bunavointa catre cei dragi, cunoscuti si chiar catre oameni cu care am putea avea o relatie dificila. S-a demonstrat ca aceasta practica sporeste empatia, reduce prejudecatile si ne imbunatateste relatiile. Meditatia compasiunii ne incurajeaza sa vedem dincolo de diferentele noastre, hranind un sentiment de conexiune.

3. Meditatia de concentrare

Meditatia de concentrare este o practica de atentie concentrata, in care mintea este indreptata catre un singur punct de referinta, cum ar fi o flacara de lumanare, un sunet sau respiratia. Acest lucru poate ajuta la dezvoltarea concentrarii si a atentiei in viata de zi cu zi si poate pregati mintea pentru stari mai profunde de meditatie.

4. Meditatie Zen (Zazen)

Meditatia Zen, sau Zazen, este o forma disciplinata de meditatie centrala pentru budismul Zen. Te asezi intr-o postura specifica, concentrandu-te pe respiratie in timp ce observi gandurile si senzatiile pe masura ce apar si trec fara atasament. Zazen subliniaza importanta constientizarii moment la moment, pentru un sentiment profund de pace si perspicacitate.

5. Meditatia Vipassana

Vipassana, care inseamna „a vedea lucrurile asa cum sunt cu adevarat”, este una dintre cele mai vechi tehnici de meditatie din India. Se concentreaza pe interconexiunea profunda dintre minte si corp. Prin atentia disciplinata la senzatiile fizice, puteti dezvolta o perspectiva asupra naturii impermanentei, suferintei si lipsei de ego, pentru a va indrepta catre iluminare si eliberare. Meditatia Vipassana este provocatoare, dar plina de satisfactii, oferind perspective profunde asupra propriilor noastre minti.

6. Meditatie de bunatate iubitoare (meditatia Metta)

Bunatatea iubitoare, sau meditatia Metta, este o practica de cultivare a unei atitudini de iubire neconditionata si bunatate fata de toate fiintele. Incepe cu dezvoltarea unei acceptari iubitoare a ta si se extinde treptat spre exterior pentru a include prietenii, familia, strainii si chiar cei cu care putem avea conflicte. Aceasta practica poate ajuta la distrugerea barierelor de furie si dezbinare, promovand pacea si conexiunea. Desi meditatia de bunatate iubitoare si meditatia de compasiune sunt strans legate si adesea practicate impreuna, meditatia de bunatate iubitoare implica trimiterea dorintelor de fericire, bunastare si pace catre tine si catre ceilalti, in timp ce meditatia compasiunii se concentreaza in mod special pe suferinta – intelegerea ei, simtirea acesteia si dorind ca acesta sa fie atenuat.

7. Meditatia cu mantre

Meditatia cu mantre implica repetarea in tacere a unui cuvant sau a unei fraze, cunoscuta sub numele de mantra, pentru a concentra mintea si a aduce stari mai profunde de meditatie. Aceasta practica poate fi gasita in multe traditii spirituale din intreaga lume si serveste ca un instrument puternic pentru calmarea mintii, reducerea stresului si imbunatatirea cresterii spirituale si a unui sentiment de pace si claritate. 

Ce tip de meditatie este potrivit pentru tine?

Nu exista o abordare universala a meditatiei. Nevoile si obiectivele tale pot evolua in timp, asa ca exploreaza diferite tipuri de meditatie pe masura ce calatoria ta se desfasoara. 

Cum sa gasesti practica de meditatie potrivita pentru tine

Explorand diferitele tipuri de meditatie si aliniind practica cu aspiratiile tale personale, poti gasi mai multa pace, claritate si conexiune. Cea mai buna practica de meditatie este cea care se simte potrivita pentru tine in acest moment si se potriveste in viata ta.

1. Reflectati asupra obiectivelor dvs.: ganditi-va la ceea ce sperati sa realizati. Fie ca este vorba de reducerea stresului, de gasirea pacii interioare sau de dezvoltarea compasiunii, obiectivele tale iti pot ghida alegerea practicii.

2. Experimentati cu diferite practici: Incercati diferite tipuri de meditatie si resurse, inclusiv aplicatia Calm, cursuri online si grupuri locale de meditatie, pentru sesiuni ghidate in diferite stiluri.

3. Asculta-ti corpul si mintea: Fii atent la felul in care te simti in timpul si dupa meditatie. Practica corecta te poate lasa sa te simti echilibrat, calm si revigorat, nu frustrat sau tensionat.

4. Fii rabdator si deschis la minte: Gasirea practicii de meditatie care functioneaza pentru tine poate dura timp. Abordati fiecare tip cu curiozitate, permitand experientelor sa va ghideze calatoria.

