Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta este sa lucrezi asupra inimii tale. Si stii ca cel mai bun mod de a-ti face inima mai puternica este sa faci exercitii pentru inima. De fapt, ai de doua ori mai multe sanse sa faci boli de inima daca nu faci miscare decat daca faci.

Daca aveti antecedente de boli de inima sau sunteti doar ingrijorat de sanatatea inimii dvs., ar trebui sa incepeti sa faceti exercitii in mod regulat. Expertii spun ca ar trebui sa faci exercitii moderate pentru inima timp de cel putin 150 de minute pe saptamana. Iata cele mai bune exercitii pe care le poti face pentru inima ta. 

11 cele mai bune exercitii pentru a-ti intari inima

Exercitiile aerobe imbunatatesc fluxul sanguin, scazand tensiunea arteriala si ritmul cardiac. De asemenea, va imbunatateste fitnessul aerobic general, asa cum a aratat un studiu asupra benzilor de alergare si va ajuta inima sa pompeze mai mult sange (cat de bine pompeaza inima). Exista multe exercitii care sunt usor de facut, chiar daca nu trebuie sa mergi la o sala de sport, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, inotul si multe altele.

Mersul pe jos  

Poate parea usor, dar nu este. Dar mersul pe jos, si in special mersul rapid, este un exercitiu bun pentru a-ti intari inima. Ritmul cardiac va creste atunci cand mergeti rapid si este mai usor pentru articulatii decat alte exercitii. Ai nevoie doar de o pereche de pantofi buni. Faceti o plimbare in pauza de pranz sau o plimbare mai lunga in weekend. Puteti reda muzica, puteti asculta un podcast sau puteti merge la o plimbare cu un prieten. Mersul pe jos este usor de facut pentru oricine si usor de facut, deoarece poate fi facut in multe moduri diferite.

Lucrul cu greutati

Intarirea diferitelor parti ale corpului va va ajuta inima. Folosirea greutatilor pentru exercitii va va ajuta sa va dezvoltati muschii si sa ardeti grasimile. Chiar daca poti merge la sala pentru a te antrena cu greutati, cel mai bun mod de a te antrena cu greutati este sa folosesti propria greutate corporala. Flotarile, genuflexiunile si chiar tragerile sunt toate modalitati bune de a construi muschi si de a va intari oasele si inima.

Inot

Inotul nu este doar pentru vara. Facand un curs de aerobic in apa sau ture de inot poate fi o modalitate buna de a-ti antrena intregul corp si de a-ti pune inima in forma. Inotul este diferit de alte antrenamente, deoarece este usor pentru articulatii si va permite sa va miscati fara prea multa durere.

Yoga

Chiar daca ar putea sa nu arate asa, exista multe beneficii ale yoga. Yoga este excelenta pentru sanatatea inimii tale. Cand faci yoga, muschii tai vor deveni mai puternici si mai tonifiati. Unele tipuri de yoga va pot creste cu adevarat ritmul cardiac, in timp ce va fac sa va simtiti suficient de calm pentru a va reduce tensiunea arteriala.

Antrenament cu pauze

Antrenamentul pe intervale, care comuta intre rafale scurte de exercitii de mare intensitate si perioade mai lungi de recuperare activa, este o modalitate excelenta de a obtine un antrenament complet intr-o perioada scurta de timp. De exemplu, puteti alerga un minut si apoi mergeti trei minute. Apoi ai repeta ciclul. Cresterea si scaderea pulsului va ajuta sa ardeti calorii si va face ca arterele si venele sa functioneze mai bine.

Ciclism 

Crede-ma, ciclismul este un exercitiu bun pentru inima. Cand sari pe bicicleta, poate face mai mult decat sa te duca dintr-un loc in altul. Ciclismul pare sa scada riscul de a face boli de inima. Foloseste muschii mari din picioare, care ajuta la cresterea ritmului cardiac.

Exercitii de baza 

Pilates este un tip de exercitiu pentru inima care ajuta la intarirea muschilor de baza si imbunatateste capacitatea de adaptare si mentinere a echilibrului. Asadar, avem nevoie de o putere de baza buna pentru a putea duce cumparaturile la etaj sau pentru a face alte sarcini care necesita multa energie. Avand un nucleu puternic, nu numai corpurile noastre, ci si inimile noastre sunt in stare buna.

Balanseaza-ti corpul 

Dansul este o modalitate buna de a avea grija de inima ta si este un exercitiu la domiciliu. Ai nevoie doar de o pereche buna de pantofi, putin spatiu si muzica care sa te faca sa te simti bine. Aproximativ 120 pana la 135 de batai pe minut este o bataie aeroba buna. In functie de capacitatea si dorinta ta, dansul poate fi de intensitate mare sau scazuta. Puteti dansa cu alte persoane intr-o clasa, cum ar fi Zumba, sau va puteti antrena singur acasa.

Tai Chi

Tai Chi este o veche forma de exercitiu bazata pe artele martiale, care provine din China. Combina respiratia profunda si atentia concentrata cu miscarile ritmice ale corpului si creste nivelul de oxigen din sange. Acesta este motivul pentru care este numita si „meditatie in miscare”. Aceasta activitate este buna pentru minte si corp, inclusiv pentru sanatatea inimii.

Eliptic 

Una dintre cele mai populare moduri de a face exercitii aerobice este utilizarea unui aparat eliptic. Puteti gasi aceste aparate in multe sali de sport si tot mai multi oameni le cumpara pentru a le folosi acasa. O masina eliptica este buna pentru sanatatea inimii tale, deoarece lucreaza atat partea superioara, cat si cea inferioara a corpului in acelasi timp. Miscarea picioarelor masinii eliptice este ca alergarea, dar are mai putin efect decat mersul pe bicicleta. In acelasi timp, miscarile ritmice ale bratelor fac ca sangele sa curga catre muschii din spate si din umeri.

Jogging 

Lucrul care difera intre alergare si jogging este cat de mult muncesti. Alergarea foloseste mai multe calorii si face ca inima, plamanii si muschii sa lucreze mai mult decat alergatul. Alergarea necesita mai multa conditie generala decat joggingul.

Atat alergarea, cat si joggingul sunt exercitii aerobice. Aerobic inseamna „cu oxigen”. Termenul „exercitiu aerobic” se refera la orice activitate fizica care va ofera energie prin combinarea oxigenului cu glucoza din sange sau grasimea corporala.

Lucruri pe care ar trebui sa le luati in considerare 

Daca nu te-ai mai antrenat niciodata sau nu ai fost la sala de ceva vreme, poate fi greu sa-ti dai seama ce fel de exercitii ar trebui sa faci. Nu este rau sa incerci putin din toate, dar unele exercitii precum exercitiile pentru inima te vor ajuta sa-ti atingi mai mult obiectivele. De exemplu, cardio este una dintre cele mai bune si mai populare moduri de antrenament. Dar exista si o multime de oameni care urasc orice fel de antrenament cardio. Chiar daca nu-ti place sa te antrenezi, beneficiile majore pentru sanatate ale cardio-ului iti pot oferi un motiv pentru a incepe.