Cu totii trecem prin perioade de stres. Presiunea de la locul de munca, mutarea, intreruperea relatiilor si alte evenimente de viata ne pot face rapid sa ne simtim coplesiti sau incordati.
Desi stresul este o parte naturala a vietii, stresul pe termen lung, atunci cand este lasat negestionat, poate contribui la dezvoltarea tulburarilor de anxietate, care pot fi daunatoare sanatatii tale fizice si emotionale. De aceea este important sa intelegeti cum afecteaza stresul organismul si ce puteti face pentru a-l gestiona.
Stresul si sanatatea ta
Stresul poate aparea ca urmare a unor situatii izolate, cum ar fi intarzierea din cauza unui blocaj de trafic sau ca parte a unui eveniment mult mai mare de viata, cum ar fi concedierea sau trecerea printr-un divort.
Indiferent de cauza, stresul pune corpul intr-o stare care este similara cu raspunsul de lupta sau fuga asociat cu gestionarea unei situatii potential daunatoare. Deveniti mai alert, punandu-va intr-o pozitie mai buna pentru a gestiona cauza stresului.
In doze mici, pe termen scurt, stresul este de ajutor. Eliberarea hormonilor de stres determina generarea de noi celule nervoase in creier, crescand concentrarea si functia cognitiva. Stresul poate, de asemenea, stimula raspunsurile imune pentru a preveni sa va simtiti rau. Aceasta functie utila inseamna ca ati putea fi mai putin susceptibil la tuse sau raceala inainte de un examen sau un eveniment mare.
Dimpotriva, a face fata stresului cronic sau pe termen lung poate, din pacate, sa va lase corpul intr-o stare nesanatoasa.
Biologia stresului
Raspunsul la stres in organism are loc intre creier si glandele suprarenale. La expunerea la o situatie stresanta, are loc excitarea si activarea cailor care leaga hipotalamusul si hipofizarul din creier, cu glandele suprarenale situate chiar deasupra rinichilor.
Pe termen scurt, aceasta activare duce la adaptarea necesara in organism. Raspunsul are loc pentru a mobiliza energia si a va creste nivelul de vigilenta. Cand stresul scade, stimularea caii se opreste.
Cu toate acestea, daca caile sunt stimulate cronic, corpul devine hiperexcitat. In mod ingrijorator, acest lucru poate duce la uzura organelor corpului nostru si, spre deosebire de stresul acut, poate chiar suprima functia sistemului imunitar. Pe scurt, organismul nu face fata bine perioadelor prelungite de stres.
Care sunt efectele emotionale si fizice ale stresului?
Stresul poate afecta pe fiecare in mod diferit. In timp ce unii oameni experimenteaza stresul ca un fenomen psihologic, altii il pot experimenta cu simptome somatice. Simptomele somatice sunt resimtite fizic si pot include greata sau durere. Multi oameni vor observa ca se confrunta cu o combinatie de simptome atat fizice, cat si psihologice.
Raspunsurile corpului la stres
La debutul initial al unei situatii stresante, puteti experimenta raspunsul de lupta sau fuga. Aceasta ar putea include:
- Simtindu-ti inima batand
- Respirand mai repede
- Incordarea muschilor.
Acest raspuns te pregateste sa actionezi intr-un mod care te va proteja de rau. In termeni evolutivi, acest lucru v-ar fi permis sa scapati de o amenintare perceputa, cum ar fi un incendiu.
Pe masura ce amenintarea initiala dispare, ramai cu efectele pe termen lung ale gestionarii stresului. Efectele fiziologice ale stresului includ:
- Dureri de cap
- Tulburari digestive, inclusiv diaree, constipatie sau greata
- Dureri si dureri, inclusiv dureri in piept
- Dificultate la somn (insomnie)
- Energie slaba
- Nervozitate sau tremur
- Gura uscata
- Scrasnirea dintilor sau strangerea maxilarului.
Raspunsuri emotionale la stres
Efectele emotionale si cognitive ale stresului pot fi uneori trecute cu vederea sau respinse in mod gresit drept anxietate. Cu toate acestea, raspunsul emotional la stres poate fi la fel de obositor ca si efectele fizice. Raspunsurile pot include:
- Fiind plin de lacrimi
- Te simti agitat, capricios sau frustrat
- Senzatie de coplesit sau nervos
- Stima de sine scazuta
- Te simti fara valoare
- Depresie
- Avand dificultati de concentrare
- A fi uituc
- Ingrijorarea constanta
- Fiind pesimist.
Efectele stresului pe termen lung
Efectele pe termen lung ale stresului au fost studiate pe larg. Stimularea cronica a glandelor suprarenale creste concentratia de catecolamine in organism, inclusiv epinefrina, dopamina si norepinefrina.
