Se observa in mod obisnuit ca, ori de cate ori o fiinta umana se confrunta cu emotii tulburatoare, ea tind sa le evite. Acum, asta te face sa simti ca totul este in regula, dar in adancul sau continua sa creasca.

Au inceput aceasta anxietate si teama sa te tina departe de a simti anumite emotii? Sau asta s-a transformat intr-o fobie pe care ti-o depasesti greu? Si asta te-a facut sa te gandesti cum sa faci fata fobiilor. Ei bine, toti simtim frica la un moment dat in viata noastra. Cel mai important lucru aici este sa recunoastem de unde vine frica si dupa aceea vine tratamentul. 

Ei bine, inainte de a obtine raspunsul despre cum sa depasim fobiile, haideti sa aflam ce este de fapt acest lucru numit fobie.

Ce este o fobie?

O fobie este frica intensa de ceva care are foarte putine posibilitati si sanse de aparitie in realitate. Te face sa te simti coplesit si o frica de orice situatie, obiect sau sentiment incepe sa se strecoare. Acestea se dezvolta de obicei atunci cand o persoana incepe sa aiba ganduri nerealiste care ii provoaca un sentiment de pericol. Multi se intreaba „cum sa faceti fata fobiilor”.

O buna parte a simti anumite tipuri de temeri, cum ar fi frica de a vizita la medic sau frica de paianjeni. Dar lucrul important de observat aici este ca nu este mare lucru pentru unii oameni si pentru unii poate provoca o frica intensa. 

Daca esti cineva care sufera de o fobie, s-ar putea sa te raportezi la faptul ca faci eforturi extreme pentru a evita frica. De exemplu, cineva care are o fobie de inaltime nu va obtine niciodata un loc de munca la o companie in care biroul este la etajul 20 al unei cladiri. Fobia lor ii afecteaza si ei continua sa se intrebe „cum sa faca fata fobiilor”.

Doar gandul la fobie te poate face sa te simti incredibil de tulburator de nervi. 

Tipuri comune de fobie

Exista unele fobii comune care sunt experimentate de oameni. 

Arachnophobia – Frica de paianjeni

Acrofobia – frica de inaltimi

Elevatophobia – Frica de lift

Claustrofobia – Frica de locurile inchise

Agorafobia – Frica de locuri aglomerate

Aviophobia – Frica de a zbura intr-un avion

Cinofobia – frica de caini

Dentophobia – Frica de stomatologi

Cum sa treci peste o fobie? – Sfaturi simple de auto-ajutor

In primul rand, este foarte important sa-ti spui ca daca ai o fobie sau daca ai ajuns la acest articol cautand „cum sa faci fata fobiilor”, nu esti nebun. 

Dr. Muhammad Imran Sharif, un cunoscut psihiatru cu opt ani de experienta, spune ca este important sa va intelegeti fobia inainte de a incepe sa lucrati la ea. Sa aruncam o privire la cateva sfaturi de autoajutorare care te pot ajuta enorm. 

1. Infrunta-ti temerile

Daca esti cineva care are nevoie de fapt sa-si invinga frica, atunci cel mai bun mod este sa infrunti frica. Nu te mai intreba cum sa faci fata fobiilor si concentreaza-te pe ceea ce iti spun. 

Stiu ca suna groaznic, deoarece singurul lucru pe care vrei sa-l faci acum este sa eviti fobia. Evitarea te poate face sa te simti mai bine pentru o perioada mai mica de timp, in timp ce infruntarea fricii ajuta pe termen lung. 

Cel mai bun mod de a-ti controla temerile si de a lucra la ele este sa te expui in mod repetat la frica. 

„Totul este despre a urca pe scara fricii”. – Anonim

Pentru a depasi fobiile, asigurati-va ca va infruntati temerile folosind tehnicile de mai jos. 

• Scrieti temerile

Ca raspuns la modul de a face fata fobiilor, noteaza toate temerile si rezultatele inspaimantatoare care crezi ca ar putea aparea. Faceti o lista cu fricile care sunt atasate fobiei, cum ar fi daca va este frica de locurile inchise. Asigurati-va ca notati temerile asociate, cum ar fi sa va faceti geanta de birou, sa va urcati in lift si sa ascultati cum se inchide usa.

• Faceti o scara a fricii

Faceti o scara aranjandu-va temerile de la cel mai putin la cel mai infricosator. Primul pas te poate face putin anxios, dar cea mai infricosatoare frica te poate afecta grav. Este foarte important sa urmariti obiectivul final (pentru a putea supravietui intr-un lift). 

• Deplasati-va pe scara

Pentru a obtine raspunsul la „cum sa faceti fata fobiilor”, faceti pasul initial si urcati pe scara. Nu va miscati pana si daca nu va simtiti confortabil cu frica. Cu cat te expui mai mult la frica, cu atat este mai probabil sa te simti mai putin frica. 

2. Incercati tehnici de calmare

Este foarte frecvent sa va simtiti inconfortabil si anxios in timp ce aveti o fobie. In timp ce simtiti anxietate, puteti simti simptome fizice cum ar fi o inima accelerata, durere in piept si sufocare. Dar exista cateva moduri care functioneaza grozav. Hai sa aruncam o privire.

• Respiratie adanca

Daca efectuati un simplu exercitiu de respiratie, va ajuta foarte mult. S-a observat ca atunci cand o persoana este anxioasa, ea respira superficial. In acest moment, este foarte util sa respiri adanc prin abdomen. Cel mai bun mod de a efectua acest exercitiu este prezentat mai jos, urmati acesti pasi:

1. Stai cu spatele drept si pune o mana pe piept si cealalta pe burta.

1. Respirati lent si adanc pe nas si numarati pana la 4. Acest lucru va va misca mana care este pe stomac.

1. Tine-ti respiratia timp de 7 secunde.

1. Acum expirati pe gura si numarati pana la 8. Impingeti tot aerul si continuati sa contractati muschii abdominali. 

• Tehnica de impamantare

Cel mai bun mod de a afla raspunsul la modul de a face fata fobiilor este prin practicarea tehnicii de impamantare folosind cele 5 simturi. 

3. Provocati-va fobiile

Ori de cate ori ai o fobie, este destul de comun sa simti o anumita presiune coplesitoare. Gandurile anxioase incep sa te inconjoare si sa-ti subestimeze capacitatea de a face fata fobiei. Cea mai buna practica pentru a trece peste o fobie este de a provoca gandurile. 

De exemplu, daca ti-e frica de lifturi, intreaba-te daca ai fost vreodata prins in unul sau ti s-a mai intamplat. Intrebati-va daca aveti un atac de panica, veti lucra la el si il veti lasa sa treaca.