De asemenea, barbatii isi pot intari muschii podelei pelvine cu cateva exercitii puternice, cum ar fi kegel. Ei bine, nu exista nicio indoiala ca exercitiile Kegel pentru barbati au multe beneficii si, de asemenea, imbunatatesc performanta sexuala. Poate ca ati citit peste tot despre exercitiile kegel pentru femei, dar acum studiile despre exercitiile kegel pentru barbati au schimbat situatia.
Barbatii care au suferit o interventie chirurgicala de postura si au nevoie de un control mai bun al vezicii urinare pot merge cu exercitii Kegel. Este un tip de exercitiu de intarire a podelei pelvine. Barbatii care sufera de disfunctie erectila sau ejaculare precoce pot obtine, de asemenea, beneficii din aceste exercitii.
Ce sunt exercitiile Kegel pentru barbati?
Aceste exercitii presupun intarirea muschilor de sub vezica urinara. Contribuie la controlul urinarii si un control mai bun al vezicii urinare. Sfincterul urinar slab poate fi rezultatul cancerului de prostata care aduce simptome, cum ar fi incontinenta urinara. Unele studii arata rezultate pozitive ale exercitiilor Kegel la barbati pentru un control mai bun al vezicii urinare.
Care sunt beneficiile exercitiilor Kegel pentru barbati?
Exercitiile Kegel sunt foarte benefice atat pentru barbati, cat si pentru femei. Multi oameni se confrunta cu vezica urinara necontrolata sau muschii planseului pelvin slabi din mai multe motive. Unii oameni pot prezenta muschii pelvieni slabi ca urmare a interventiei chirurgicale la prostata. Barbatii pot obtine beneficiile exercitiilor Kegel in urmatoarele moduri:
- Preveniti scurgerea de urina si scaun
- Imbunatatiti controlul intestinului si vezicii urinare
- Preveniti ejacularea precoce
- Ajuta la obtinerea unei erectii
- Ajuta la golirea completa a vezicii urinare
- Ajuta la controlul trecerii vantului
Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati?
Inainte de a incepe sa lucrati la intarirea muschilor, trebuie sa cunoasteti cateva fapte simple, dar importante, cum ar fi:
Lucrezi la muschiul potrivit?
Dr. Idrees Ahmed, care este unul dintre renumitii chiropracticieni si fizioterapeuti din Pakistan, spune ca este important sa aflati despre ce muschi lucrati. Puteti identifica pur si simplu muschii pelvieni care au nevoie de atentia dvs. De exemplu, puteti opri urinarea in mijlocul fluxului. Este controlat de muschii podelei pelvine. Puteti chiar sa incepeti aceste exercitii chiar si stand intins sau asezat.
Odata ce ati identificat muschii podelei pelvine, asigurati-va ca utilizati tehnica potrivita. De exemplu, strangeti muschii pelvieni si mentineti contractia timp de 3 secunde. Dupa aceasta, lasati-l sa se relaxeze timp de 3 secunde.
Asigurati-va ca va concentrati pe ceea ce faceti. Unii oameni pot opri respiratia, ceea ce nu este necesar. Puteti incerca aceste exercitii de trei ori pe zi.
Care sunt cele mai usoare exercitii Kegel?
Imaginarea contractarii si tinerii muschilor podelei pelvine este unul dintre cele mai usoare exercitii Kegel. Puteti efectua aceste exercitii chiar si in timp ce sunteti intins sau asezat. In timp, puteti observa o imbunatatire a controlului vezicii urinare si, de asemenea, a functiei sexuale.
Cum ar trebui sa incerci exercitiile Kegel?
Puteti incerca exercitii Kegel chiar si dupa ce urinati. Ajuta la eliminarea completa a urinei din vezica urinara. Cand faceti orice activitate fizica care implica presiune, incercati sa va contractati muschii podelei pelvine. De exemplu, daca sunteti pe cale sa tusiti sau sa stranuti, contractati muschii podelei pelvine. Este o buna practica sa controlezi vezica urinara.
Cand aveti nevoie de ajutor de la un expert
Uneori, oamenii nu inteleg ideea sau nu identifica ce muschi ar trebui sa lucreze. Aici, ar trebui sa obtina ajutor de la un expert, deoarece un profesionist le poate ajuta si sugera ce pot face pentru a-si intari muschii. Un furnizor de asistenta medicala poate verifica prin introducerea unei sonde mici in rect. Va ajuta la identificarea muschilor planseului pelvin pe care trebuie sa-i lucrati. Puteti consulta cel mai bun urolog daca aveti o vezica urinara necontrolata.
Incercarea exercitiilor Kegel nu are nimic de pierdut. O puteti efectua oricand, oriunde, cu un nivel de focalizare excelent. Exercitiile Kegel pentru barbati aduc multe efecte pozitive de intarire a muschilor. Expertii de la Spitalul International Maroof spun ca rutina ta zilnica are nevoie doar de cateva seturi de exercitii ale podelei pelvine care pot creste controlul vezicii urinare si pot preveni ejacularea precoce. Planurile de tratament includ adesea exercitii kegel pentru a le creste eficacitatea.
