Iata vestea proasta: doar pentru ca esti adult nu inseamna ca esti matur emotional. Din pacate, aceasta maturitate nu vine automat odata cu varsta, ci cu anumite circumstante de viata si munca grea.

Vestea buna este ca niciodata nu este prea tarziu sa lucrezi la maturitatea ta emotionala . Merita efortul? Categoric! Este esential pentru o viata satisfacatoare si implinita, permitandu-ti sa-ti atingi obiectivele si sa ramai rezistent, indiferent de ce ti-ar pune viata.

Ce este maturitatea emotionala?

Asociatia Americana de Psihiatrie defineste maturitatea emotionala ca „ un nivel ridicat si adecvat de control si exprimare emotionala ”. Cu alte cuvinte, oamenii maturi emotional sunt constienti de emotiile lor si le pot controla. Aceasta capacitate de auto-reglare ii face mai rezistenti in perioadele de stres si schimbari bruste – ceva de care nu putem scapa in lumea moderna.

Oamenii maturi emotional sunt:

• Constient de sine
• Capabil sa-si regleze emotiile
• Flexibil si are o abordare bazata pe solutii
• Nu va este frica sa va asumati responsabilitatea
• Rezistent
• Nu se teme de vulnerabilitate
• Constienti de sentimentele si nevoile lor
• Empatic
• Asertiv – stii sa stabilesti limite si sa le respecti

Copilarie si maturitate emotionala

Bazele maturitatii tale emotionale se dezvolta in copilarie. Cum s-au comportat ingrijitorii tai fata de tine, indiferent daca nevoile tale au fost indeplinite sau nu – aceste experiente au un impact puternic asupra rezistentei si a capacitatii tale de auto-reglementare .

Parintii indisponibili emotional sau abuzivi si neglijati ne pot influenta intreaga bunastare:

• Reglarea emotionala
• Stilul de atasament si capacitatea de a forma relatii sanatoase
• Stima de sine
• Abilitatea de a stabili limite
• Abilitati cognitive, cum ar fi memoria de lucru
• Sanatate fizica si psihica

Cand abuzul si neglijarea sunt semnificative si incep devreme, ele pot duce la traume de dezvoltare, facandu-ne oarecum subrede fundamentele maturitatii emotionale.

Iata cateva comportamente pe care o persoana imatura emotional le poate manifesta:

• Nu se simte responsabil pentru actiunile lor
• Nu pot face fata dezamagirii, respingerii sau pierderii
• Nu suporta disconfortul emotional
• Nu suport criticile
• Are dificultati cu compromisurile
• Afiseaza comportamente frecvente de evitare

Suna cunoscut ceva aici? Nu va faceti griji. Amintiti-va, aceste comportamente nu va fac o persoana rea . Este firesc sa manifesti unele dintre aceste comportamente in timp ce esti o persoana destul de matura emotional. De exemplu, poti fi foarte empatic si constient de tine, dar totusi te lupti cu criticile sau cu schimbarea brusca.

Daca inca mai citesti, inseamna ca ai facut primii pasi in calatoria ta. Consultati sfaturile de mai jos pentru a va imbunatati starea de bine si pentru a prelua controlul asupra vietii. De asemenea, puteti lua in considerare terapia daca aveti nevoie de sprijin si indrumari suplimentare.

Alegeti o mentalitate de crestere

Oamenii imaturi emotional au adesea o asa-numita mentalitate fixa ​​- convingerea ca totul este pus in piatra. Te-ai nascut cu anumite inteligente, abilitati si abilitati, si atat; nu poti face nimic pentru a schimba asta. Este un termen inventat de Carol Dweck, psiholog la Stanford si autoarea cartii Mindset: The Psychology of Success.

Pe de alta parte, avem ceea ce Dweck numeste o mentalitate de crestere. Inseamna ca crezi ca poti intotdeauna sa cresti ca persoana, sa devii mai competent, sa-ti dezvolti abilitatile si sa te adaptezi la situatii noi. Aceasta perspectiva asupra vietii va permite sa va dezvoltati constiinta de sine, sa va provocati gandirea si presupunerile si sa va oferiti sansa de a va schimba si de a va imbunatati.

Construiti constiinta de sine

Pentru a va controla mai bine emotiile, pentru a construi rezistenta si a deveni matur emotional, trebuie sa va scufundati in voi si sa atingeti un anumit nivel de constientizare de sine.

Incercati sa va studiati si sa va examinati emotiile, actiunile, obiceiurile, visele si trecutul. Iata cateva intrebari pentru a incepe:

• Ce emotii sunt dificile pentru tine?
• De ce te temi?
• Care sunt declansatorii tai – ce provoaca o reactie emotionala puternica din partea ta?

Jurnalul si scrisul expresiv s-au dovedit a fi o modalitate excelenta de a procesa emotiile si traumele. Cu toate acestea, sa nu uitam ca mintea si corpul sunt strans legate. Avem sentimente si tensiuni in corpurile noastre care se pot manifesta sub forma de dureri, oboseala si chiar boala.

De aceea, pentru a te conecta mai bine cu emotiile si nevoile tale si pentru a deveni mai constient de corpul tau, este bine sa adaugi ceva munca corporala in practica ta de jurnal. Incercati activitati precum yoga, mersul pe jos, meditatia sau dansul.

