Mai mult

    11 sfaturi sanatoase pentru a-ti transforma viata (stilul)

    Multi oameni se lupta cu un stil de viata sanatos. Acest lucru poate duce la cresterea in greutate si la alte afectiuni cronice in timp, pe masura ce obiceiurile de viata nesanatoase preiau controlul.

    Vestea buna este ca o modalitate eficienta de a pierde in greutate si de a reduce bolile cronice este sa incepeti treptat sa schimbati aceste obiceiuri in bine. In acest articol, discutam 11 sfaturi care va vor ajuta in calatoria catre un stil de viata mai sanatos.

    Ce este un stil de viata sanatos?

    Ce inseamna sa traiesti un stil de viata sanatos? Mai jos este o detaliere a definitiei Prescribe FIT:

    In primul rand, ceva care este sanatos este „benefic pentru starea fizica, mentala sau emotionala”. Un alt cuvant pentru sanatate este starea de bine. 

    In al doilea rand, un stil de viata este definit ca „modul tipic de viata al unui individ, grup sau cultura”.

    Combinand semnificatiile acestor cuvinte, Prescribe FIT defineste un stil de viata sanatos astfel:

    „Angajamentul mental si practica fata de un mod de viata echilibrat, care include obiceiuri consecvente care promoveaza bunastarea personala si implinirea in toate domeniile vietii si care reduc in mod proactiv riscul de boala, durere sau greutati.”

    Cu alte cuvinte, a trai un stil de viata sanatos implica practicarea unor obiceiuri simple, dar consecvente legate de alimentatie, activitate fizica si rutina zilnica care promoveaza starea de bine in toate aspectele vietii tale. De exemplu, luati scarile in loc de lift sau faceti o pauza o data pe zi pentru a practica mindfulness. 

    Pentru a duce un stil de viata sanatos, ideea este sa incepi cu putin si sa te angajezi in aceste obiceiuri pentru viata, nu doar pentru cateva saptamani. 

    Desi un obicei se poate forma in doar 21 de zile, poate dura un sezon intreg sau pana la 16 saptamani pentru ca aceste obiceiuri sa devina o rutina si un an sau mai mult pentru ca acestea sa devina pe deplin inradacinate intr-un nou stil de viata. 

    Cum sa incepi sa traiesti un stil de viata sanatos

    Cheia este sa o luati incet si constant, concentrandu-va pe cele mai usoare schimbari pe care le puteti face pentru a va imbunatati sanatatea. Aceste modificari sunt diferite pentru toata lumea, asa ca sa cautati indrumari de la furnizorul dumneavoastra de sanatate sau de la coordonatorul de ingrijire la Prescribe FIT este un loc minunat pentru a incepe.

    Desi este usor sa subliniezi obiceiurile sanatoase care promoveaza numai bunastarea fizica si emotionala, exista multe alte domenii ale sanatatii si bunastarii care alcatuiesc un stil de viata. Pentru a va ajuta sa incepeti calatoria unui stil de viata sanatos, mai jos este o lista de 11 obiceiuri sanatoase bazate pe definitia Prescribe FIT a unui stil de viata sanatos, precum si domeniile de wellness de la Institutul National de Wellness.

    11 sfaturi sanatoase pentru a va transforma viata (stilul)

    1. Mananca mai sanatos

    Reduceti dimensiunea portiilor, cresteti-va portiile zilnice de legume si fructe si mancati mai multe alimente antiinflamatoare.

    2. Misca-te mai des

    O scurta plimbare de 1-2 ori pe saptamana este un loc minunat de a incepe. In plus, orice activitate sau exercitiu care va creste ritmul cardiac va poate ajuta sa ardeti calorii, sa va reduceti colesterolul si chiar sa preveniti cancerul.

    3. Nu fumati

    Fumatul tigarilor este cauza numarul unu de deces care poate fi prevenita in SUA. Ca atare, puteti acorda prioritate longevitatii vietii atingand o menta sau un guma atunci cand simtiti nevoia de a fuma.

    4. Limitati consumul de alcool

    Consumul excesiv de alcool poate duce la boli cronice si obezitate. In schimb, bea cu moderatie limitandu-te la 1-2 bauturi sau mai putin pe zi. Vinul rosu este o optiune „sanatoasa pentru inima” care poate ajuta la prevenirea bolilor coronariene.

    5. Bea mai multa apa

    A ramane hidratat are multe efecte pozitive asupra bunastarii tale fizice, mentale si emotionale. Mariti-va consumul de apa purtand o sticla de apa reutilizabila si/sau setand mementouri zilnice pentru a bea apa.

    6. Gaseste sens in munca ta

    Imbunatatiti-va viziunea asupra vietii si simtul scopului cultivand munca care are sens personal pentru dvs. De asemenea, este important ca aceasta munca sa va ofere un standard de viata confortabil.

    7. Practica mindfulness

    Incepeti prin a gasi 3-5 minute in fiecare zi pentru a atrage atentia asupra respiratiei, a senzatiilor corporale si a imprejurimilor.

    8. Zambeste des

    Fa un efort constient sa zambesti des familiei, prietenilor, colegilor si chiar tie. Iti poate imbunatati starea de spirit, iti poate imbunatati relatiile sociale si poate crea un efect de influenta al pozitivitatii.

    9. Concentrati-va pe igiena

    O rutina de igiena personala va poate proteja de boli, va poate spori increderea si va poate imbunatati calitatea vietii. De exemplu, sa faci dus zilnic si sa vizitezi frizerul sau salonul pentru o tunsoare obisnuita poate face o mare diferenta.

    10. Continua sa inveti mereu

    A invata lucruri noi are multe beneficii. Va poate impiedica plictiseala, va poate imbunatati adaptabilitatea si chiar poate preveni dementa.  

    11. Mentine o greutate sanatoasa.

    Obezitatea este asociata cu multe afectiuni cronice. De exemplu, bolile de inima, diabetul si osteoartrita sunt toate legate de excesul de greutate. Alegerea unui stil de viata sanatos va poate pune pe drumul cel bun spre mentinerea unei greutati sanatoase si prevenirea bolilor cronice. 

    Ganduri finale

    In cele din urma, retineti ca nu trebuie sa va asumati toate aceste obiceiuri simultan pentru a vedea efectele de transformare. Incepeti prin a alege 1 sau 2 obiceiuri sanatoase care sunt cele mai importante sau interesante pentru dvs. Pe masura ce adaugati din ce in ce mai multe obiceiuri, efectele lor incep sa se agraveze in timp, dand loc unor rezultate puternice.

    NU RATA

    9 fapte interesante despre razboiul din Vietnam

    Razboi lung care a inceput in 1955 si nu s-a incheiat pana in 1979, razboiul din Vietnam este unul dintre cele mai cunoscute conflicte...

    Ce este GFE? Experienta prietenei explicata

    Daca ati rasfoit site-urile de excorte, s-ar putea sa fi dat peste un serviciu numit „prietena experienta” sau GFE. De obicei, este mult mai...

    Cum a ajuns Napoleon Bonaparte la putere in 1799?

    In 1799, un tanar general din Corsica a condus o lovitura de stat care l-a transformat in cel mai puternic om din Franta. Tanarul...

    RECENTE

    PE ACELASI SUBIECT