Pentru a fi in forma si sanatoasa, trebuie sa fii activ fizic. Activitatea fizica regulata va poate ajuta sa va protejati de boli grave, cum ar fi obezitatea, bolile de inima, cancerul, bolile psihice, diabetul si artrita. Plimbarea cu bicicleta in mod regulat este una dintre cele mai bune metode de a-ti reduce riscul de probleme de sanatate asociate unui stil de viata sedentar.

Ciclismul este un exercitiu sanatos, cu impact redus, de care se pot bucura oameni de toate varstele, de la copii mici pana la adulti mai mari. De asemenea, este distractiv, ieftin si bun pentru mediu.

Calatoria la serviciu sau la magazine este una dintre cele mai eficiente metode de a combina exercitiile fizice cu rutina ta de zi cu zi. Se estimeaza ca un miliard de oameni se plimba cu bicicleta in fiecare zi – pentru transport, recreere si sport.

Ciclism pentru sanatate si fitness

Dureaza doar doua-patru ore pe saptamana pentru a obtine o imbunatatire generala a sanatatii tale.

Ciclismul este:

Impact redus – provoaca mai putina incordare si rani decat majoritatea celorlalte forme de exercitiu.

Un antrenament muscular bun – ciclismul foloseste toate grupele musculare majore in timp ce pedalezi.

Usor – spre deosebire de alte sporturi, ciclismul nu necesita niveluri ridicate de abilitati fizice.

Majoritatea oamenilor stiu sa calareasca cu bicicleta si, dupa ce inveti, nu uiti.

Bun pentru rezistenta si rezistenta – ciclismul creste rezistenta, rezistenta si fitnessul aerobic.

Oricat de intens doriti – ciclismul se poate face la o intensitate foarte mica pentru a incepe, daca se recupereaza de la accidentare sau boala, dar poate fi construit pana la un antrenament fizic solicitant.

O modalitate distractiva de a te potrivi – aventura si zumzetul pe care il obtii de pe coaste in jos de dealuri si de a fi in aer liber inseamna ca ai mai multe sanse sa continui sa circule cu regularitate, in comparatie cu alte activitati fizice care te pastreaza in interior sau necesita ore sau locuri speciale.

Eficient in timp – ca mod de transport, ciclismul inlocuieste timpul sedentar (sezut) petrecut la volanul autovehiculelor sau folosind tramvaie, trenuri sau autobuze cu exercitii sanatoase.

Beneficiile pentru sanatate ale ciclului regulat

Ciclismul este in principal o activitate aeroba, ceea ce inseamna ca inima, vasele de sange si plamanii obtin un antrenament. Veti respira mai adanc, veti transpira si veti experimenta temperatura corpului crescuta, ceea ce va va imbunatati nivelul de fitness general.

Beneficiile pentru sanatate ale ciclismului regulat includ:

  • sporirea fitnessului cardiovascular
  • cresterea fortei si flexibilitatii musculare
  • mobilitate imbunatatita a articulatiilor
  • scaderea nivelului de stres
  • imbunatatirea posturii si coordonarii
  • oase intarite
  • scaderea nivelului de grasime corporala
  • prevenirea sau combaterea bolilor
  • anxietate redusa si depresie.

Ciclism si probleme specifice de sanatate

Ciclismul poate imbunatati sanatatea fizica si mentala si poate reduce sansele de a intampina multe probleme de sanatate.

Obezitate si controlul greutatii

Ciclismul este o modalitate buna de a controla sau reduce greutatea, deoarece iti creste rata metabolica, construieste muschi si arde grasimea corporala. Daca incercati sa slabesti, ciclismul trebuie combinat cu un plan alimentar sanatos. Ciclismul este o forma confortabila de exercitii fizice si puteti schimba timpul si intensitatea – poate fi construit incet si variat pentru a va potrivi.

Cercetarile sugereaza ca ar trebui sa arzi cel putin 8.400 de kilojoule (aproximativ 2.000 de calorii) pe saptamana prin exercitii fizice. Ciclul constant arde aproximativ 1.200 kilojoule (aproximativ 300 calorii) pe ora.

Daca mergeti cu bicicleta de doua ori pe zi, kilojoulurile arse se vor adauga curand. Cercetarile britanice arata ca o plimbare cu o jumatate de ora cu bicicleta in fiecare zi va arde aproape cinci kilograme de grasime peste un an.

Bolile cardiovasculare si ciclismul

Bolile cardiovasculare includ accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala si atac de cord. Ciclismul regulat stimuleaza si imbunatateste inima, plamanii si circulatia, reducand riscul de boli cardiovasculare.

Ciclismul iti intareste muschii inimii, scade pulsul de repaus si reduce nivelul de grasimi din sange. Cercetarile arata, de asemenea, ca persoanele care circula la munca au o expunere de doua pana la trei ori mai mica la poluare decat naveta auto, deci functia lor pulmonara este imbunatatita. Un studiu danez efectuat peste 14 ani cu 30.000 de persoane cu varste intre 20 si 93 de ani a constatat ca ciclismul regulat proteja oamenii de boli de inima.

Cancer si ciclism

Multi cercetatori au studiat relatia dintre exercitii fizice si cancer, in special cancerul de colon si san. Cercetarile au aratat ca, daca faci ciclu, sansele de cancer intestinal sunt reduse. Unele dovezi sugereaza ca ciclismul regulat reduce riscul de cancer la san.

Diabet si ciclism

Rata diabetului de tip 2 este in crestere si reprezinta o problema serioasa pentru sanatatea publica. Lipsa de activitate fizica este considerat un motiv major pentru care oamenii dezvolta aceasta afectiune. Cercetari la scara larga realizate in Finlanda au descoperit ca persoanele care circulau cu ciclul mai mult de 30 de minute pe zi aveau un risc mai mic cu 40% de a dezvolta diabet.

Leziuni osoase, artrita si ciclism

Ciclismul imbunatateste puterea, echilibrul si coordonarea. De asemenea, poate ajuta la prevenirea caderilor si fracturilor. Plimbarea cu bicicleta este o forma ideala de exercitii fizice daca aveti osteoartrita, deoarece este un exercitiu cu impact scazut, care pune putin stres pe articulatii.

Ciclismul nu ajuta in mod special la osteoporoza (boala subtire a oaselor), deoarece nu este un exercitiu cu greutate.

Boli mintale si ciclism

Conditiile de sanatate mintala, cum ar fi depresia, stresul si anxietatea pot fi reduse prin calari cu bicicleta. Acest lucru se datoreaza efectelor exercitiului in sine si datorita placerii pe care o poate aduce calaritul cu bicicleta.