5. Cautati indrumari: daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti, cereti sfaturi de la practicieni cu experienta sau profesori de meditatie pentru sprijin adaptat calatoriei dumneavoastra personale.

7 sfaturi pentru a incepe o practica de meditatie

Inceperea unei practici de meditatie poate aduce o mai mare atentie, echilibru emotional si o bunastare imbunatatita. Cu toate acestea, stabilirea unei practici consecvente poate fi uneori descurajanta. Adaugand aceste sfaturi in abordarea ta, poti construi o practica de meditatie care se potriveste vietii tale pentru a deveni o sursa de putere, pace si intelegere. 

1. Alegeti o ora si un loc potrivit pentru dvs

O rutina consecventa este importanta in stabilirea oricarui obicei nou, inclusiv meditatia. Identifica un moment al zilei in care poti dedica cateva minute neintrerupte practicii tale. Pentru multi, meditatia de dimineata stabileste un ton pozitiv pentru ziua care urmeaza. Cu toate acestea, daca serile sau alte ore se potrivesc mai bine cu programul tau, fa ​​din acel moment de meditatie. Gasiti un loc linistit si confortabil unde sa va puteti aseza sau sa va intindeti fara distragere. 

💙 Persoana de dimineata? Incercati aceasta meditatie de dimineata pentru a va stabili tonul pentru restul zilei. Persoana pe timp de noapte? Aceasta meditatie Deep Rest este pentru tine.

2. Incepe putin si mareste-ti treptat timpul

Incepeti cu doar cateva minute in fiecare zi. Chiar si o perioada scurta de meditatie poate avea beneficii semnificative, iar a incepe cu putin timp face ca practica sa se simta mai usor de gestionat. Pe masura ce deveniti mai confortabil cu procesul, va puteti extinde treptat timpul de meditatie. 

3. Renuntati la asteptarile despre cum „ar trebui” sa arate sau sa se simta

Meditatia este o experienta personala si nu exista o modalitate „corecta” de a o face. Multi oameni au asteptari bazate pe descrierile altora, dar calatoria de meditatie a fiecarei persoane este unica. Scopul nu este sa va goliti mintea sau sa obtineti o stare de beatitudine in fiecare sesiune, ci sa va observati gandurile si sentimentele fara a judeca. Imbratiseaza orice apare cu bunatate si curiozitate.

💙 Explorati cum a avea Asteptari ne poate afecta pe noi si vietile noastre cu Tamara Levitt in Daily Calm. 

4. Exerseaza unele miscari de intindere sau constient pentru a stabili corpul inainte de a medita

Disconfortul fizic poate fi o distragere a atentiei in timpul meditatiei. Pentru a va ajuta sa va stabiliti corpul si sa va pregatiti pentru liniste, luati in considerare cateva miscari blande de intindere sau constient, cum ar fi yoga sau tai chi, inainte de a incepe. Acest lucru poate ajuta la eliberarea tensiunii din corp si va permite sa va asezati mai confortabil. 

5. Incearca meditatii ghidate

Meditatiile ghidate, disponibile prin aplicatii, site-uri web sau cursuri locale, pot oferi instructiuni verbale si indicii care sa va conduca prin procesul de meditatie. Ei va pot prezenta diferite tipuri de meditatie, va pot ajuta sa va mentineti concentrarea si va pot oferi informatii despre cum sa faceti fata provocarilor comune, cum ar fi gandurile ratacitoare sau nelinistea. 

💙 Incearca aceasta meditatie ghidata pentru a te ajuta cu reincadrarea gandurilor dificile ori de cate ori gandurile tale incep sa te copleseasca.  

6. Fii bun cu tine insuti

Este normal sa intampinati provocari atunci cand incepeti practica de meditatie. S-ar putea sa pierzi o zi, sa iti gasesti mintea ratacind in mod constant sau sa te simti nerabdator cu acest proces. Cand se intampla acest lucru, tratati-va cu bunatate si compasiune. Meditatia nu este despre atingerea perfectiunii, ci despre intoarcerea, din nou si din nou, la momentul prezent cu deschidere.

💙 Practica aceasta meditatie de bunatate iubitoare pentru a te ghida in cultivarea sentimentelor de bunatate fata de tine si fata de ceilalti. 

7. Conectati-va cu o comunitate

Alaturati-va unui grup de meditatie sau gasiti o comunitate de practicanti care va pot oferi sprijin, motivatie si un sentiment de conexiune. Impartasirea experientelor cu altii pe un drum similar poate fi incredibil de incurajator.