Avertisment corect: procesarea traumei poate fi neplacuta si epuizanta din punct de vedere emotional.  Daca ai experimentat o trauma, este bine sa lucrezi la constientizarea ta de sine intr-un mediu sigur cu ajutorul unui profesionist in sanatate mintala.

Invata empatia fata de tine si fata de ceilalti

Empatia este o parte esentiala a maturitatii emotionale. Inseamna sa fii atent si simpatic fata de ceilalti, sa-i ajuti, sa eviti judecata si sa fii capabil sa faci compromisuri. Evitati sa va formati presupuneri rapide si abordati oamenii cu curiozitate in legatura cu povestile lor.

La fel de important este sa inveti cum sa simti compasiune pentru tine. Dar, desi a fi empatic fata de ceilalti poate fi la fel de natural ca si respiratia, multi oameni se lupta cu autocompasiunea. Societatea noastra ne invata sa o vedem ca egoist. Nu este.

Recapatarea stimei de sine prin empatie si autocompasiune este o curba abrupta de invatare, dar merita din plin. Fa pasi mici, dar fa-i. Provoaca-ti criticul interior, stabileste limite fiind mai asertiv, ai grija de nevoile tale sau incearca sa intelegi ce obiceiuri iti sunt de ajutor si care nu.

Asuma-ti responsabilitatea pentru sentimentele si actiunile tale

Sentimentele apar in afara controlului nostru, dar cu siguranta putem decide ce facem cu ele. A te simti suparat sau speriat nu iti da dreptul de a rani, de a invinovati sau chiar de a rani pe altii. Oamenii maturi din punct de vedere emotional incearca sa-si controleze emotiile si reactiile in mod sanatos.

Desigur, toti permitem uneori furiei sau fricii sa ne invinga. Maturitatea emotionala inseamna sa fii responsabil atunci cand se intampla asta. Nu ezitati sa cereti ajutor, dar asumati-va responsabilitatea pentru actiunile dvs. – cereti scuze, faceti fata consecintelor si evitati sa dati vina pe altii.

Hraneste-ti copilul interior

Poate crezi ca este un paradox, dar a fi matur emotional inseamna a imbratisa copilul din tine. Bucuria, creativitatea si curiozitatea care vin din acea parte a noastra sunt esentiale pentru bunastarea noastra.

Nu este o isprava usoara pentru multi dintre noi, deoarece suntem invatati sa ne distantam de latura noastra „copilara”. Cu toate acestea, poate fi cu adevarat o provocare pentru cei cu copilarie dureroasa si traumatizanta. In acest caz, adesea ne despartim de aceasta parte a noastra pentru a supravietui, ceea ce ne poate impiedica dezvoltarea emotionala.

Reconectarea cu copilul tau interior atunci cand ai avut o copilarie traumatizanta poate fi un pas dureros, dar necesar in calatoria ta de vindecare si in dezvoltarea rezistentei si a maturitatii emotionale. Va sfatuim insistent sa mergeti cu atentie si sa luati in considerare sprijinul profesional.

Cultivati relatii sanatoase

Toate aceste actiuni de mai sus ne ajuta sa ne hranim maturitatea emotionala, o baza pentru relatii sanatoase si satisfacatoare cu membrii familiei, prietenii, partenerii sau colegii de munca. Ca sa nu mai vorbim, avem nevoie de alti oameni in viata noastra pentru a atinge maturitatea emotionala si bunastarea. Ca fiinte sociale, este una dintre nevoile noastre de baza , iar izolarea ne afecteaza sanatatea si satisfactia generala a vietii.

Cum poti intretine relatii sanatoase? Incearca sa fii vulnerabil cu oamenii cu care te simti in siguranta, cum ar fi familia, prietenul, partenerul sau terapeutul. Exersati sa va comunicati nevoile si sa stabiliti limite. Invata sa asculti activ si sa-i abordezi pe ceilalti cu empatie si respect. Ia-o incet si fii bland cu tine insuti.

Incearca terapia

Dupa cum am sugerat deja de cateva ori in acest articol, uneori este mai sigur si mai confortabil sa ai sprijinul unui terapeut expert care sa te indrume. Nu trebuie sa ai un trecut traumatic pentru a incerca terapia. Este pentru tine daca ai nevoie de el pentru a te ajuta cu problemele tale.

Puteti incerca terapia online daca nu sunteti sigur daca va veti simti confortabil in cabinetul unui terapeut. Este accesibil si va permite sa aveti o sesiune in confortul spatiului dumneavoastra sigur – in pijamale in dormitor, sub o patura pe canapeaua din living sau in locul preferat din gradina.

Inainte sa pleci

Aminteste-ti ca nu trebuie sa stapanesti toate aceste abilitati pentru a te maturiza emotional. Este in regula sa te enervezi sau sa faci greseli – toti suntem doar oameni, iar imperfectiunea este naturala. Suntem cu totii lucrari in derulare!

Stim ca este usor de spus, dar drumul catre maturitatea emotionala poate fi o provocare. Fii rabdator cu tine insuti si nu te impinge sa faci mai mult decat esti pregatit. Faceti pasi mici si intelegeti ca o sa va opriti, sa va impiedicati sau chiar sa faceti un pas inapoi uneori.