Daca ati avut probleme cu somnul, stim ca nu este nevoie sa va spunem cat de semnificativ poate afecta aproape fiecare aspect al vietii. De la felul in care ne simtim zilnic, pana la productivitatea si capacitatea noastra de a ne concentra, pana la sanatatea pe termen lung a creierului – a avea un somn bun conteaza.

Pentru multi dintre noi, somnul slab poate crea o cascada de efecte care contribuie la un ciclu nesfarsit de nopti nedormite, urmate de dimineti care vin prea devreme si apoi duc la zile lipsite de somn.

Pentru a va ajuta sa va controlati obiceiurile de somn, am selectat primele 10 carti de somn preferate . De la sfaturi despre cum sa va resetati programul de somn pana la stiinta somnului, speram ca aceste carti va ofera perspectiva si sprijinul de care aveti nevoie pentru a va inchide ochii si pentru a incepe sa va simtiti cel mai bun sine in fiecare zi.

Top 10 carti pentru un somn mai bun

Scrisa de directorul Laboratorului Sleep and Neuroimaging de la UC Berkeley, Matthew Walker, PhD, Why We Sleep exploreaza natura somnului si a visului, precum si impactul pe scara larga pe care lipsa somnului il poate avea asupra noastra. Veti gasi, de asemenea, o multime de sfaturi utile pentru a va ajuta sa va stapaniti ciclurile REM si sa va imbunatatiti somnul.

Obtineti o intelegere detaliata a stiintei somnului si a cauzelor fundamentale care adesea ne impiedica sa obtinem o liniste de calitate in Solutia pentru somn. Cu 24 de ani de experienta ca expert in somn si neurolog care a ajutat peste 10.000 de pacienti sa se odihneasca mai bine, dr. Chris Winters analizeaza cele mai frecvente cauze ale ceea ce ne tine treaza noaptea si ofera sfaturi pentru a obtine un somn bun fara a ne baza pe somn. pastile.

Scrisa de co-fondatorul Huffington Post, CEO si fondator al Thrive Global si de renumita autoare Arianna Huffington, The Sleep Revolution are o privire moderna asupra relatiei noastre cu somnul si a factorilor societati ai problemelor de somn.

Ce a inspirat-o sa scrie aceasta carte? Dupa ce a adormit in timp ce lucra cu fata intai in birou si si-a rupt de fapt pometii, Huffington si-a dat seama ca stilul ei de viata non-stop ii afecta sanatatea si bunastarea. In aceasta carte, veti explora cele mai recente cercetari despre vise si somn, modul in care utilizarea tehnologiei noastre ne afecteaza somnul, alti factori obisnuiti ai problemelor de somn, problemele legate de medicamentele pentru somn si alte strategii bazate pe dovezi pentru a obtine un somn bun. .

Privarea de somn nu este o problema noua in Statele Unite. Muncitorii pierd somnul inca din secolul al XIX-lea, potrivit istoricului de sanatate si munca, Alan Derickson, in cartea sa, Dangerously Sleepy. In cartea sa, Derickson exploreaza natura inerent in dezacord a unei culturi care pune in valoare productivitatea mai presus de orice cu nevoia umana de somn si modul in care programul nostru de lucru ne afecteaza negativ sanatatea. Daca doriti sa explorati radacinile problemelor de somn dintr-o perspectiva societala mai larga, cu un context mai larg, aceasta este cartea pentru dvs.

Esti gata pentru o scufundare profunda in toate lucrurile legate de insomnie? Incercati Promisiunea somnului , de catre fondatorul si directorul Centrului de Cercetare a Somnului de la Universitatea Stanford, dr. William Dement. Construita pe zeci de ani de cercetare a somnului, aceasta carte va prezinta de ce avem nevoie de somn, ce se intampla in corpul nostru cand il obtinem sau nu si cum puteti recupera linistea sufleteasca care vine doar cu un somn de calitate.

Cu inteligenta, farmec, curiozitate nesatioasa si entuziasm de neegalat, autoarea premiata Kat Duff adopta o abordare interdisciplinara a subiectului somnului. Ea il exploreaza dintr-o perspectiva filozofica, psihologica, sociologica si a sanatatii creierului, aducand la viata cercetari despre somn dens prin intrebari perspicace si povestiri convingatoare pentru a va oferi o intelegere mai completa a somnului.

Aceasta carte serveste ca un program pas cu pas de sase saptamani pentru antrenamentul pentru somn, pentru a va ajuta sa faceti problemele dvs. de somn un lucru de trecut. Dezvoltat la Harvard Medical School, acest program raporteaza ca metodele sale au imbunatatit somnul la 80% dintre pacienti si au facut acest lucru fara medicamente. Daca cauti mai putin „de ce” si mai mult „cum”, aceasta este cartea pentru tine. Desi veti invata inca multe despre cele mai bune obiceiuri pentru un somn sanatos.

Acesta este un alt ghid practic care imbina cunostintele despre stiinta somnului cu 75 de strategii pe care le puteti folosi pentru a incepe sa dormiti mai bine. Pe baza terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnie, autorul dr. Nicole Moshfegh impartaseste tehnici usor de implementat, inclusiv cum sa creati rutine de seara relaxante si care sa promoveze somnul, sa respectati rutine eficiente de dimineata, sa construiti obiceiuri sanatoase de igiena a somnului si sa va intelegeti tiparele de somn, astfel incat va puteti adresa nevoilor dvs. unice de somn.

Explorati o abordare mai holistica si naturala pentru a obtine un somn mai bun in acest ghid ilustrat relaxant conceput de expertul in somn Dr. Nerina Ramlakhan. Daca te lupti sa-ti linistesti mintea, astfel incat sa te poti relaxa si sa te indrepti spre somn, aceasta carte ofera o multime de sfaturi sub forma de practici minte-corp, tehnici de constientizare a corpului, yoga, ayurveda si multe altele pentru a te ajuta sa-ti calmezi mintea si sa-ti derivezi. a dormi.

In loc sa rumegi cu frustrare ca singurul lucru de care tanjesti te scapa, The Nocturnal Journal te invita sa-ti iei mintea de la problemele tale de somn prin intrebari care provoaca ganduri menite sa scoata radacinile a ceea ce te poate impiedica sa adormi. Acest jurnal vine cu ilustratii si sugestii minunate pentru a incuraja o mai mare liniste sufleteasca, pentru a va aprofunda intelegerea despre voi insiva si pentru a va relaxa mintea, astfel incat sa puteti dormi mai usor.

Cautati mai mult sprijin in calatoria dvs. catre un somn bun?

Daca sunteti in cautarea unor instrumente avansate pentru un somn mai bun, explorati dispozitivul de urmarire a somnului EEG de ultima ora de la Muse, Muse S Headband. Cu o precizie impresionanta de 86% in detectarea tiparelor de somn, Muse S merge dincolo de urmarire – va transforma experienta de somn.

Dovedit ca imbunatateste cu 20% calitatea somnului, Muse S este echipat cu senzori EEG SmartSense care ofera feedback in timp real. Interpretati cu usurinta rezultatele somnului dvs. prin grafice usor de inteles, obtinand informatii despre intensitatea si pozitiile somnului profund.

Dincolo de capabilitatile sale precise de urmarire a somnului, Muse va imbogateste experienta de somn cu Digital Sleeping Pills. Un program conceput pentru a va ajuta sa adormiti sau sa adormiti din nou, acesta include povesti de somn si trasee meditative relaxante catre care puteti deriva, neurofeedback bland pentru a va ajuta sa ramaneti in somn si date de neegalat despre somn pentru a va ajuta sa dormi mai inteligent.