Durere
Desi acesti hormoni sunt necesari pentru raspunsul de lupta sau fuga, ei provoaca adesea simptome legate de tensiune, cum ar fi dureri de cap sau dureri de articulatii.
Uzura
Catecolaminele cresc, de asemenea, uzura arterelor, inclusiv a celor care alimenteaza inima. Acest lucru creste stresul asupra vaselor de sange si le face sa se ingusteze, ceea ce poate duce la dureri in piept si boli de inima. In plus, nivelurile ridicate de catecolamine pot creste concentratia de lipide in sange, precum si potentialul de coagulare al sangelui. Aceste modificari cresc riscul de boli cardiace, inclusiv hipertensiune arteriala si boala coronariana.
Perturbarea sistemului imunitar
Atunci cand axa hipotalamo-hipofizo-adrenocorticala (HPA) este stimulata de stres, aceasta creste cantitatea de cortizol produsa de organism. Cortizolul este un steroid care previne functiile biologice care nu sunt necesare pentru raspunsul acut la stres. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung pot perturba un sistem imunitar anterior puternic. Un studiu a aratat ca, in prezenta unor concentratii mari de steroizi, au fost produse mai putine celule imunitare si anticorpi, ceea ce ingreuneaza organismul sa atace agentii patogeni precum bacteriile si virusii.
Acest lucru este demonstrat de factorii de stres al vietii care cresc susceptibilitatea la reactivarea febrei glandulare latente si a herpesului bucal. Prin urmare, exista cu siguranta un oarecare adevar in faptul ca herpesul labial este mai frecvent atunci cand va simtiti stresat sau epuizat.
Nereguli ale ciclului menstrual
Au existat unele cercetari cu privire la efectul stresului asupra ciclului menstrual. In mod anecdotic, multe femei vor fi experimentat intarzierea menstruatiei cu o zi sau doua (sau mai multe) in perioadele de mare stres.
Se crede ca neregularitatea menstruala provine din dereglarea raspunsului la stres al organismului prin intermediul HPA, aceeasi axa care este implicata in raspunsul la stres. Daca ciclul de feedback hormonal feminin este perturbat de stresul excesiv, menstruatia poate deveni neregulata sau poate opri totul impreuna.
Cum sa faceti fata efectelor stresului sau sa le preveniti
Recunoasterea faptului ca esti stresat este primul pas catre gestionarea sanatatii tale mentale si fizice. Intelegerea corelatiei dintre stres si sanatatea ta este cheia pentru prevenirea bolilor sau a suferintei pe termen lung.
Urmatoarele tehnici pot ajuta la gestionarea stresului, precum si la atenuarea simptomelor fizice si la imbunatatirea cognitiei.
Fa fizica
Miscarea si activitatea fizica ajuta la slabirea muschilor incordati si la adancirea respiratiei. De asemenea, exercitiile fizice beneficiaza indiscutabil atat de stima de sine, cat si de bunastarea generala, reducand in acelasi timp anxietatea si depresia. A deveni activ ar putea stimula atat sanatatea fizica, cat si cea emotionala, facand perioadele de stres mai usor de gestionat.
Raspuns de relaxare
Invatarea tehnicilor unui raspuns de relaxare, cum ar fi respiratia abdominala profunda, vizualizarea si yoga, s-a dovedit a avea unele beneficii in atenuarea stresului cronic la pacientii cu hipertensiune arteriala. Unii pacienti au putut chiar sa omite cel putin un medicament antihipertensiv ca parte a studiului.
Practicarea unei tehnici de relaxare ar putea, prin urmare, sa minimizeze atat stresul, cat si tulburarile medicale consecinte.
Terapie online
Terapia online ofera o solutie excelenta pentru a vorbi despre evenimente si sentimente stresante intr-un mediu sigur si convenabil. Daca stresul dvs. este agravat de presiunile de timp sau de anxietatea legata de parasirea casei, rezervarea unei intalniri la un moment potrivit pentru dvs. si de la propria casa va ofera spatiu pentru a va impartasi preocuparile fara a va pune cerinte suplimentare.
A vorbi despre o problema poate ajuta la clarificarea solutiilor, precum si la dotarea cu instrumente pentru a gestiona stresul in viitor.
Infruntarea stresului duce la un raspuns biologic util care permite corpului nostru sa faca fata situatiilor dificile pe termen scurt.
Cu toate acestea, stresul excesiv poate duce la plangeri de sanatate pe termen scurt, precum si la afectiuni medicale pe termen lung. Cautarea terapiei in persoana sau online cu Calmerry este o modalitate excelenta de a recunoaste si de a gestiona stresul pentru a va proteja bunastarea fizica si emotionala.
