Unul dintre disconforturile din timpul sarcinii este durerea nervului sciatic, este o durere fulgeratoare sau amorteala in partea inferioara a spatelui, feselor sau in zona stramta cauzata de pozitia bebelusului in uter. De multe ori capul bebelusului impinge nervul sciatic. Acestea sunt cateva exercitii pentru a evita durerea de sciatica in timpul sarcinii .
Beneficiile exercitiilor pentru prevenirea durerii de sciatica pentru femeile insarcinate
Odihna si aplicarea caldurii in zona spatelui poate ameliora durerea de sciatica , la fel ca si exercitiile de balansare pelviana blanda efectuate intr-o pozitie verticala, in picioare pentru a doua jumatate a sarcinii. Exercitiile de combatere a durerii de sciatica la femeile insarcinate imbunatatesc flexibilitatea coloanei vertebrale si sunt foarte recomandate.
Pe de alta parte, practicarea exercitiilor fizice in timpul sarcinii sau a unor sporturi precum inotul, yoga pentru gravide sau Pilates poate, de asemenea, ameliora presiunea asupra nervului sciatic. Luati nota de cele mai recomandate exercitii de yoga pentru gravide si de cele mai bune exercitii de inot pentru gravide care va vor ajuta sa reduceti disconfortul sarcinii.
De multe ori efectuarea de sfaturi va calma durerile cauzate de sciatica in sarcina, alteori simpla schimbare a pozitiei bebelusului in burtica ne va reda starea de bine. Este important sa va consultati intotdeauna cu specialistul despre sportul sau exercitiile pe care doriti sa le faceti in statul dumneavoastra.
Exercitii pentru ameliorarea durerii de sciatica in timpul sarcinii
Iata cateva exercitii pe care le puteti face pentru a elimina disconfortul nervului sciatic :
- Intinderea cutitelor , sau pur si simplu ghemuit, va intinde muschiul perineal. Tineti-va de un scaun sau de un blat pentru echilibru, departati-va picioarele la latimea umerilor si indoiti usor genunchii intr-o pozitie ghemuita. Tineti pozitia pana la un minut. Repetati pozitia de 10 ori pe parcursul zilei pentru a obtine usurare.
- Exercitiul personalizat de sezut este folosit pentru a se intinde si a se relaxa . Stati pe podea cu genunchii indoiti si picioarele inferioare atingandu-se. Picioarele vor crea o forma de diamant. Puteti sta astfel de mai multe ori pe zi. Daca este confortabil, apleca-te usor inainte pentru a-ti intinde putin spatele si fesele.
- Exercitiul de inclinare pelvina va ameliora durerile de spate si va pregati copilul pentru nastere. Pentru a finaliza, intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe pamant. Apasati prin spate si coloana vertebrala, scobiti-va spatele, spre podea in timp ce expirati. Inspirati si eliberati incet inapoi la pozitia initiala. Completati cate intinderi va simtiti confortabil. Daca preferati, inclinarea pelviana se poate face in pozitie in picioare, langa un perete, precum si intins pe podea.
Acestea si alte exercitii pentru a evita durerile de spate in timpul sarcinii sunt pozitive pentru imbunatatirea bunastarii tale. In plus, exista o serie de vitamine pentru ameliorarea sciaticii care va pot ajuta sa atenuati durerea mentionata, sa revizuiti acesti nutrienti si sa le includeti in dieta dumneavoastra gravidei.
Precautii pentru a face exercitii pentru a calma durerea de sciatica in timpul sarcinii
Ori de cate ori o femeie insarcinata efectueaza orice tip de antrenament, trebuie sa ia o serie de masuri de precautie. Acelasi lucru este valabil si pentru exercitiile de control al durerii de sciatica in timpul sarcinii .
Este important sa efectuati aceste exercitii sub supravegherea unui profesionist, pentru a va asigura ca postura spatelui este corecta. In primul rand, este vorba de a largi si mai mult aceasta problema. In orice caz, daca observati orice disconfort, ameteli sau disconfort, opriti imediat aceasta rutina.
Daca cu aceste exercitii pentru a evita durerea de sciatica in sarcina disconfortul persista si chiar se intensifica, mergi la medicul tau pentru ca acesta sa iti ofere o solutie mult mai eficienta. Exercitiile de combatere a durerii de sciatica la femeile insarcinate , precum si masajele sunt cu adevarat eficiente in eliminarea disconfortului nervului sciatic.
