Mai mult

    Cele 3 beneficii psihologice ale somnului

    Adaptarea la viata moderna de-a lungul istoriei a insemnat ca oamenii si-au pierdut obiceiul de a fi polifazici cand vine vorba de somn. De fapt, pare sa existe dovezi ca, ca si restul regnului animal, omul timpuriu a alternat si ciclurile de somn si de veghe pe parcursul zilei. 

    Exista multe studii care par sa indice ca sa faci un pui de somn dupa masa are multe beneficii pentru sanatate si minte. Prin urmare, un pui de somn va avea un efect benefic asupra bunastarii tale si iti poate creste vigilenta, concentrarea sau productivitatea.

    Beneficiile psihologice ale somnului: descoperirea artei de a “a dormi”

    Dupa cum am citit deja in articolul „7 semne psihologice care indica ca nu dormi suficient”, somnul este absolut esential pentru o sanatate buna.

    Intrucat multe cercetari arata ca somnul poate duce la o imbunatatire a bunastarii psihologice, unele companii precum Google, Nike, AOL sau The New York Times ofera timp angajatilor lor astfel incat sa poata dormi la birou cu confort maxim. „Napping” („siesta” in engleza) serveste la recuperarea energiei si la o dispozitie mai buna. Companiile care au adoptat „cultura siesta” au fotolii sau chiar paturi in care te poti odihni un timp.

    Originea istorica a siestei

    Pentru unii experti in materie, siesta isi are originile in secolul al XI-lea si provine dintr-una dintre regulile ordinului monahal al Sfantului Benedict: odihna si liniste la ceasul al saselea (canonic), care era perioada de timp intre doisprezece. iar cei trei. Aceasta norma se referea la faptul ca religiosii trebuiau sa se culce in liniste totala pentru a se odihni si a-si recapata energia pentru tot restul zilei. De aici a aparut cuvantul „sexting” sau „salvarea celui de-al saselea”. De-a lungul timpului, acest obicei s-a raspandit si a fost adoptat de alte manastiri si de populatia generala. Desi pare ca este doar o traditie spaniola, siesta este prezenta si in parti din sudul Europei si din America Latina, in China, Taiwan, Filipine sau India. 

    Siesta pare sa aiba si o origine fiziologica, deoarece este o consecinta naturala a scaderii sangelui dupa mese copioase, care provoaca somnolenta .

    In continuare vom descoperi exact care sunt cele doua efecte benefice ale unui pui de somn pentru sanatatea noastra mintala.

    1. Imbunatatiti memoria

    Universitatea din Haifa (Israel) si Laboratorul de somn al Centrului Medical Sheba (Tel Aviv) au demonstrat ca somnul aduce beneficii memoriei. Acest studiu, in colaborare cu cercetatorii de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Montreal (Canada), a concluzionat ca somnul are un rol important in consolidarea memoriei si a invatarii.

    2. Creste-ti capacitatea de a invata

    Completand efectele pozitive asupra memoriei tale, sa faci un pui de somn are si efecte pozitive asupra capacitatii tale de a invata. Universitatea din California a oferit dovezi ca, odihnindu-ne mintea in timpul unui pui de somn, ne ajutam creierul sa invete mai multe lucruri dupa trezire

    In aceeasi directie, cercetarile efectuate de Universitatea Harvard si Universitatea din New York au descoperit ca un pui de somn scurt imbunatateste considerabil memoria si invatarea, dar are si un efect pozitiv asupra starii de spirit .

    3. Doreste un pui de somn si lucreaza mai bine

    Potrivit studiilor NASA, un pui de somn imbunatateste vigilenta, performanta, reduce erorile si accidentele la locul de munca. In acest studiu, efectuat pe pilotii si astronautii sai, s-a constatat ca un pui de somn de 26 de minute este capabil sa creasca performanta cu pana la 35% si vigilenta cu 55%. 

    Daca „amanarea” este de 40 de minute, imbunatateste vigilenta cu pana la 100%. De asemenea, atentia si timpul de reactie par sa beneficieze de somnul de somn, conform unui studiu al Kimberly Cote, profesor si neuropsiholog la Universitatea Brock. Potrivit studiului lor, persoanele care nu folosesc acest „moment de relaxare” se pot simti mai obositi, au o probabilitate mai mare de a lua decizii proaste si au un risc mai mare de a suferi accidente de munca . Napsurile pot creste vigilenta in perioada imediat dupa somn, iar aceasta stare se poate extinde pana la cateva ore mai tarziu in cursul zilei.

    Cateva sfaturi pentru un pui de somn bun
    • Ideal este un pui de somn scurt, aproximativ 20 sau 30 de minute. Acest timp este suficient pentru a beneficia de o vigilenta mai buna si de performanta sporita, fara sa va simtiti ametit.
    • Pentru a preveni ca somnul sa afecteze tiparele de somn pe timp de noapte si pentru a evita complicatiile in adormirea noptii, este de preferat sa nu dormi prea tarziu in timpul zilei.
    • Ingrijirea mediului inconjurator atunci cand tragi un pui de somn va afecta foarte mult momentul de odihna si capacitatea de a adormi. Pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie sa gasesti un loc confortabil, cu putina lumina, fara zgomot si cu o temperatura placuta.

    NU RATA

    Remedii naturiste pentru durerile articulare!

    Odata cu venirea primaverii, vremea este inca schimbatoare si intr-o zi te poti confrunta cu schimbari majore de temperatura. Acest lucru dauneaza multora dintre...

    De ce ar trebui sa faci sex in fiecare zi

    Dacă ai crezut că singurul beneficiu al sexului este, ei bine, plăcerea, iată câteva noutati pentru tine. A face dragoste este placut, dar sa faci...

    Proiectul Fericirii si alte carti care va vor ajuta sa gasiti fericirea in vremuri nesigure

    Aceste carti despre gasirea pozitivitatii, a motivatiei si, mai ales, a fericirii - plus, memorii despre care se pot relata, ghiduri de autoajutorare si...

    RECENTE

    PE ACELASI SUBIECT